ćwiczenia

[...] 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5, zacznę od 60kg + 2/3 ćwiczenia Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - [...]

Ten cardio-siłowy to wyglądał tak: 5 minut cardio, potem 3 różne ćwiczenia po kilkanaście powtórzeń i te ćwiczenia powtórzone 3 razy (ok. 10 minut). I całość powtórzona 3 razy, z tym że za drugim i trzecim z innymi ćwiczeniami(nie jestem pewna ale to się chyba nazywa trening obwodowy?) Cardio to było 30 minut niezbyt szybkiego biegu, takiego [...]

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

lepiej będzie jak rozbijesz to wszystko na 3, najlepiej na 4 dni treningowe. na większe rób 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie, a na mniejsze partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie :)

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

[...] nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high [...]

Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]

[...] się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i zapobiegać kontuzjom. Zobacz sobie w dziale zaawansowanych jest jeszcze pewnie na pierwszej stronie temat o tym. A co [...]

[...] bez urazy dla tych, którzy znają się na rzeczy) często może nie wiedzieć, co to w ogóle jest dyskopatia i skolioza, albo wie... ale z gazet typu Pani Domu :D Jeśli chodzi o ćwiczenia to na dyskopatię piersiową polecałbym ćwiczenia stabilizacji głębokiej (pójdź na wizytę do fizjoterapeuty w Twojej okolicy, jeśli chociaż trochę uczył się na [...]

[...] 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna nogę Pon: Aeroby 40 min Wt: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr:Interwały 20 min Czw:Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt: Aeroby 40 min Sob: Trening A + ćwiczenia uzupełniające [...]

Odchodząc od samych ćwiczeń (też trzeba trochę pozmieniać, wywal ćwiczenia izolowane zostaw tylko podstawowe, ciężkie ćwiczenia. Nie ćwiczysz wszystkich mięśni więc popraw) to kolejność wykonywania poszczególnych partii jest nie taka jak powinna. Gdzie są plecy, łydki? Ze swoim stażem nie musisz robić brzucha bo masz od tego inne ćwiczenia tj [...]

[...] Objawy przeciążeniowe. Jeśli miałeś kontuzję i i mięsień przestał być używany to pozostał w takim samym stanie, lub nawet się pogorszył. Ale bez obaw. Powinieneś wznowić ćwiczenia, jednak nie szarpanie 100 kg na klatę. Mięsień rozgrzany to mięsień dobrze ukrwiony i rozciągnięty.Ćwiczenia rozciągające, a potem ćwiczenia izometryczne powinny [...]

[...] wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w nagrodę za dobre sprawowanie dyrektor zezwolił Ci na trzy treningi w tygodniu. Warunek jest jeden: możesz wykonywać tylko 4 ćwiczenia (ogółem). Do dyspozycji masz: sztangę olimpijską z obciążeniem, regulowaną ławkę i stojak. Zależy Ci na jak największej sile i sprawności. Twoja postura ma budzić [...]

Niespodziankaaaa! \-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. [...]

[...] @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

Tak też myślałam, że maszyna mało da, chociaż niektóre osoby są zadowolone ;) no ale wolę wydać więcej na dobre jedzenie niż na takie "cuda". :) Czy zatem ćwiczenia na które chodzę są ok? Opisy z siłowni poniżej :) ABT- Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego [...]

To wszystko co napisałeś to oczywista oczywistość.A crossfit to właśnie takie sprinty z obciążeniem.Trzy ćwiczenia i jedziesz na max na zmianę w określonym czasie a nie przez cały dzień.Ale możesz też inaczej np.wybierasz dwa ćwiczenia np martwy ciąg i wyciskanie stojąc umawiasz się z kumplem że będziecie wykonywać te ćwiczenia na zmianę po pięć [...]

Biegam - ponieważ przygotowuje się do półmaratonu, robię program na pompki - ponieważ zawsze chciałem poprawić ilość swoich powtórzeń conajmniej do 50, a ćwiczenia na brzuch - wiadomo dlaczego.. Bieganie to dla mnie przyjemność, ćwiczenia na brzuch zajmują mi około 20-30 minut dziennie, a ćwiczenia na większą ilość pompek nie sprawiają mi dużej [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]