ćwiczenia po ciąży

[...] 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg były zajęte. [...]

Hmm, mamy podobne liczby :) Mam pytanie co do rozstep bo własnie umnie też się pojawiły na klacie bliżej barku i z tyłu koło pach, od czego to jest? szybki wzrost ? Cwiczenia tak "rozrywaja" ? Troche to mnie przeraża najpierw był jeden rozstęp potem drugi się pojawił a teraz po 3 na ręke :/ Jak Ty pijesz aż 5 litrów wody zimą ??:D Latem [...]

Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na [...]

[...] dla wszystkich trymestrów. Przez całą ciążę ruch i sport są bardzo wskazane i nie rezygnuj z tego! Najważniejsze wyrzeczenie to: żadnych podskoków. Odpadają więc biegi i ćwiczenia typu hi-low Poza tym, w pierwszym trymestrze (do 3-4 miesiąca) możesz ćwiczyć wszystko, włącznie z ćwiczeniami brzucha (choć z mniejszym obciążeniem) Potem lepiej [...]

[...] to wszystko, uważaj na "porady specjalistów" włącznie ze mną, słuchaj swojego organizmu i obserwuj jak reaguje, nie wybieraj dróg na skróty, wpleć innowacje jak poranne ćwiczenia i "swojskie" metody - np. picie soków z warzyw (robionych oczywiście samodzielnie), herbatek ziołowych, zielonej herbaty itd., i pamiętaj, że wszystko wymaga czasu. [...]

[...] sobie sama radzę z piłeczka. Do tego codziennie ćwiczę relaksacje bo mam nagrania Cud narodzin z pierwszych przygotowań. W tej ciąży nauczona doświadczeniem z pierwszej ćwiczenia Kegla ograniczam do minimum. Raczej po kilka powtórzeń żeby mieć świadomość MDM i umiejętnośc ich rozluźniania. Niedługo zaczynam dodatkowa suplementację - liście [...]

k***a nakryli mnie na op*****laniu się...chyba trzeba bedzie inne forum sobie znaleźć %-) a tak serio. ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. Na wytrzymałość dużo biegania oraz crossfity siłówki z ciężarami Cel? banalny. Po prostu chce dobrze wyglądać,bo widząc kolegów z podstawówki widzę że chyba osiągam wiek gdzie znaczna częsć facetów dostaje [...]

[...] wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do reszty ciała, to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/ Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość [...]

No to wracam po długiej nieobecności;)problem ten sam jw.Sama juz nie wiem-próbowałam, starałam sie i nic.No moze troszkę zeszło w cm...Nadal karmię i chyba tak będzie jakiś czas, więc poszalec z dieta nie mogę-bo pokarmu mniej:( Jeżeli chodzi o cwiczenia mieśni brzucha, to mnusi byc długa rozgrzewka(jakies 20-30 min) czy wystarczy kilka skłonów [...]

[...] czyli biodra idą do tyłu i ruch wygląda tak jakbyś chciał usiąść na krześle, schodzisz poniżej poziomu równoległości i wstajesz do pozycji wyjściowej. Podkładki pod piety to omijanie problemu tylko jego ukrywanie. Podciąganie do karku to proszenie się o kontuzję w pełnym zakresie podciągasz się do klatki i olej całkiem ćwiczenia do karku

Minął miesiąc od dołączenia do Ladies Totalny brak czasu na ogarnięcie dziennika. Codziennie wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia tzn co drugi dzień naprzemiennie z aerobami. Dorobiłam się sztangi 20 kg jak na razie jestem w stanie zrobić 10 MC... Zmieniłam nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w [...]

[...] do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie [...]

[...] w ciąży się roztyję bo....za dużo ćwiczę i jak przestanę to szybko będę tyć. A mi się wydaje, że dobrze mi ta przerwa zrobi:) Bo mam mega ochotę na bieganie i na prawdziwe ćwiczenia na siłce no i trochę tak jakby od nowa zacznę:) Ja już w pewnym momencie miałam tak, że ćwiczyłam codziennie po 2 godziny i robiłam to tak na odpierdziel bo nie [...]

[...] 25lipca - maszerowałam w sumie 2razy po godzinę 26lipca - ok 10km czas =/- 1godzina 20 minut i wieczorem będzie gimnastyka z hantelkami bo widzę, że ręce są słabiutkie... ćwiczenia z hantelkami 0,75kg na naramienny po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca [...]

Też mi się wydaje, że można poćwiczyć - ale tylko te ćwiczenia co nie napinają, rozciągają brzucha. Moja żona była 2 x w ciąży i aż się wyrywała do treningu. I właśnie wtedy uszkodziła sobie coś w podbrzuszu. Nie miało to wpływu na ciąże - ale już po nie mogła i nie może do końca ćwiczyć brzucha tak jak to powinno wyglądać. I teraz zonk, chciało [...]

[...] w dobrej formie, powiedziała że jest zdziwiona że jestem po dwóch porodach. Ogólnie jeszcze potrzebuję czasu na dojście do siebie, widać że jestem krótko po porodzie. Przy ćwiczeniach muszę pracować nad rozluźnianiem bo siła mięśni jest bardzo dobra. Największym problemem jest ciągłe napinanie brzucha więc skupiłyśmy się na tym. Pokazała mi się [...]

[...] kg do zrzucenia. Tłuszcz ,który mnie irytuje jest skumulowany w udach, posladkach i dolnej partii brzucha. Mam figure gruszki. Skóra na brzuchu jest wiotka ale jak stoję jest ok, mam nadzieję,że jeszcze uda mi się nią odrobine wciągnąć. Poradzcie mi prosze jakie ćwiczenia i przede wszytskim jaki spalacz mogłabym użyć przy redukcji ostatecznej.

[...] Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni?? 4nn nie znalazłam takiej ławeczki.jutro jeszcze raz się rozejrzę Po co dodajesz inne ćwiczenia? dodałam te brzuszki z desperacji chyba (w pracy koleś się zapytał czy w ciąży jestem) Mymamy jeszcze swoje życie poza forum, a was jest dużo Czasami się [...]

[...] paliła jak była w ciąży? Jako pierwszą życiową lekturę polecam słownik ortograficzny, później jakieś piguły na dziury w mózgu. - Na siłce było spoko, trener w porządku, ćwiczenia super, po plan treningowy miałem się zgłosić następnego dnia, ale potem manager do mnie podszedł i się zapytał czy mam zgodę rodziców itp. trochę tej sprawy nie [...]

[...] Mogą ale nie muszą. Tak czy inaczej antykoncepcja hormonalna to pomysł który powinna rozważyć z innych bardziej, że tak powiem, przyjemnych dla ciebie względów po trzecie: ćwiczenia faktycznie były ale nie wiem gdzie , rozwój mięśni klatki piersiowej na pewno korzystnie wpłynie na wygląd biustu. Wszelkie wyciskania, rozpiętki z rozsądnym [...]