ćwiczenia na większe łydki

[...] pić carbo- tak by nudno nie było). Co do smażenia, używam PAM-u. W razie czego odpowiem na inne pytania. A, co do treningu, to jest to FBW opierający się o wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem (przysiady, ławka, wiosło sztangą, martwy ciąg, drążek, pompki na poręczach), bez udziwnień na maszynach. W najbliższym czasie przymierzam się do [...]

[...] – bardzo polubiłem ten trening, same podstawy i to mi pasuje. Nie muszę bawić się w przekładanie obciążeń na małych hantlach (co często doprowadzało mnie do szału). Główne ćwiczenia: przysiad tylni, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, pendlay rows Dodatki: Podciągania podchwyt, nachwyt, dipsy, triceps na wyciągu + areo 15 – 20 min. lekkiego [...]

[...] Obwody), mniejsze partie mięśniowe (2x Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, C-A-C (o ile to dobry pomysł %-) ) Czy po [...]

[...] Czy moje plany mają szansę powodzenia czy po prostu tracę czas? I mimo dużo czasu poświęcanego na aktywność fizyczną będzie to nieefektywne? Dodam, że lubię swoje ćwiczenia. Ale motywację mam dopiero w fitness clubie w grupie Inaczej ciężko mi się zebrać. Tzn w domu ćwiczyć ćwiczę, ale nieregularnie już niestety. Bardzo proszę o [...]

[...] nóg w siadzie, 10 powtórzeń po 3 serie, 10kg obciążenie - odwodzenie nogi w tył, na takim urządzeniu z obciążeniem(10kg) trzy serie po 10 wymachów - i takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, tylko nie mogę znaleźć nazwy..trzymamy się specjalnych uchwytów, i pochylamy się do przodu (nogi zaczepione o taki jakby drążek podnosząc [...]

[...] najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi długodystansowe, ćwiczenia z obciążeniem, skakanka, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, żytnie, bakalie, tosty owoce, nabiał Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby, drób, [...]

[...] to ćwiczyłam na maszynach bez celu , troche jeszcze boję się zbliżać do sztangi ale edukuje się, oglądam filmiki żeby poznać technikę i się nie zbłaźnić :-) Obecne ćwiczenia no cóż, nie ukrywam, że mnie nie męczą. Obciążenie dobieram tak, żeby te dwa ostatnie powtórzenia sprawiały mi trudność i wtedy podobno obciążenie jest dobre [...]

[...] bardzo źle wpływają również na mój stan psychiczny, odchudzanie stało się dla mnie obsesja. Prosiłabym aby ktoś pomógł mi ułożyć zdrową dietę i przedstawił jakieś skuteczne ćwiczenia. Jestem skłonna całkowicie zmienić dietę a także wrócić na siłownię i poświęcać na ćwiczenia sporo czasu w domu, gdyż mamy teraz wakacje. Poza poprawą sylwetki, [...]

[...] następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 [...]

[...] wprawić, nabrać kondycji i generalnie mieć jakieś wsparcie. Nie wiem, czy to dobrze.. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: - poniedziałek - zajęcia body workout lub ABT (ćwiczenia głównie na dolne partie, często z niewielkimi obciążeniami lub hantlami) - wtorek - zumba/salsation czy inne taneczne kardio - ponieważ bardzo lubię taniec - środa [...]

[...] serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w [...]

Witam wszystkich! Mój problem skłonił mnie do tego by zasięgnąć Waszej rady. 10 wrzesnia rozpoczęłam walkę z tłuszczem nagromadzonym w trakcie pięcioletniej nauki i ciągłego siedzenia nad książkami bez ruchu, tego dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam [...]

[...] owoce o niskim IG (ok. 150 gram :P) no i wszystko ok. Chodzę na siłownie. Na początek wybrałam ACT. Według kolejności ćwiczeń podanej przez Tykę i według atlasu wybrałam te ćwiczenia które dla mnie wydają się ok. i których wykonywanie nie napawa mnie lekiem np. martwy ciąg :P Poszłam na siłownię, pokazałam trenerowi mój program ACT, on [...]

[...] chwilach słabości. Na siłowie zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu (poniedzialek,środa,piątek) Każdy trening będzie wyglał tak samo tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe. Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] Piątek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Główne ćwiczenia są na ramnpie 60/70/80/90/100%. Wyniki siłowe: Przysiad tylny 1x100kg Martwy ciąg 1x140kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x70kg [...]

[...] po godz-dwóch jakby były to 3 stracone lata. Dietę zacząłem trzymać konkretnie na tyle i le mi fundusze teraz pozwalają + jakieś suple do uzupełnienia jej.Wykonuje takie ćwiczenia jak 1)Wyciskanie na płaskiej 2)Wyciskanie na skosie 3)Wyciskanie na skosie ujemnym 4)Rozpiętki na płaskiej 5)Pompki W tej chwili mam już do dyspozycji bramę i [...]

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

[...] już całkiem dobrze - mam nadzieję, z Waszą pomocą :) Pierwszym uczynionym krokiem było zwolnienie się z korpo. Teraz pracuję w domu więc mam większe pole do gotowania czy ćwiczenia. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: black lady WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata mniejszej i większej aktywności [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]