ławka

[...] wymagał asekuracji. Co innego unoszenie sztangielek. Niby tylko 5kg, ale ostatnie serie szły już siłą woli i zaciśniętych zwieraczy Brzuch tym razem lekko, przy spięciach ławka powędrowała do maksymalnego skosu i to był dobry pomysł. W poniedziałek aikido+szermierka w nowym-starym klubie, a we wtorek zestaw barmański part 1 czyli klata i [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

[...] a to był full dla tego telefonu, z którego puszczałam. Spróbuję nast.razem z drugiego puszczać. Gdy gra muzyka na silce musisz zrobić tak aby telefon z podkładem był blisko kamerki filmującej a Ty abys tylko ledwie słyszała czyli najlepszą opcją jak najbliższe ujęcie tylko ławka,sztanga i Ty. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-28 14:07:01

Wrzucałaś kiedykolwiek filmik z tej ławki rzymskiej ze sztangą w dzienniku?? Tak, str. 12. Wrzucę jeszcze raz: https://youtu.be/93qkk8ODwNU Trochę mały zakres ruchu, bo ławka niska, regulacji ławki też mi brakuje, bo jeszcze bym sobie obniżyła, a tak muszę na palcach stawać, żeby kolce biodrowe nie miały podparcia, ale ujdzie z braku laku.. [...]

Jej rekord to 110kg w siadzie i 115kg w ciągu, zaś ławka to 62,5kg na 3 powt.

Przecież sam w klasie nie nosze pojemnika... U mnie na lekcji WOKU w tamtym roku robilismy A6W pod ławką z kumplem, wieczorem jak kumpel będzie to gdzieś wrzuci filmik i linka dam

[...] ;-) Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen) Biceps o kolano sztangielką 30x6+2+2 30x6+2+2 27,5x8+4 25x8+4 12x16 30 jeszcze nigdy nie było, trochę waży, ale rąk nie urywa. W ostatniej serii postanowiłem zmniejszyć ciężar i dopompować. ławka skośna 3 dziura 12x16 12x16 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:22:36

[...] (czyli 71x8 - życiówka) 70x6+3 60x12+6 50x16+8 50x12+6 40x18+10 30x20 20x30 Już po trzech serach mocno czułem bicepsy, więc dobrze weszło. Biceps o kolano sztangielką 27,5x8+4 22x10+6 22x8+6 17,5x10+6 17,5x8+6 12x18 ławka skośna mocno pochylona ( z łokciami poza tułowiem) 12x14 12x14 12x12 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-02 13:39:36

Jak tam Krzychu? Spoko, spoko - wiesz, ja nie tylko łapy ćwiczę, o reszcie po prostu nie piszę ;-) Dla przykładu - wczoraj klatka ławka pozioma sztanga (gryf waży 12, stąd dziwne liczby) najpierw rozgrzewka od 32 do 112 później testy siłowe ;-) 117x1 122x1 127x1 132x1 137x1 pewnie, choć już było ciężko 147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić [...]

planuje tam wstawić jeszcze 3 rzeczy. 1. ławka do brzuszków rzymska. 2. poręcze do brzuszków i tricepsa. 3. krzesło metalowe do trenowania barków:) dzieki:)

Ławka + stojaki wystawiłem na allegro. http://allegro.pl/show_item.php?item=3241691377

Ławka i stojaki + DIL sprzedane. OFERTA SPECJALNA Stacja na nogi HZ14 za 150zł + 30zł wysyłka. Produkt jest przerabiany przez firmę Kelton, został zmieniony kąt pochylenia +15 stopni ku górze aby podczas wykonywania uginania nóg stacja nie kładła nacisku na stawy kolanowe. Możliwe allegro. Wyciąg z podporami + drążki i lina na triceps za 400zł + [...]

[...] teraz same wolne ciężary:) wiosło hantlem 3x16 po 6kg wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg wiosło jednorącz górny uchwyt 3x16 po 20kg uginanie tułowia bokiem 3x16 po 15 kg ławka rzymska z talerzem w ręku 3x16 po 10kg no i micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecab2dc442ed46b5a348dd6fcd401549.PNG Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-07-29 [...]

[...] 1x16, 25kg 2x12 wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x12 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x12 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x12 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e0f83cba3664196813216ca055891a2.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-06 17:53:20 [...]

[...] z nią wczoraj: wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x10 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x11 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x10 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d91ee2fc1343448620dbecbe7b7dd3.PNG Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-14 [...]

[...] drążku chwyt neutralny z asystą 25kg,3x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg 3x12 na maszynie przyciągnie ramion wzdłuż tułowia 37kg, 3x12 wiosło sztangielką 7kg, 3x12 ławka rzymska z talerzem w ręku 15kg, 3x12 brzuch miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1cc2755d064ed9880d82c55b0cdb30.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-03 [...]

Peedro 01-03-2013 Waga : 95,3 Obwód klatki: 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek [...]

[...] 30kach). Przerwy na wode i przyotowanie sztangi do MC: siady cale(zaliczenie i 10+14+18) i zaliczenie w MC i zwłoki plus koniec czasu. A gdzie druga część martwego a gdzie ławka. To jest niewykonalne dla normalnego człowieka w 12 minut. To jest mordobój a nie trójbój. ps. dalej zdycham %-) ps2. nogi i prostowniki spompowane jak opona od Stara [...]

wy mnie tu pod szpic nie bierzcie. strategia strategia, ale lawka do siadow i ciagow to jest relaks wiec powinien byc w srodku. Z reszta koncze temat bo i tak nic nie zmienisz a ja nie zmienie swojego zdania. Taki uklad nie sluzy optymalnym wynikom. Przeplucze dzisiaj z leksza klate i w weekend zaatakuje.