ćwiczenia na większe łydki

[...] tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, [...]

[...] poszłam do sklepu %-) Może wieczorem się uda. Planowałam tez trening w domu, bo od zawodów nic nie ćwiczyłam, ale to nie jest dobry pomysł żeby łączyć ciężkie bieganie z ćwiczeniami w domu ;-) To tak jakby zrobic cięzki trening nóg, a później jeszcze górę. Po drugim obwodzie pompek i podciągania odpuściłam. Najwyżej zrobię jutro, ale wtedy [...]

No to ja mam taki (DLUGI!) dylemat: Jak jest z wyplukiwaniem glikogenu w trakcie przerzucania zelastwa? Wiadomo, ze jak bede robil dluzsze przerwy i krotkie odstepy miedzy nimi to wyplucze sobie glikogen. Pytanie, SKAD ten glikogen wyplucze? Dla ustalenia uwagi: powiedzmy, ze robie 5 x 20 wyciskanie na klate. Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci [...]

Przypominam dla tych co nie czytają od początku: Mean - średnia aktywacja mięśnia podczas wykonywania danego ćwiczenia Peak - maksymalne,najwyższe i jednorazowe napięcie mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia. Resztę musicie doczytać. Tym razem nie tłumaczę nazw bo czasu mam mniej... macie za to fotki, lepiej sobie uzmysłowicie co i jak. NOGI I [...]

[...] w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 [...]

trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]

[...] nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na [...]

Na początek to poczytaj troche o progresji, bo nie na wszystkie ćwiczenia się ja daje... Z poniedziałku wywal łydki, robisz dzień z nogami. Czyli poniedziałek zaczynasz od płaskiej 4 ćwiczenia, bo to duża partia, rozpiętki rób na końcu na płasko, i dodaj przenoszenie sztangielki. Z środy wywal wiosłowanie hantlami, a daj łączenie łopatek hantlami [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg - wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg, 14x11kg, 15x10kg, 15x10kg Komentarze: Bark niezmiennie pobolewa (choć na szczęście mniej!) przy ćwiczeniach klaty, ale po dobrej rozgrzewce i umiarkowanymi ciężarami udaje się już ją na szczęście ćwiczyć. Wygląda na to, że trochę czasu minie, zanim wrócę do seryjek [...]

Dzisiaj tak jak zapowiadałem zrobiłem tylko łydki. Cwiczenia zrobiłem na świeżym powietrzu przed domem -Łydki Wspięcia palców ze sztangą stojąc Ośle wspięcia Wspiecia jednonóz Plany. Ostatnie dwa tygodnie masówki(większe ilości jedzenie niż dotychczas). I zaczynamy redukcję. Oprócz samej redukcji celem będzie zwiększenie wydolności. Na dzień [...]

[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]

jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]

Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

Wypróbuje kolejnym razem:-) ````````````````````````` Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover [...]

[...] mi wyszło takie machanie z tego, może i później nie dobiłam ale uważam, że za lekko poszło, dopiero ostatnia seria mi większe problemy sprawiła 4. w miarę, nie cierpię tego ćwiczenia, 5. masakra, strasznie ciężko, tym bardziej że wolne tempo mam, czuję mocno łydki Komentarz: Staram się zawsze na maxa jechać z powtórzeniami ale zauważam, że ten [...]

[...] wybór jeżeli chodzi i dwójki). no i połączenie nóg z barkami.. kto po dobrze zrobionych siadach 8x8 i reszcie ćwiczeń będzie miał energię na push press w tej samej technice tak czy siak sama metoda bardzo dobra. warto poświęcić jeden dzień treningowy na kulejącą grupę (dużą) i polecieć 3-4 ćwiczenia w formie 8x8, o czym również sam VG pisał.

[...] 2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20 Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s, już nic więcej mi się nie chciało AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. - [...]

[...] o łokieć bałam Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień 4. - BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s 3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3x20p 4. wznosy kolan w krzesełku 3x20, twister [...]

[...] dwójki, Wyciskanie sztangi lezac , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + francuz hantelką+ 2 serie łydki i brzuch+ ćwiczenia wykańczające kettle swing 15, 12,9,6,3,1 powtorzenia. /SFD/Images/2016/1/3/91be5a26dc9d46748ec54441611fe75b.png [...]