ławka

[...] Plan treningowy: -Przysiad klasyczny ze sztanga 3 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -Podciąganie na drążku 3 serie -Wiosłowanie hantlą 2 serie -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie -Wyciskanie żołnierskie 3 serie -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc ławka pozioma 2 serie -Uginanie młotkowe hantli 2 serie -Skłony z obciążeniem 3 serie

[...] francuskie leżąc sztangielkami 5x5-7 Przerwa między seriami: 100 sec C) Łydki wspięcia stojąc 5x10-12 Przerwa między seriami: 60 sec Dzień 4: Shotgun A) Wyciskanie leżąc ławka pozioma 6x4-6 Przerwa: 120 sec B) Wiosłowanie sztangą 6x4-6 Przerwa: 120 sec C) Przysiady 6x4-6 Przerwa: 120 sec Dzień 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek [...]

[...] Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej, wytrzymałość Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening: Trening 1: Mięśnie piersiowe -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim suwnica Smitha 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 stylem przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo) [...]

[...] 4 Cel: budowa masy mięśniowej, wytrzymałość Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, Trening: Poniedziałek: mięśnie piersiowe+naramienne -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 2 x 3-4 (3/0/X tempo) -Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) -Rozpiętki skos dodatni 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Wyciskanie na maszynie siedząc/leżąc [...]

[...] Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani Trening: A) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 5. Przysiady 2x12 6. [...]

[...] budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowany Treningi i schemat przykładowych połączeń: Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 powtórzeń 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki 20 powtórzeń całość wykonujemy w 3-4 [...]

[...] -Podciąganie na drążku nachwytem 8x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 -Szrugsy 3x15 Mięśnie piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x8 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 -Rozpiętki 3x15 Nogi: -Przysiad 8x8 -Dzień dobry 5x12 -Wspięcia na palce stojąc 2 x 40 Barki: -Push Press 8x8 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: A -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3 serie -Wyciskanie hantli ławka pozioma 3 serie -Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie -Dipsy 3 serie -Wspięcia na palce siedząc 3 serie -Wspięcia na palce [...]

Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]

[...] 2 lata z przerwami HIIT (w większości Insanity) i 4 miesiące rzeźby/cardio Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,sztanga,hantle.Raz w tygodniu na WF mam dostęp do siłowni gdzie są min wyciągi,motylek,suwnica itd. Dieta : Narazie ograniczam się do liczenia kalorii [...]

Od razu w ankiecie wszystkie wypowiedzi trzeba przesunąć do góry chyba że tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp. Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod [...]

Witam Otóż szukam taniej ławeczki i stojaków do sztangi i znalazłem na olx to https://www.olx.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-prosta-skosna-regulowana-rozpietki-CID767-IDjn3xT.html#f5fbe9cd82 Jak myślicie za taką cenę godna uwagi ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2016-12-30 00:06:51

Witam, dostałem taki plan treningowy i trochę zgłupiałem mianowicie wygląda to tak: przykładowo poniedziałek trening klatki + biceps wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 4x12-10-8-6 i tu moje pytanie czy chodzi o 1x12-1x10-1x8-1x6 czy 4 serie po 12, 4 serie po 10, itd

[...] 4x6,8,10,12 *MC na porstych 4x12 *uginanie na maszynie 4x15 *spięcia łydek na suwnicy 4xmax *spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax PT - klatka + biceps *wyciskanie leżac ławka pozioma 4x8 *wyciskanie sztangi skok górny 4x8,10,12,15 *pompki poręcze 4x6 *ściąganie na bramie 4x15 *uginanie przedramion ze sztangą 2x12 *uginanie przedramion z [...]

[...] razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Podciąganie nachwyt 4 serie 8 powt Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 12 powt ŚR.: MC 5 [...]

[...] zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. Zastanawiałem się nad takim planem: PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -ławka 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -wznosy bokiem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening [...]

[...] mam bardzo nerwową przez 4/6 roku) szczególnie na nocy to masakra. Brak energii, czasami dziwne lęki przed przyszłością, niskie libido, niska siła chociaż zakupiłem sprzęt ławka, sztangi , hantle, rower to efekt był taki że zacząłem ćwiczyć seriami wyciskanie na klatkę, wciągu 8 miesięcy jako pierwszą serię (15 razy) z ciężaru 40 kg doszedłem [...]

Hej. Mam w domu siłownię, wyposażoną tak mid-class. Hantle, ławka regulowana, ława do brzuszkow, wiosla, sztangi hantle , drazek, orbitrek i jeszcze tam inne mniejsze rzeczy. Silownie mam na strychu wiec bramy nie wstawie , za malo miejsca. Ale znalazlem cosw takiego, czy to moglby byc dobry wybor powiedzcie?? [...]

[...] : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 Zmniejszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/10/8 Zmieszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow [...]

Witam, Zdecydowałem się na to by zadbać o swoją przyszłość i zdrowie, dlatego kupiłem do domowej siłowni zestaw pretorians w skład którego wchodzi: ławka, stojaki, prasa do nóg, wyciąg górny, rozpiętki, modlitewnik, 2 sztangi, prosta 180 i mocno gięta, dwie hantle a także 105 kg obciążenia. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy 185 cm [...]