Chcę się czuć piękna przy dzieciach :)

o, ćwiczyć można z różnymi "rekwizytami"..





Sorry, nie mogłam się powstrzymać

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening:

5 minut rozgrzewki
trening B - zrobiłam 2 obwody

1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec.
2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z filmików yt. 15 powtórzeń
3) WYKROKI Z HANTLAMI 2 x 8 kg bardzo ciężko podczas ostatnich trzech powtórzeń cała się chwiałam...
4) WIOSŁOWANIE HANTELKĄ- 8 kg w pierwszym obwodzie na każdą rękę 15 powtórzeń pod koniec bardzo ciężko, zwłaszcza lewa ręka. w drugim obwodzie prawą 15 powt., a lewą już tylko 11
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2 x 2 kg 20 powtórzeń, bo po 15 nie czułam jeszcze wysiłku
6) WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 2 x 2 kg 15 powtórzeń pod koniec ciężkawo
7) UGINANIE PRZEDRAMION 2x 2 kg 15 powtórzeń mały wysiłek
8) WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 2 x 2 kg oj z tyć ćwiczeniem miałam problem do 15 powtórzeń wytrwać, ale jakoś wyszło

+ 30 minut cardio

nie wiem czy czytelnie opisałam ten trening- zastanawia mnie tylko dlaczego dzisiaj mnie nic nie boli skoro to mój "prawie" pierwszy trening siłowy?? Źle go wykonuję czy jest taka możliwość aby dobrze się czuć i inc nie odczuwać kolejnego dnia po treningu?

zaraz wrzucę miski wczorajszą i dzisiejszą :)

Nie wiem dlaczego tak mało kalorii mi wychodzi- najadam się do syta, do każdego posiłku dochodzą jeszcze warzywa surowe których nie wliczam: pomidor, ogórek, papryka, rukola, kapusta, sałata lodowa oraz pomiędzy posiłkami 1 jabłko dziennie.
Co do cukru to wczoraj popełniłam jeden grzech- zjadłam kawałek tortu na imprezie- nawet nie miałam ochoty, ale nie chciałam robić wokół siebie zamieszania, ze zmieniam tryb życia. Jestem na takiej imprezie raz na 2 miesiące i nie chce mi się wysłuchiwać komentarzy "rodzinki". Nie wiedziałam jak go wliczyć do dziennika, cienki kawałek ale z 300 kcal na pewno miał

nikolaaa

nawet nie miałam ochoty, ale nie chciałam robić wokół siebie zamieszania, ze zmieniam tryb życia

Minął miesiąc od dołączenia do Ladies

Totalny brak czasu na ogarnięcie dziennika. Codziennie wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia tzn co drugi dzień naprzemiennie z aerobami. Dorobiłam się sztangi 20 kg jak na razie jestem w stanie zrobić 10 MC...

Zmieniłam nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie:

*co mam zmienić w ćwiczeniach jeżeli "odkryłam" diastasis? Szybko zauważyłam prawda?? :) Denerwowały mnie wznosy nóg z leżenia, ponieważ brzuch mi się podnosił- okropnie to wygląda!! Dopiero po tym zaczęłam szperać w Regulaminie i okazało się, że czytając ominęłam wątki o ciąży i połogu- bo "przecież jestem w pełni zdrowa po porodach" tragedia z moim używaniem mózgu...








Zmieniony przez - nikolaaa w dniu 2014-03-14 02:00:02

Skoro doczytałaś w regulaminie o diastasis to pewnie też trafiłaś link do artykułu gdzie są ćwiczenia na jego zamknięcie
https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 

tak oczywiście doczytałam, ale chciałabym robić dodatkowe ćwiczenia siłowe oprócz tych na zamknięcie. Chodzi mi o to, których ćwiczeń nie mogę wykonywać, a może są jakieś zamienniki abym nie traciła tych treningów.

Poszukaj dzienników Dotkazoz - ona ćwiczyła i jednocześnie zamykała diastasis.

Huda, padlam na cycki

Wszystko zależy jaką szeroką masz szczelinę pomiędzy mięśniami brzucha. Sprawdź i daj znać

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2014-03-14 17:36:55