[...] sportowym. W temacie 15' ćwiczeń kiedyś pamiętam wycisk mi dała zupełnie niespodziewanie aplikacja o nazwie Freeletics. Nie wiem co tam teraz jest w darmowej wersji...ale ćwiczenia były z masą własnego ciała i zwłaszcza początkowo sesje trwały czasami po 5-10 min...a zdychałem niemiłosiernie...zostawiłem na macie hektolitry potu i jakieś 13 [...]
[...] moja rehabilitacji średnio mi idzie no jednak trzeba ćwiczyć. póki będzie pogoda to czasami rower, spacery ( kijki kupiłam ale nie lubię strasznie). planuję robić te swoje ćwiczenia, codziennie coś po 15' , jak się uda. pełnowymiarowe treningi póki co raczej odpadają. chciałabym raz w tygodniu jeździć na basen, wykupić lekcje pływania, byłoby [...]
To są bajery tylko jakieś, pieron wie kto taką aplikację robi jak pokazuje ćwiczenia, bo niby się nam wydaje że ktoś to dobrze robi a są błędy i to powtarzamy, zamienników jest pełno, niektóre ćwiczenia są tak naprawdę zbędne, i tylko wymyślają coś na bazie podstaw, osoba początkująca nie powinna zawracać sobie tym głowy, różne warianty dopiero [...]
Ze względu na wyjazd miałem przerwę w ćwiczeniach trwającą 10 dni. Trochę się zregenerowałem. Bark mniej boli, wróciłem do ćwiczeń ostrożnie. Pierwsze ćwiczenia z mniejszym ciężarem o jakieś 10%. Kolejna decyzja to całkowite odstawienie alkoholu. Trochę tego było za dużo. Nie żebym się upijał, ale ta regularność mnie zaczęła martwić. Na razie do [...]
[...] będziesz musiał odpowiednio jeść i starać się wysypiać żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad głowę. Jeśli nogi trenujesz raz w tygodniu to słabo [...]
[...] da się upchnąć kilka ciężkich ćwiczeń złożonych. Ja mam podobnie już od kilku lat nie łączę w jednym dniu przysiadów z martwym ciągiem bo już później z siłą na kolejne ćwiczenia słabo. Plan ogólnie nie jest zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, [...]
Odnośnie bicka skoro masz już zrobiony rozruch to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był [...]
[...] około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle kontrolować przerwy między seriami i ćwiczeniami bo na tym najczęściej ucieka nam sporo czasu podczas treningu. I tutaj możesz zyskać trochę jeśli między ćwiczeniami na przykład na klatkę, barki, ramiona [...]
[...] prowadzić dietę, ale niestety nie mam na tyle czasu) Obecnie trenuje 2x w tygodniu kickboxing po około 1.5 godziny (1 trening typowo techniczny a drugi to zazwyczaj różne ćwiczenia na stacjach stawiające na wytrzymałość i dynamikę) Do obecnego stanu chciałbym wrzucić właśnie siłownie, myślę o dodatkowych 3 treningach tygodniowo, po około [...]
[...] masy mięśniowej czyli konieczna jest nadwyżka kaloryczna to nie będziesz mieć efektów. Bez diety nie ma masy. W planie treningowym trzymaj się stałego zakresu powtórzeń w ćwiczeniach bo początkujący nie potrzebuje ich zmieniać. Po drugie trzymaj się z daleka od upadku mięśniowego bo to zupełnie nie czas na trening do upadku mięśniowego. W dniu [...]
Opisane ćwiczenie jest często wykonywane w różnych wariantach, na wyciągu, z gumą oporową itd. Nie uważam, by było najważniejsze, większą rolę kształtującą pośladki odgrywają ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady (klasyczne, przednie i bułgarskie), martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa), mosty z [...]
[...] uzyskania siły chwytu, co się przydaje na drążku, podczas wiosłowania sztangą, hantlem, a nawet na ściance wspinaczkowej. O czym warto wiedzieć? Długofalowo tego rodzaju ćwiczenia budują siłę chwytu i warto byłoby wkomponować w trening chociaż 3-5 serii tygodniowo. Mogą one pełnić funkcję profilaktyczną i rehabilitacyjną Można tu wykorzystać [...]
[...] Trzeba nieco poprawić Twój plan treningowy bo nie do końca jest kompletny. W sytuacji gdy nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to opieraj się w głównej mierze na ćwiczenia wolnociężarowych, a maszyny traktuj jako dodatek do tych pierwszych. W planie A jak możesz to wykonaj przysiady ze sztangą, a nie na maszynie Smitha, a zamiast [...]
[...] aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to priorytetem powinny być ćwiczenia, takie jak: wiosłowania do klatki piersiowej (hantlami, sztangą), odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających [...]
[...] o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia [...]
[...] o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia [...]
[...] Wieczorem stretching/mobility, jak poprzednio. Base protocol w całości.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_172.png ...a potem ćwiczenia z konkretnych obszarów nie pokrywające się z powyższym... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_175.png Najbliższy tydzień będzie trochę przeorganizowany. [...]
[...] tam gdzie trzeba pompa wydaje mi się że coraz lepsza czucie mięśniowe też na odpowiednim poziomie po prostu każde ćwiczenie czułem jak fajnie wchodzi więc tutaj chyba ćwiczenia dobrane też tak jak powinny być no i mniej więcej ta technika chyba też idzie w tym w parze bo no fajnie wszystko czuję powiem że jestem zadowolony z ostatnich [...]
Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]
Dt Nadine - dum spiro, spero
