ćwiczenia na tyłek

Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]

[...] to zawijasz tyłek pod siebie, tak jakby ci nogi ją ciągnęły, może jaśniej to zrozumiesz, rozciągaj się :-)) http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html tu masz super artykuł na temat przysiadu i tam też ćwiczenia, żeby lepiej wychodził Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-25 10:53:28

dzisiaj dzień 4 ćwiczeń wg. Marty powiem krótko :)):)):)) ćwiczenia są bardzo fajne, tylko wykonująca je jest do niczego. -"Taniec z taśmą", czyli pierwsze 2 ćwiczenia - mało się nie zabiłam }:-(, ale w końcu zaskoczyłam (mam nadzieje) - ćw.2 - po 10 przysiadzie nie miałam siły wstać, umęczyłam się, bo musiałam pilnować rozpiski, brzucha i tyłka [...]

azzi ja biegam w krótkim rękawku bawełnianym i na to bluzę jakąś cienką i podstawa to rękawiczki i cos na uszy chustka, czapa, nauszniki cotam wolisz byle nie za grube. Ja jak było minus 15 to ubierałąm 2 cienkie bluzy nie ma sensu za ciepło się ubierac Żyrafka dzięki, kręgosłup wbrew temu co myślałam jest ok. byłam u świetniej fizjoterapeutki [...]

DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]

[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]

[...] 15/15/12/12 3. Rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15 m.pośladkowe 1. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 30/25/25/25/25 2. Prostowanie biodra na przyrządzie stojąc 20/20/20 brzuch Wzięłam trzy ćwiczenia dowolne i robiłam w trzech seriach :-D I dołączam selfie z po treningu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f6ccc0fae1b4d22ae9f582248186039.JPG

[...] ;) A i raz, patrzyłam jak taki chłopak robi przysiady, myślałam, że czegoś się nauczę; ale jak zobaczyłam, że podczas robienia przysiadów, jego kolana wychodzą poza stopy z jakieś 15cm, zwątpiłam i poszłam robić swoje ćwiczenia. Nie jestem ekspertem, ale to chyba nie jest najzdrowsze? Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-03-24 09:43:12

A wrzucałas gdzieś filmik?? Na YouTube jest opcja zamazywania twarzy Paula, nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? [...]

[...] małymi krokami dojdę do 5,dlatego napisałam, że nie będę wklejać, niepotrzebnie wam tyłek zawracam bo pewnie powinnam trafić na inne forum, ale ja nadal mam chęć do ćwiczenia,dzisiaj nie mogę się doczekać, nad dietą cały czas myślę i kombinuję i wiem że w końcu dojdę do tych 5 wartościowych posiłków, dzisiaj przeczytałam też na forum że [...]

[...] a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie + mega satysfakcja z ćwiczenia o poranku :-D - sprawy organizacyjne dopięte do perfekcji ;-) /SFD/Images/2016/3/1/800cbf0b4766464091cf76bfb4fbb890.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

krótko o mojej historii Wl 15lat-pierwsze wyciskanie ok 40kg przy wadze 72kg i wzroscie 192cm po 3 miechach 90kg potem szybciutko 100kg i tak skakało po 2 latach 130 potem po roku 140 aż doszedłem 155 po 4.5roku ćwiczen(oderwany tyłek i takie tam wiec to sie nie liczy do tego ciagle taki sam trening kazda partia na 4 cwiczenia 4x10 powt.)ale teraz [...]

[...] formę. I tak już to nie jest ta forma jak przed laty, gdy trenowałam, ciężko ją nadrobić, jeśli w ogóle się da. Pływam średnim tempem min.po 200m z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Podsmowując, nie robię katorgi, ale daję sobie wycisk. Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, kanapki, musli itd.; na [...]

[...] nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je polubie robić...

[...] się kłaniają w pas...a raczej w udo.:-) Trening: Jestem żywym zaprzeczeniem miłości do crossfitu%-) Walczę z tym i próbuję polubić, ale słabo mi wychodzi. To tempo, te ćwiczenia...@@-) Jestem mało zwinna, wolna, cieżka - wyglądam i czuję się jak karykatura crossfiterki}:-( Na szczęście nie widzę w planie na najbliższe 6tyg tego typu [...]

[...] a stać zeby krążenie poprawić 3. co ten kolega cały czas sztangę trzyma? rozumiem że bardzo sie o Ciebie boi i nie chce Cie stracić ale niech Ci sztangi nie trzyma podczas ćwiczenia:D (aaaa już widze, on ci pcha sztange na mostek, heh:) ) i widze że fajna nutka Can't touch this! i co wy tam po angielsku nawijacie:D przy 3 serii najlepiej Ci [...]

[...] kulturyści, ale z drugiej strony oni potrafią z dipów na poręczach przejść do stania na rękach na poręczach i czasem po drodze jeszcze wagę zdobią ;-) ). W sumie te prostsze ćwiczenia są traktowane jako pewien etap przed trudniejszymi, może stąd takie zalecania co do techniki. Jeśli celem ma być po prostu pompka to ok, pewnie nie ma potrzeby [...]

[...] 6kg/2 x 5kg Nie wiem czy dobrze przysiady robię bo bardziej czuje plecy niz nogi czy tyłek. ad.1. poszło 3 x 20 kg :-) ad.2. pierwszy raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej powtórzeń bym nie wykonała z 25 kg ad4. na maszynie, ostatnie powtórzenia męczyły ad5. chyba już [...]

[...] Top Wrist Curl 00:50 12-15 Bottom Wrist Curl 00:50 12-15 Lower Back Extensions 00:35 5 max. Push-Ups 00:45 50 Max. Squats 00:45 25 na koniec trzy ćwiczenia z treningu z piłką oblique na brzuszki, jeden obwód a potem zdechłam tu pytania- czy świeca z piłka to podnoszenie bioder do góry, czy wachlowanie nogami góra dół [...]

Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]