łokcie

[...] na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x 12 5. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15 6. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka prostego na wyciągu [...]

Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Przy wiosłowaniu łokcie idą w tył. Prowadzenie ich na boki wypacza technikę i ćwiczenie nie spełnia swojej roli. Ważna jest retrakcja łopatek, bez szrugsowania.

[...] Dla niewtajemniczonych: podrzucam odważniki z ramion całym ciałem aż do stanięcia na palcach, a jak mijają głowę, to dynamicznie opuszczam pięty do podłogi i blokuję łokcie i kolana. Okazało się, że ja i tak coś takiego robiłem odruchowo, ale dopiero jak byłem zmęczony. Przy całym ćwiczeniu również dało to niezły efekt. Fazę powrotną [...]

[...] zwracac uwagę na wysoką pozycję lokcia, 10x20 tempo do końca, za tydz 16x10-12 x 2, 12x15+ trzymane tempo 7. Prostowanie - 50x11 tradycyjnie ból łokci, 50x13 dużo lepiej ale łokcie czuć, 36x20 łokcie nie bolały ale poszło dużo powt 8. Brzuch - za tydz 91x25, 91x20, 91x15, 73x20+, 59x20+ Zmieniony przez - krisking12 w dniu 9/11/2020 3:04:59 PM

[...] ale zwrócić uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do góry, za tydz 16 szt x 10-12, 10 8. Prostowanie linek - 10 szt x 12 bardzo dobra jakość serii i czucie tricepsa, 10 szt x 10 łokcie wysunięte do przodu i bardzo dobra, czysta praca tricepsa, poprzednie ćwiczenie będzie stojąc bliżej wyciagu i łokcie przyklejone do tułowia a w tym wysunięte w przód, [...]

[...] kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 12, 40 kg x 15 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7 niby spoko jakość i głębokość ale trochę niepewnie, na pewno mocniej dogrzać łokcie, za tydz powtórka ciężaru i pracować nad stabilnością ruchu, 40 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, dobra jakość, za tydz powtórka 47 kg x 7 stabilnie! 40 kg x 10-12 2. [...]

[...] Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. B) czy też łokcie na zewnątrz ale wąsko czyli na wysokości głowy obrót [...]

Właśnie napisałem że uważam że połączenie tych dwóch ćwiczeń pozwala na wykonanie unoszenia sztangi w opadzie z duzo większym ciężarem a to obciąża łokcie . Ja oszczędzam łokcie na pompki których muszę jeszcze sporo wykonać by być zadowolonym z ich wykonania :-)

Łokcie bedą bardziej wypychać ciężar ??? Fan jeszcze 100kg i będziesz jak WZOREK :-)) Nacisk na staw łokciowy , powoduje jego prostowanie...jak również odciąża go / przynajmniej u mnie tak działa na łokcie /

[...] m.in link do youtuba. Na youtubie dziury jakby bardziej z boku, ale w poradzie służą tylko do zaciągania na łapska (przynajmniej nie usłyszałem, żeby nazwał je dziurami na łokcie). Wychodzi na to, że taka ich hamerykańska uroda. Co się potwierdza z Twoimi słowami, to łokietki powinny być gdzieś pośrodku opasek. Jakoś będę musiał z tym żyć - jak [...]

[...] 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu o łokcie) Filmy z próbą ujęcia chwytu. https://www.youtube.com/watch?v=lKzG3rN0XTc https://www.youtube.com/watch?v=q9Ou67xbgyc https://www.youtube.com/watch?v=wUrnjiZGO9E [...]

[...] A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach [...]

Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do [...]

W GS można w ramach odpoczynku oprzeć sobie łokcie na pasie (niektórzy mają tak długie kości ramion, że łokcie mogą oprzeć na biodrach).

W PP łokcie powinny byc w górze wskazywać kierunek przed siebie ,prosto,dłonie w kontakcie ze sztangą ale nie musisz jej trzymac calymi dłońmi wystarczy tylko gdy dotykasz jej nawet samymi opuszkami w momencie gdy leży na barkach ,obojczyki pozostają nienaruszone ;-) Gdy wyciągniesz łokcie mocno do przodu wtedy sztanga sama wskoczy na barki :-)

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] nóg w leżeniu, stopy zgięte podeszwowo: 4serie x 6-8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec C2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry w chwycie młotkowym (łokcie na zewnątrz dop. tłum.): 4serie x 6-8 powtórzeń, tempo30X0, odpocznij 45 sec WTOREK A1. Martwy ciąg: 5serii x 6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij 45 sec A2. [...]

Ale to ja też tak Przemek mam z tymi paskami, uczucie jakby sztanga latała do przodu tyłu %-) to nie kwestia słabego brzucha na pewno, bo core mam mocny. Raczej bym powiedział że nie sa spiete plecy, klata wypieta, lokcie pod sztanga itd i dlatego nie ma sztywności/kontroli, ogólnie pozycja z dvpy :-D no ale np Zagor tak robi i mu pasuje Zmieniony [...]

[...] i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez bólu ;-) https://zapodaj.net/images/b4795db600111.jpg

Mi by chyba cos je*lo w łokciach jakbym takim ciezarem próbował cos zrobić na dipach. %-) kiedyś jak juz dowieszalem z 60kg na pare repow to juz je czulem, a 90 to lokcie trzeba mieć chyba stalowe %-)