ćwiczenia

[...] wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ZAPOTRZEBOWANIE I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik [...]

[...] górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Nie wiem jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to [...]

[...] cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2) Spięcia na ławce poziomej 3x15 3) Skręty ze sztangą na barkach 3x40 *jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim CZWARTEK Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przed głowy w siedzie 3x12,10,8 2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3) [...]

[...] maksów i wprowadzenie planu z procentowym rozkładem w seriach ? 4. Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale z tego co wyczytałem w innych postach zdania są podzielone. 5. W planie są ćwiczenia, które wymagają prasy do nóg - niestety nie mam jej na wyposażeniu. Jakie ćwiczenia najlepiej zastąpią te wymienione w planie ? Pozdrawiam! [...]

[...] Masa Staż: kilka lat zajęć ogólnorozwojowych, mnóstwo treningów dla początkujących Aktywność fizyczna: regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie [...]

[...] przez co klatka wydaje się być zapadnięta(chcę jak najbardziej rozwinąć środek i górę klatki) Po przeglądnięciu podobnych tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie [...]

[...] więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

[...] na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak wcześniej wspomniałem mam około 1km do działki więc myślałem o takim czymś jak: Rozgrzewka w domu + parę pompek. Bieg na działkę + ćwiczenia na drążku. Powrót do domu też jakimś truchtem i może coś z hantlami. Naprawdę nie wiem jak zabrać się do takich treningów;p Szukałem już trochę w necie i znalazłem [...]

[...] sylwetkę, jednak przyznam szczerze, że w temacie siłowni jestem zupełnie zielona. Przeczytałam sporo tematów tutaj na forum oraz na innych, ale nie jestem pewna czy te same ćwiczenia sprawdzą się u mnie - jestem zupełnie początkująca, a ostatnie miesiące przezimowałam na kanapie (wstyd się przyznać :) ). Moja sylwetka to typowa skinny fat - [...]

[...] od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że posiadam w domku ławeczke, sztangę prostą ~8kg, gryfy do hantli 15kg obciążenia (mogę dokupić choć skupiam się na zgubieniu kilku kilogramów). [...]

Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]

[...] 3 razy w tyg(pon, śr,pią). Chciałbym ocenę tego planu, a także ewentualne zmiany tak, aby: - każda część mięśnia była odpowiednio trenowana; - jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach; Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ? I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] do sprzętu: 2x hantle (2kg), ciężary łącznie 16kg. W zamiarze kupno na gwiazdkę dodatkowych ciężarów i sztangi. Przeciwskazania medyczne: kifoza. Otóż lekarz pozwolił mi na ćwiczenia, które nie przemęczają pleców oraz nie zagrażają jakiemuś urazowi (np. martwy ciąg odpada). Mam od niego przepisane proste ćwiczenia, które wykonuję razem z [...]

[...] tu opiszę dokładnie technikę i jak to powinno wyglądać, jak wy to robicie? Czy ciagniecie dokładnie przedramieniem czy szarpiecie ramieniem... Jest mnustwo filmików tego ćwiczenia i każdy jest inny. Czytalem też ze na tą partię najlepiej dużym ciężarem ze nawet połowa wagi własnego ciała. Lecz nie wyobrażam sobie tak dokładnie robić to [...]

Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]

[...] zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za [...]