ćwiczenia

moge ci tylko powiedziec, ze jak masz 2 miechy do zawodow, to powinienes sie skoncentrowac na przysiadzie i ciagu, a nie martwic sie za bardzo o cwiczenia pomocnicze jedz tak jak poczatkujacy trojboista, jest gdzies tu pare rozpisek na forum w 2 miesiace mozna duzo zrobic, ale to zalezy od osobnika nie wiadomo, kto sie faktycznie pojawi na tych [...]

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie [...]

Heh, jojo ile masz lat? Swoją drogą co mają przysiady do rośnięcia? Nie ma ćwiczenia, które mogłoby zastapić przysiady....

wpisz w google.pl-gimnastyka metodyka jest tam parę książek. z tego co widze to chyba warto kupić. ten plan co podałeś jest fatalny. w gimnastyce jest potrzebna tylko klata i triceps? gdzie ćwiczenia poprawiające kordynację ruchowa ,szybkośc ect? i po co odżywki? tabletka da Ci siłę? sorry ,ale to nie magiczny szpinak Papaya

Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]

[...] z kurczaka będę wcinał wołowinę, gdyż ma ona dużo ciałek czerwonych(czy czegoś w tym rodzaju…)? Co z tym końcem kariery? Chodzi o to, że mam się przerzucić na ćwiczenia, które będą angażować biodra i nogi, czyli wszelakie skakanie. Skakanka, bieg z przeszkodami do tego rower. Emilka twierdzi, że mi wszystko z czasem rozpisze. Ale [...]

Zeby mowic o technice trzeba miec takze jakis zapas sil, bez tego ani rusz... a sila mi jest potrzebna do wybranych przeze mnie cwiczen na nich sie koncentruje i w tym wypadku sila ramion jest wazna... np do stania na barkach na poreczach w rozkroku, potrafie stanac i sie utrzymac ale nie potrafie rozpoczac cwiczenia z rozkroku bo mam za malo [...]

Systemik - spoko. Masz na pewno dobrą genetykę, mnie by taki trening zabił. jestem minimalistą i np na klatke robie 2 - 3 cwiczenia w tygodniu, mój trening bez rozgrzewki i aerobów trwa pól godzniy, stosuję jednakże super serie i serie podwójne, oraz serie ze zminejsznym ciężarem, w przerwach pomiedzy seriami robie brzuch i kark, a więc nadrabiam [...]

Kto z was wie jak trenowac klatke zeby wygladala jak klatka Bolo Yeunga. W duzej czesti to pewnie genetyka ale sa jakies cwiczenia zeby klatka rozwijala sie tak jak u niego ?:) tutaj kilka fotek jak ktos nie zna pana Bola http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7ccbd3a16e3ec8cc.html http://loserville.us/~chad_ghost/bloodsport8.jpg [...]

Witam, mam 18 lat 183 cm wzrostu waze 86 kg w pasie mam 88 cm. Od dłuzszego czasu pilnie sledze to forum i chcialbym prosic was o pomoc w skorygowaniu mojego stylu "cwiczenia". Wiec tak....jak chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D. Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy [...]

[...] w stanie stosować większości diet takich superrestrykcyjnych, a na diecie typu "mniej żreć" chudłam słabo i postanowiłam poprawić mój bilans energetyczny dodając do niego ćwiczenia fizyczne. Wybrałam siłownię, bo nie ma określonych godzin zajęć, a w dodatku nie muszę podrygiwać w takt muzyki jak na aerobiku. Ćwiczę od dwóch miesięcy trzy razy [...]

Przez 5 miesiące 3x w tygodniu po godzince (po treningu na silowni) przezywalam straszne katusze na aerobach, nie lubie tego, nudzi mnie to. A ze jakis efektow nie zauwazylam stwierdzilam, ze sport ma sprawiac przyjemnosc po ciezkiej pracy i przerzucilam sie na moj ulubiony spinning 2-3 razy w tygodniu. Jednak po mamusi mam dosc duzy obwod ud. Nie [...]

pompki pomoga, najlepiej nogi na podwyzszeniu czy cos. dobre sa tez wznosy nog w zwisie na drabinkach - wiecej, sa bardzo dobre i rob duzo stania na rekach, nie na zasadzie co dwa dni, ale zawsze kiedy masz mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie [...]

Siema. Moze wiecie jakie sa cwiczenia na mięśnie brzucha bez zadnych maszyn i najlepiej bez sztangi bo poprostu nie mam mozliwosci i nie mam do tego dojscia:( Z góry thx za odpowiedzi......

przy wyciskaniu wystarczy dotykac lawki bakami i posladkami kregoslup nie moze przylegac caly do lawki bo to nie jest jego naturalna pozycja a dzieki sciagnieciu lopatek cofamy barki i izolujemy klatke taki jest sens mostka a nie jak napisal tu kolega "Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony [...]

Dzięki, ale mam jeszcze dwa pytania. Czy na bary 12 serii to nie za dużo ?? A drugie to takie czy da rade zastąpić te ćwiczenia na nogi czymś innym bo ja nie posiadam maszyn, ćwicze w domowej siłce. Właśnie nogi ciężko mi pobudzić bo po tych 6 seriach na uda nie czuję większego zmęczenia, może coś tam czuje, ale nie jest to to, co było jak robiłem [...]

[...] swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły bez problemów w górę, głównie dzięki sile barków, [...]

Zdecydowanie 2 tygodnie przerwy... Poza tym czytaj, czytaj, czytaj! Bo takie bledy sa wielka strata czasu. Wejdz na splita 3x na tydzien cwiczysz, w tym klatka tylko 1 raz. Proponuje wykonywac 3 cwiczenia po 4 serie na klatke- spokojnie wystarczy.

to nie zależy od ilości powtórzeń tylko od techniki wykonywanego ćwiczenia, tyle... pozdro

czy w drugiej części tego ćwiczenia ruch ma być zblizony do podciągania sztangi wzdłuż ciała? Tj. czy powininem starać się dociągnąć sztangę na wysokość brody, czy tylko "szarpnąć" na wysokość...powiedzmy pod barkami, mostka, c klatki?