ćwiczenia

Jakie ćwiczenia należy stosować na rozwój barków i klatki?? Nie chodzi tu o mnie tylko o moją znajomą( kobiete) Nie chodzi mi o rzeźbe i mase tylko o rozwój pasu barkowego(kościec) Czy tak jak u faceta np. wyciskanie zza karku , wyciskanie zwykłe , podciąganie się na drązku nbadchwytem (szeroki uchwyt), Czy kobieta może sbez obawy wykonywac [...]

Cześć, mam 17,5 lat i uważam, że jestem za mały, bo chciałbym być jeszcze wyższym. Jeżeli możecie podajcie mi ćwiczenia, które spowodowałyby, że urosne jeszcze kilka cm. Mam w domu drążek, słyszałem, że przy pomocy odpowiednich ćwiczeń na nim można uróść. Jeżeli znacie taki zestaw ćwiczeń to podajcie mi, będe wdzięczny. Z góry dziękuje, pozdrawiam.

no ja też się podziele...aktualnie robie bic i tric na oddzielnej sesji z priorytetem właśnie na ramion bic + tric (ćwiczenia w SS) barki + nogi klata plecy no i rzecz jasna zawsze brzuch

[...] 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze): a) sztanga za kark 3 serie b) sztanga przed głową 3 serie c) cwiczenie jak powyższe ze sztanga, tylko ze [...]

[...] chca niszczyc zdrowie jakimiś niedozwolonymi specyfikami. Chca byc duzi tylko po to by stac na bramce na podmiejskich dyskotekach. Często nie potrafią dobrze wykonac danego ćwiczenia, nie mają żadnej diety, ani skonkretyzowanego planu treningowego. Nigdzie nie chcą chodzić, nie biegają, nie pływają dla kondycji, bo jak mówią "masa spadnie". [...]

[...] ok 10 lat temu, ale nie jednym ciągiem. Ćwiczyłem tylko w wakacje: 3 x 2-miesięczne i 6 x 3-miesięczne, plus ostanie 3 miesiące. Z każdym sezonem plan treningowy trochę się zmieniał, dodawałem nowe ćwiczenia, odejmowałem inne, zmieniałem kolejność. Przedstawiony plan stosuję przez ostatnie 3 miechy. Powiedzcie jeśli robię coś źle. Z góry dzięki.

Najczęściej podaje się trzy ćwiczenia: 1) biceps chwytem młotkowym 2) pronator 3) ćwiczenie na palce

Mam problem z podudziamy są doscyc płaskie chcialbym je lepiej zudowac jakie najlepiej cwiczenia wykonywac na te partie. Nie mam niestety dotepu do maszyny na podudzia(tej na ktorej sie robi wyproty na uda i na podudzia).

za soga udostepnie profesjonalny film instruktazowy w ktorym damixxx demonstruje jak poprawnie wykonywac podstawowe cwiczenia

Pełna racja .... ja szczerze to wogóle nie jestem nawet za odżywkami ze sklepów ... ledwo poznają ćwiczenia, jakoś idzie i już lecą sterydy, w lepszym wypadku kreatyna, bialka itp. Pomyślcie sami : początki zawsze idą dobrze wiec po co cokolwiek brać ?? Troche przyspieszyć przyrosty? Szczerze to 1 rok chodzenia na siłownie to jest dopiero poznanie [...]

Jesli chodzi o ćwiczenia to chyba przez ostatnie 10lat byles w wielkim bledzie. Trening ktory przedstawiles nie ma wiele wspólnego z treningiem na mase. Jak to mowil Lesie Nielsen "prawda nie jest tak bolesna jak jazda na roweze bez siodelka, ale jest bolesna" . Poczytaj to a potem napisz cos dl asiebie, wtedy wzuc to tutaj a ja to [...]

[...] nie byłem, jedno małe foto. No cóż, wg mnie planów jest tyle ile osób. A przez ostatnie 10 przytyło mi się ok 20 kg, a w bicepsie z 26 (27) do 38 cm, tylko przez wakacyjne ćwiczenia. Przez 9 (10) miesięcy między wakacjami totalna laba i niejednokrotne głodówki (studenckie życie ). Co do atlasu: "Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Koniu151 a ten ABS II to sie codziennie robi? A i koniu jeszcze jedno w tym ABS II jak są juz te fazy np. POZIOM I i przy pierwszym cw jest napisane 1 seria przy drugim 2 seria przy trzecim 3 seria przy czwartym 4 seria - to są numery ćwiczenia czy tyle poprostu serii trzeba wykonać? Zmieniony przez - daniello88 w dniu 2006-04-29 15:21:28

greku_806 co do atlasu najwyrazniej rzadko tam zagladasz bo nie ma tam tego cwiczenia. btw. zagladnolem tam na samym poczatku ;) Zmieniony przez - quiver w dniu 2006-04-29 15:18:22

Ale ten ktorym trenowales jest jeszcze gorszy. Dwa dni treningowe w dotatku po sobie? Nie dziwie sie ze nic nie przybylo. Uloz sobie plan masowy. Czyli 3 treningi w tygodniu w poniedzialek, srode i w piatek. Po dwie grupy miesniowe na kazdym treningu, rozlozenie tych grup miesniowych zgodnie z zasada regeneracji. Uloz taki i nim idz. Co do tego ze [...]

[...] napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. Dotąd ćwiczyłem codziennie te same ćwiczenia ale na www.kulturystyka.pl wyczytałem ze nie powinno się ćwiczyć codziennie i żeby były efekty to trzeba ćwiczyć różne partie mięśni w różne dni wg planu (czy [...]

cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa [...]

opis cwiczenia : pozycja wyjsciowa: Stoimy w rozkroku w opadzie tłowia w przód. Rece opuszczone są w dól, z dlonmi skierowanymi do nóg. ruch: Wznosimy ramiona w tyl prowadzac je maksymalnie w górę, a następnie opuszczamy do pozycji wyjsciowej. z książki ; "kulturystyka dla kazdego" Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jak jedziesz cyklem na brzuch takim jak np. ABS czy A6W to można codziennie, ale po takim cyklu trzeba dać się mięśniom zregenerować bo po czymś takim są bardzo zmęczone. Osobiście co już wilele razy powtarzałem preferuje trening brzucha co drugi dzień a ćwiczenia ustalam sobie sam i ilość serii jaka mi odpowiada.