ławka

Dzisiaj mój trening to słaby żart xd zapomniałęm magnezji i od razu MC poszedł w odstawke no i co gorsza - na drążku się ześlizgiwałem więc lekko wkurzony, nie mniej jednak zrobiłem troche inaczej, i muszę powiedzieć że czuje środek pleców, tak jak po wznosach tułowia na rzymskiej, ale dużo wyżej więc ok, bo tego nie było nigdy xD coś dobrze [...]

Trening Ławka skos + hantle 30s przerwy wszedzie 4s 20kg 12p 3s 15kg 12p 1s 12,5kg 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s [...]

Ławka nie ma prawa się złożyć. Od spodu jest wzmocniona. Nie bałbym się wyciskać na niej 200kg :D. PS. jutro powinien mi przyjść drążek do podciągania to sobie zamontuję go w futrynie to chociaż w małym stopniu mi zastąpi wyciąg. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2007-11-18 17:58:10

Hardkoooor, sog duchowy za odwage Ja tak się przyglądam i nie dowierzam, że ta ławka jest z drewna, wieczorami z kolei nachodzi mnie myśl aby zrobić sobie obciążenie z drewna ::: lol :::

A tutaj fotki po ostatnich zmianach. Jak widać jest ławka z możliwością zrobienia skosu 45*. Jest super stabilna, waży ze 40kg (grube profile materiałów) Kupiłem także gryf łamany gwintowany i gryf prosty 183cm ze skupu złomu za 13,50. Dospawałem tylko blokady na obciążenia i oszlifowałem, żeby krążki wchodziły. Z modlitewnika także jestem bardzo [...]

siłownia troche w stylu gotyckim ja tez zaczynałem i wiem jak ciezko jest kompetowac sprzet pamietam ze moja ławka keids to była deska i dwa pustaki ale powoli jakos ukompletowałem choc duzo jeszcze brakuje Ps Te krazki z torow to jaka maja srednice otworu ? mogłbys zmierzyc i podac wymiary ? bo własnie przymierzam sie do pozyczenia od PKP [...]

regulowana ławka :D.

wczoraj akurat sie opieralem, bo lawka do barkow byla wolna

Dzieki, jest mi niezmierni milo, szkoda tylko ze tak pozno ale damy rade :-D Z racji tego ze jestem pod opieka trenerow, wszystko uleglo zmianom - oddalem sie w ich rece a motywacja wzrosla o 100% :-} Wiec tak, z diety wylecialo czesc tluszczu, doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac [...]

[...] 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki - unoszenie do przodu: 12x7 12x7 12x7 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 [...]

[...] do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna 12 sztabek 20,15,12 + unoszenia kolan 3x12 Znowu początek tygodnia i trening poszedł dużo lepiej niż w piątek. [...]

[...] - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. [...]

[...] skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie jednorącz stojąc, duży ciężar, [...]

[...] 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12=12<12/10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12=12=12 Środa - Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. [...]

[...] 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<6 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 15=12<10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12=12=12 Środa - Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<6 2. Wykroki 10<10<10 3. Prostowanie [...]

[...] 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<6 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 15=12<10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12=12=12 Środa - Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<6 2. Wykroki 10<10<10 3. Prostowanie [...]

Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<6 3. Wycisk ściskający 12<12<12 4. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 15=12<10 Wielkie dzięki za zdjęcia. Zmieniłem tak jak mówiłeś klatkę. Czyli teraz jest już ok?

[...] wrażenie ze Ci ogranicza zakres ruchu. A to Wiosło to nie chcę nic mówić ale lekko idzie wiec nie mów ze nie pójdzie więcej :) PS. W czwartek robimy Siady? ? Heh z tą ławka to miałam przeboje , nie dość że odjeżdżała to jeszcze założyłam koszuklę która sie mi po niej tak koszmarnie ślizgała że masakra , normalnie aż tak na nią nie napieram [...]

mija 4 tygodnie jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 [...]

Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie ramion ze sztanga 4x14-8 Wyciskanie francuskie 4x14-8 superseria Uginanie ramion na modlitewniku 4x14-8 Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu [...]