[...] planu” https://www.youtube.com/watch?v=G8gaHTryzj0 Film: „Blood and guts” – Trening wg Doriana Yatesa. Nadal wiele osób chodzi do klubów bez konkretnej rozpiski, stosując ćwiczenia, które znają, czyli głównie maszyny. Trening obejmuje zwykle tylko biceps, triceps, barki i klatkę piersiową. Najważniejsze partie mięśniowe są pomijane. Znam też [...]
[...] +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w związku z tym, a ja zdziwiony byłem, że coś za lekko idzie ;D No trudno, cała reszta dołożona więc [...]
Nowy tydzień bloku treningowego za mną. Bardzo fajne cwiczenia. Przypomniałem sobie jak ciężkie są klasyczne przysiady ;) Dieta bez zmian dalej 2500. Cardio zwiększone do 3x30minut. Kroki nadal 12 tys minimum.
[...] (to jest absolutne minimum). Jeśli już zrobię te 6 to walczę o kolejne powtórzenia, aby zrobić jak najwięcej. Czasami będzie to 8, czasami 12 powtórzeń. Zależy od danego ćwiczenia, ciężaru i zapasu siły. Średnio można powiedzieć, że robię po 8 powtórzeń. Jeśli warto coś zmienić to proszę o wskazówki. Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 [...]
[...] w każdym ćwiczeniu wykonujesz po 3 serie? Z kolei zakres powtórzeń 6-12 wynika z czego? Sugeruję rozpisać ten plan treningowy bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak [...]
[...] siłowni. Chcę ułożyć sobie plan treningowy w postaci 3 treningów tygodniowo w tym 2 treningi w domu a jeden na siłowni. Lecz nie wiem jak sobie to wszystko połączyć i jakie ćwiczenia wybrać oraz jakie partie i ile powtórzeń. Mój cel to poprawa ogólna formy i polepszenie siły i wytrzymałości. W domu mam dostępne różne rzeczy typu: Drążek, poręcze [...]
Dzień dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru. W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę: Wyciskanie sztangielkami 4x8 Wyciskanie sztangą na skosie 4x8 Rozpiętki 4x15 W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę [...]
PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(
[...] 2/2008, s. 75-82 Mayr FB1, Domanovits H, Laggner AN. „Hypokalemic paralysis in a professional bodybuilder”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21871759 „Masywna rabdomioliza w wyniku godzinnego ćwiczenia na rowerze stacjonarnym: opis przypadku i przegląd piśmiennictwa” http://www.wple.net/nefrologia/nef_numery-2012/a-nefro-4-2012/190-192.pdf
[...] rozwiązaniem dla osoby początkującej. Jego założeniem jest bazowanie na angażowaniu w największym stopniu największych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, unikając tych izolowanych, które dla osób początkujących są zbędne. Istotna będzie nauka prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń: siady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba czekać. A pieniędzy za dużo wydawać też nie można bo z czegoś na mieszkanie, ubrania itp. trzeba mieć. Co do mojego "trenera personalnego" pokazał mi raz tylko jak te ćwiczenia wykonywać, wysłał mi zestaw ćwiczeń które mi raz pokazał i to tyle. Wczoraj gdy wychodziłem z siłowni to w recepcji dowiedziałem się na dodatek że źle wykonuje [...]
2021-10-13 CZWARTEK DL 5x67,5 5x82,5 3x100 5x125 5x135 6x142,5 RPE 9 PRZYSIAD PRZEDNI 60kg - 10,10,10,10,10 Dzisiaj mało czasu na trening. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia. W DL widoczny regres.
[...] w mniejszych porcjach lecz częściej. Pół roku temu polecałem Ci również słodycze - jest to najsmaczniejsze i stosunkowo tanie źródło kalorii :-) Oprócz tego inni polecali Ci ćwiczenia fizyczne. Też jestem za tym - trenować można w każdej chwili i w każdym miejscu (nawet w pracy można napinać swoje mięśnie - wbrew pozorom jest to dosyć skuteczna [...]
[...] w wyciskaniu żołnierskie w ostatnich dwóch seriach rozgrzewać się już na wznosy boczne? Albo podczas podciągania na drążku robić serię wstępne na wiosło hantlą? I w innych ćwiczeniach ta sama historia. Powód? Żeby zaoszczędzić trochę czasu. 11. Czy po skończeniu ćwiczenia wyciskanie wąsko sztangi mam robić serie wstępne na kolejne ćwiczenie tj. [...]
[...] KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 ćwiczenia. 13.10.2021 Ospały po porannej pracy, kawka, bananek i jazda dowolna dla odświeżenia głowy. Wyszło tak o jak poniżej. Moc z 1 minuty poprawiona o ~60w - wyszło mi [...]
[...] i postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Główny cel masa. Najbardziej podpasował mi SPLIT 3-dniowy. Plan Treningowy: Legenda: • Kolorem czerwonym i zielonym oznaczone są ćwiczenia robione zamiennie co kilka tygodni, nigdy nie robię jednocześnie czerwonych i zielonych • Średnio robię 3 serie po 6-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Poniedziałek [...]
[...] poleca się, żeby po ok. 6 tygodniach zgłosić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który oceni, czy nasze ciało prawidłowo dochodzi do siebie. Może zalecić lekkie ćwiczenia lub różnego rodzaju mobilizacje blizny, jeśli wykonywane było cesarskie cięcie. Oceni też, w jakim stanie są mięśnie Twojego brzucha: czy pojawił się rozstęp [...]
[...] 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal (grupa samej diety) lub 1 091 kcal dziennie (dieta i ćwiczenia). Dodatkowo grupa ćwiczeń poświęcała 3 sesje po 45 minut każda na trening aerobowy ze stepem (wchodzenie na podwyższenie). Po 14 tygodniach okazało się, że sama [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
