ćwiczenia

Z nadgarstkami zawsze jest przeyebane. Musisz uważać bardzo, staraj się wykonywać ćwiczenia dokładnie i nie na pałę. Możesz też kupić jakieś usztywniacze na nadgarstki, najlepiej jakieś rękawiczki z tymi usztywniaczami. Cena takich rękawiczek z przesyłką max 30zł, ja takie zamówiłem z Olimpa, a kolega ma z Treca i poleca (trochę rym ). Co do muzy [...]

[...] nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za plecy 30-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama- trudne ćwiczenie technicznie 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-14-18 [...]

skolioze mam od 13 roku życia, tylko nic z tym nie robiłem i teraz by mnie tu nie było tylko moje 'lenistwo' do tego doprowadziło, że teraz 1.5h muszę poświęcić na ćwiczenia :) Trudno się mówi, łatwo nie będzie :P

na ćwiczenia mam okolo 1-2 h z bieganiem to mam taki problem ze bola mnie kolana :)

[...] się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 serii do każdego ćwiczenia. arnoldki i wycisk sztangielek to niemal to samo. Jedno zamień na coś innego a na nogi daj coś na dwugłowe,bo nie ma nic.

Ja bym na twoim miejscu dalej jechał FBW tylko pozmieniał ćwiczenia, ew zrobił: dół góra off całe ciało off off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 09:34:45

Tak jest rack pull-ale skąd ta niechęć do tego ćwiczenia? Fbw-bazuje na podstawach-a to jest podstawa.Złote-najpotężniejsze ciężarowo ćwiczenie.Bez tego zapomnij o porządnych plecach+nawet dwugłowych

[...] się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem niewiele, ale gdy ze szpagatu usiądę to nie mogę za żadne skarby za szeroko rozszerzyć nóg ;/ [...]

Bulletskat termin zerowy to taki przed sesją. Wykladowcy roznie go interpretuja. Interpretacja najmniej korzystna to taka ze mozesz przystapic do terminu zerowego, czyli zaliczyc egzamin przed sesja, ale jak Ci sie noga podwinie to na pierwszy termin juz nie mozesz isc bo masz 2 i czeka Cie poprawka. Interpretacja najbardziej korzystna to taka ze [...]

[...] Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia. przysiad bułgar wyprosty rumun żuraw albo przysiad rumun bułgar żuraw wyprosty Skłaniałbym się przy tej drugiej opcji. plantrenig tutaj otrzyma taką samą pomoc, [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s117.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

maverick77 i KAROL__ po co mu już polecacie suple ,skoro chłopak dopiero rozpoczyna swoją przygodę z siłką,niech lepiej zainwestuje w michę.Zapozna się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia,podpatruje jak to robią inni. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2010-11-20 12:42:31

na barki dalbym tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Tak to wszystko wydaje sie byc git.

[...] robiłem stałym ciężarem 70kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 45kgx10 45kgx8 Śb]CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg ŚCIĄGANIE [...]

Cudów nie zdziałasz, o masie tez zapomnij. Podstawowe ciężkie ćwiczenia dwa razy w tygodniu pozwolą zachować masę mięśniową i zrobić jakiś progres siłowy. pon przysiad 5 x 5 wl 5 x 5 wiosłowanie nachwytem 5 x 5 francuz 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 15 czw martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku z obciążeniem 5 x 5 push press 5 x 5 uginanie ze [...]

To rozpisz wszystkie ćwiczenia. To ma być seria łączona? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 13:52:38

tak to jest diet ktora doprowadzila cie do stanu w ktorym jestes rozni sie tylko wieksza iloscia niektorych skladnikow. Znajde czas to pogadamy w temacie, akurat bedziesz go miala by przygotowac sie i wszytsko pod zmiany PS Napisz mi czy dysponujesz sokowirowka? Czy w ogole jestes gtowa zmienic styl jedzenia o 180` bo tego bedzie trzeba i ile [...]

[...] wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-11-20 15:00:41

Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? Regeneracji nie zaburzy, ale wazna rzecza jest, zeby biceps nie przeszkadzal przy treningu plecow.

To ja nie wiem jak mogłaś tak żyć, przecież na nic już czasu nie starczy ... Zresztą lekarz powiedział że mam wykonywać te ćwiczenia, basen więc chyba przy tym najlepiej zostanę .