SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ławka

  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5661 Data: 2004-06-01 16:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2004-06-01 16:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2004-06-01 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PROGRAM TRENINGOWY,CO POPRAWIC?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 min. WTOREK:/w domu/ nogi:program DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne' ŚRODA:/siłownia/ plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie bieżnia 30 min. PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty Co sądzicie? czy np.barki i klatka tego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2004-05-31 12:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mejo-mój idol

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] krotny mistrz Polski,wielokrotny medalista sukcesy poza sportowe:radny gminy Pułtusk 4 kadencji,jest niewatpliwie dobrym radnym i dba o trójbój rekordy życiowe: siad-290kg ławka-180kg ciąg-300kg hobby:piłka nożna,skoki narciarskie,w okresie poza startowym melanże inne:Mirek szanuje Pienkosa chociaz nazywa go "starym dziwakiem",jego ulubionym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2004-05-31 07:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka czy boje siłowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach jest ciężka ławka do wyciskania. Faktycznie, porównywanie wyciśniętych na ławce kilogramów jest rodzajem miernika męskości w siłowni... Gdy cele budowy ciała zanikły w pogoni za wielkimi ciężarami. Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2004-05-29 17:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tyg.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2004-05-29 01:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Specjalistów - Lordoza...sogi za pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2004-05-26 23:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze Was, dzielnych forumowiczow ;) o ocene mojego treningu. Trening (Środa 13:00 - 15:00 oraz Piątek 13:30 - 15:30) 1. Superserie brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-05-26 23:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata w taki spoób - ??? Pomozcie :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę rób 3 ćwiczenia (płaska ławka, skośna, rozpiętki), max po 4 serie, powtórzenia w seriach po 12/10/8/6 przy wyciskaniu i 4 serie rozpiętek po około 10 powtórzeń. Rób powtórzenia wymuszone z asysta partnera przy wyciskaniu. Od czasu do czasu na koniec wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2004-05-26 13:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MP w TS juniorow i juniorek 2004 Puławy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Michałoś siad-215kg,lawka-145kg,ciag-210kg,a tak nawiasem mówiąc to mówi ze wzial tylko cwiartke kreatyny,chociaz 2 lata temu juz mi gadal ze kupuje sobie omke,rok temu wogole nie cwiczyl,a on na dobre to cwiczy rok,ale co sie dziwic ze sie przyznaje do koksu?

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2004-05-25 16:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - pomoc w ułorzeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tym ostatnie pół roku praktycznie zawiesiłem treningi na rzecz nauki. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt) Sprzęt jakim dysponuje to sztangi proste łamane, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik. W treningu chciałbym pominońć brzuch bo robie codziennie i nogi bo też robie codziennie na treningach w kosza. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2004-05-24 20:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Możesz np tal: 1DZIEŃ -ławka płaska -ławka skos w górę -rozpiętki -pompki na poręczach 2DZIEŃ -ławka płaska - na wąsko -francuz leżąc -francuz stojąc -wyciskanie wąskie stojąć 3DZIEŃ -wyciskanie zza karku -martwy ciąg -wiosłowanie -ścąganie drążka zza kark -ściąganie linek do siebie 4DZIEŃ -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) -to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2004-05-23 18:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki dla początkującego ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    :) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-23 14:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można zrobic dobrą KLATE???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokładnie w którym miejscu te zakwasy , no i czekam pare dni aż zakwasy znikną ( ok.4-5 ) i po tym odpoczynku znów ide na siłke wykonywać tylko wyciskanie , tym razem ławka jest ustawiona na płask , robię wszystko tak samo jak przy treningu głową w dół , znów odpoczywam i na nastepnym treningu robie sobie wyciskanie na skosie głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7427 Data: 2004-05-21 10:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na początek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 11.Pompki(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). pomocny może być [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2004-05-18 22:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zredukować tkanke tłuszczową, troche wyrzeźbić ciało a także poprawić siłę, moj rekord na ławce wynosi 80kg a na atlasie 125kg. Dość duzo osób twierdzi że porawiłem swoją sylwetke. Czasem dysponuję od czwartku do poniedziałku. Sprzęt mam w piwnicy, jest to ławka, sztanga prosta na 180cm obciązenie, ciężarki w sumie ważą 96kg, sztangielki x2, itp.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2004-05-18 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    scd nie chcialem kombinowac z hakami bo miejsca nie mam i z regulacja tez nei bo ciezko to by bylo zkonstuowac i kasy by mi nie starczylo. ta lawka mie wyszla ok 90zl. hmm 60kg?? no to trza dokupic nie doczytalem ile kg macie

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-15 21:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    fajna ławka ale bez reulacji i bez haczyków na sztange hmm

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-15 20:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Zacznij od skosu - na razie 3 serie po 12,10,10,8 powtorzen - ciezar taki abys mogl wykonywac pelne powtorzenia i miesnie, stawy aby przyzwyczaily sie do obciazen i wysilku !!! ok 1 miesiaca ! 2. Wyciskanie lawka prosta - serie i powt j.w. 3. rozpietki na lawce prostej lub skosnej - zalezy od Ciebie - pamietaj o pelnym zakresie ruchu i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2004-05-13 10:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)