z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
[...] krotny mistrz Polski,wielokrotny medalista sukcesy poza sportowe:radny gminy Pułtusk 4 kadencji,jest niewatpliwie dobrym radnym i dba o trójbój rekordy życiowe: siad-290kg ławka-180kg ciąg-300kg hobby:piłka nożna,skoki narciarskie,w okresie poza startowym melanże inne:Mirek szanuje Pienkosa chociaz nazywa go "starym dziwakiem",jego ulubionym [...]
Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach jest ciężka ławka do wyciskania. Faktycznie, porównywanie wyciśniętych na ławce kilogramów jest rodzajem miernika męskości w siłowni... Gdy cele budowy ciała zanikły w pogoni za wielkimi ciężarami. Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach [...]
mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]
Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]
Za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę rób 3 ćwiczenia (płaska ławka, skośna, rozpiętki), max po 4 serie, powtórzenia w seriach po 12/10/8/6 przy wyciskaniu i 4 serie rozpiętek po około 10 powtórzeń. Rób powtórzenia wymuszone z asysta partnera przy wyciskaniu. Od czasu do czasu na koniec wyciskania na [...]
Michałoś siad-215kg,lawka-145kg,ciag-210kg,a tak nawiasem mówiąc to mówi ze wzial tylko cwiartke kreatyny,chociaz 2 lata temu juz mi gadal ze kupuje sobie omke,rok temu wogole nie cwiczyl,a on na dobre to cwiczy rok,ale co sie dziwic ze sie przyznaje do koksu?
[...] w tym ostatnie pół roku praktycznie zawiesiłem treningi na rzecz nauki. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt) Sprzęt jakim dysponuje to sztangi proste łamane, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik. W treningu chciałbym pominońć brzuch bo robie codziennie i nogi bo też robie codziennie na treningach w kosza. Z góry dziękuje
[...] dokładnie w którym miejscu te zakwasy , no i czekam pare dni aż zakwasy znikną ( ok.4-5 ) i po tym odpoczynku znów ide na siłke wykonywać tylko wyciskanie , tym razem ławka jest ustawiona na płask , robię wszystko tak samo jak przy treningu głową w dół , znów odpoczywam i na nastepnym treningu robie sobie wyciskanie na skosie głową w górę [...]
[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 11.Pompki(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). pomocny może być [...]
[...] zredukować tkanke tłuszczową, troche wyrzeźbić ciało a także poprawić siłę, moj rekord na ławce wynosi 80kg a na atlasie 125kg. Dość duzo osób twierdzi że porawiłem swoją sylwetke. Czasem dysponuję od czwartku do poniedziałku. Sprzęt mam w piwnicy, jest to ławka, sztanga prosta na 180cm obciązenie, ciężarki w sumie ważą 96kg, sztangielki x2, itp.
scd nie chcialem kombinowac z hakami bo miejsca nie mam i z regulacja tez nei bo ciezko to by bylo zkonstuowac i kasy by mi nie starczylo. ta lawka mie wyszla ok 90zl. hmm 60kg?? no to trza dokupic nie doczytalem ile kg macie
1. Zacznij od skosu - na razie 3 serie po 12,10,10,8 powtorzen - ciezar taki abys mogl wykonywac pelne powtorzenia i miesnie, stawy aby przyzwyczaily sie do obciazen i wysilku !!! ok 1 miesiaca ! 2. Wyciskanie lawka prosta - serie i powt j.w. 3. rozpietki na lawce prostej lub skosnej - zalezy od Ciebie - pamietaj o pelnym zakresie ruchu i [...]