Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]
Witam, po roku SW chce zaczą ćwiczyć ze sztangą, ponieważ zakładanie kg na plecy podczas pompek i pike push upsów stało się bardzo niewygodne. Potrzebuje porady co będę potzrebował. Mam drążek stacjonarny i poręcze do dipów. Do treningu chce dodać przysiady, wyciskanie na skośnej i na płaskiej, oraz wyciskanie żołnierskie. Ławka regulowana: [...]
Witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuj Dzień I • Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 • Triceps 3x8 • Nadgarstki • Rospietki 5x Dzien II • Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 • Barki 4x* • Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie [...]
jak w temacie 60kg 2x10 kg,4x5kg,6x2,5kg ,4x1,25kg gryf 180cm gryf maly gryf giety 120cm lawka [...]
Witam. Od niedawna noszę się z zamiarem kupienia ławeczki do ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia bez niej to mordęga :D Nie mam za wiele kasy, a jeszcze chciałem dokupić sobie kilkadziesiąt kg obciążeń. Przeszukując allegro znalazłem takie dwie ławki: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-laweczka-do-cwiczen-hs1070-q3-i3164182191.html [...]
Witam, mam do sprzedania obciazenie zeliwne okolo 200kg, srednica otworow to 28 - 30cm, krazki od 20 kg do 1,25 kg, sprzet : lawka z regulowanym katem oparcia i siedziska stojak wysoki do lawki lawka rzymska do lawki - modlitewnik i prasa do nog wyciag dolny i gorny - mocowany do sciany stojak do modlitewnika brama mocowana do sufitu cztery gryfy [...]
jak w temacie. sprzedam mało używaną ławkę. Ławka przede wszytskim stabilna Ławka regulowana, dodatkowo modlitewnik, uchwyt do ćwiczenia nóg + dodatkowo dorzucam uchwyty do rozpiętek. Okazja cenowa: 200zł (Rok temu kupowałem ją za 300 + 55 kurier) Tylko odbiór osobisty na terenie Poznania i okolic. kontakt: gg 23738 [...]
Cześć, Staż - 2-3 miesiące sprzęt - full osiągi w serii: MC - 85 przysiad - 55 ławka - 55 Jestem początkujący, po wstępnym FBW z programu dla początkujących podanych w tym dziale. Planuję wprowadzić teraz 2 zestawy ćwiczeń, niemniej jednak mój typ budowy sprawia, że moje ręce, a szczególnie obręcz barkowa i biceps odstają od reszty ( która siłą [...]
[...] w rozwoju masy klatki piersiowej ? na jakie dokładnie aktony mięśni wpływa to ćwiczenie najlepiej .? I czy dobrym rozwiązaniem jest taki trening: - Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x ( 12,10,8,5) - Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x ( 10,8,8,6) - Pompki na poręczach 4x ( 10,10,10,10) Czy lepiej zrobić pompki na poręczach czy np; [...]
[...] 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy cwiczeniu na mase potrzeba dostarczyc [...]
Sprzedam uzywana lawke Magnus. DANE TECHNICZNE Długość całkowita - 120cm Długość oparcia - 80cm Szerokość oparcia i siedziska - 26cm Długość siedziska - 30cm Wysokość ławki - 43cm Grubość tapicerki - 6cm Szerokość podstawy - 43cm Waga ławki - 15kg Mozna na niej cwiczyc: - Klatke na plasko - Klatke na skosie - Barki przod, tyl - Biceps na [...]
[...] post na tym forum i chciałbym Was prosić o pomoc. Preferuję trening w domowych warunkach niż siłownię, dlatego planuję mały zakup aby rozszerzyć zakres ćwiczeń. Do tej pory bazowałem na drążku i 2 hantlach po 10 kg. W planie mam następujący zakup: Obciążenie Stojak i ławka Coś dla nóg niezmiernie byłbym wdzięczny za Wasze opinie. Pozdrawiam.
Czesc, zalozylem ten watek, bo chcialem sie was poradzic. Mam zamiar kupic w miare solidna silownie domowa. Oczywiscie nie chodza mi po glowie zadne allegrowskie zestawy. Rzuccie fachowym okiem na moja propozycje: - Lawka (na poczatek mysle ze wystarczy) - mh-l013 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-l013.html - gryf - [...]
poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 lawka prosta hantle 2X 10 lawka skosna hantle 2x 10 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do [...]
[...] na słowni : 1 rok 1 miesiac Uprawiane inne sporty : piłka nozna , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka prosta , ławka Ukos (do stabilizacji) , sztanga prosta x4 i łamana , 200 kg obciazenia ,modlitewnik ,wyciag , sztngielki 11kg i do stabilizacji. Dieta : Potrzeba [...]
A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] o pomoc przy wyborze sprzętu, którego będę mógł swobodnie używać w domowych warunkach. Podaje linki ze sprzętem, proszę o radę i ewentualne poprawki. Dzięki i pozdrawiam ławka - http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html modlitewnik - [...]
[...] inne sporty: bieganie, koszykówka, siatkówka, piłka nożna- średnio 5-6 godzin na tydzień (wf+ własne) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem górnym, sztanga 180 i 150, sztangielki, obciążenie, wyciąg, sztanga łamana, rowerek aerobowy, na ławce są jeszcze słabej jakości przyrządy do ćwiczenia [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Witam, postanowilem urzadzic sobie w domu mala silownie, tj. lawka + akcesoria. Wybor padl na firme Kelton, kierujac sie opiniami z forum :) Jako ze duzo jezdze na rowerze, nacisk kladlbym na barki, rece i plecy + brzuch. Zestaw jaki sobie wymyslilem to: lawka heavy spartan: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 wyciag do lawki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
