ćwiczenia na tyłek

[...] b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg – przypominam sobie jak kiedyś nienawidziłam tego ćwiczenia. A teraz to jedno z moich ulubionych. }:-( 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, [...]

[...] :-) Tydzien 1: Poniedziałek DT 4-09-2017 Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie) Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform [...]

[...] łopatki i mam strasznie tyłek wypchnięty do tyłu a brzuch do przodu, (nie mam wady bocznej) krótko mówiąc mój kręgosłup wygląda jak jedna wielka litera "S" . Jakie ćwiczenia powinienem przyjąć? Powiem jeszcze że mam ukończone 17 lat i jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu, mam słabe mięsnie i słabą kondycje . Najchętniej poćwiczyłbym [...]

Witam a ten "ekśpert" wyżej potrafi wymienić tylko ćwiczenia w zwisie czynne i bierne? tylko tyle znasz? Nie za ogólnie? Oprócz tego jest nawidoczniej zazdrosny już nie wspomnę, że złośliwy.Z moimi emocjami to jest wszystko w porządku i nie pozwalaj sobie za dużo, bo możesz się nieźle przewieźć. Przechodzę do sedna . 1. w siadzie [...]

[...] masz całkowitą ruchomość? jeśli masz stabilizator to źle, bo po zwichnięciu powinno się unieruchomić staw przynajmniej na okres 3 tygodni i codziennie zdejmować orteze do ćwiczenia stawu łokciowego, żeby się nie zastał... ale bark zostawić w spokoju! tak jak mówił sconem... był cierpliwy przez 7 tygodni i opłaciło się:) za co serdecznie [...]

[...] wysoko na platformie - to też mocno angażuje pośladki. Poza tym pośladki świetnie reagują na odpowiednio wykonywane martwe ciągi (w różnych formach) oraz typowo pośladkowe ćwiczenia - znajdziesz ich na serio wiele (masz tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie [...]

Dzięki za pomoc! Boje sie jednak ze jest to sytuacja bez wyjscia, najpredzej przejde na diete redukcyjna, ale mam przeczucie ze to nie pomoze. Zeby udowodnic ze inaczej wygladalam dodaje zdjecia z sierpnia poprzedniego roku i nie sadze zeby moja sylwetka była jablkiem, z tluszczem na brzuchu nie mialam problemu nigdy, zawsze raczej szlo w tylek i [...]

Ja sie boje ze jak bede cwiczyc dalej, bede jeszcze bardziej nieproporcjonalna, meska, ze nogi sie rozrosna w udach, bo mam do tego tendencje. Czy sa jakies cwiczenia, które moge robic bez takiej obawy? Te ktore robilam do tej pory zniekształciły mi tyłek, nad dolkami w tylku nie ma tluszczu, jest skora. Moja pupa wraz z cwiczeniami zamiast [...]

[...] nogi czy mogli byscie go skorygowac jesli cos jest nie tak ???? Mięśnie ud Wyprosty nog na sównicy L. serii: 4 L. powtórzeń: 12-10-8-6 Prostowanie podudzi na maszynie do ćwiczenia mięśnie czworogłowych ud L. serii: 4 L. powtórzeń: 10-6 Uginanie podudzi na maszynie L. serii: 5 L. powtórzeń: 12-6 „ginekolog” L. serii: 3 L. [...]

Ja również mam hiperlordozę lędźwiową, ale bardzo zaawasowaną (stojąc przy ścianie plecami dotykają jej tylko moje łopatki i tyłek, a odstęp między ścianą, a moim odcinkiem lędźwiowym wynosi 14cm. Mocno to widać u mnie, z racji tego, że mam tylko 159cm wzrostu i niestety daje się we znaki w życiu codziennym - nie mogę nosić butów na obcasie, [...]

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

[...] że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x [...]

[...] że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x [...]

[...] , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba [...]

Dostałem tylko jedno , ale dziś idę na 2 wizytę . Miałem wystający brzuch jak wciągałem to spoko ale tak to tragedia jestem dość szczupły ... a tyłek to prawie jak kim kardashian -__- ;-) To samo :( Piszesz, że miałeś czyli co ćwiczenia pomogły ?

[...] "dzień świstaka jakby wczorajszy pozytywny skutek ćwiczeń nie istniał i muszę od nowa rozćwiczać kolano. Wczoraj po dość ostrym ćwiczeniu zebrało mi się dużo płynu i skutecznie uniemożliwiło mi to ćwiczenia. dziś pojadę na punkcję może trochę lżej będzie. Co o tym myślicie czy w ogóle da się taki stan jeszcze rozćwiczyć czy zostanie mi to...

Po prostu wykonuj ćwiczenia opisane na początku tematu. Rozciąganie dynamiczne raz dziennie przed treningiem, rozciąganie izometryczne po treningu co drugi dzień, na początku rozciągania możesz co trzeci. "nie chodze na zadne sztuki walki tylko na silownie 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) jesli ma to jakies wogule znaczenie. Nie chce robic [...]

[...] również mocno stymuluja tyłek, a przy tym nie odpalają czwórek i nie obciążają pleców. Ja np. NIE mogę w przysiadzie zatrzymać się pod kątem 90st, bo to morduje moje kolana. Za to zejść ATG nie mogę, bo nie pozwala na to mobilność i (chyba) anatomia. Co robię? Inne ćwiczenia, po prostu. A nad przysiadem pracuję robiąc np. dużo prostszy goblet.

Sam jezdze juz 4 lata na rowerze, robie dystansy 30-60km 3 razy w tgodniu ze srednia prekodkoscia 23-24km/h. Dołączając rower do cwiczen silowych na silce bedziecie mieli SUPER SYLWETKE NOG. Nawet jak jakis broiler z silki bedzie mial wieksze uda to i tak bedziecie wygladac niebo lepiej dzieki temu, ze miesnie beda bardziej ubite, wytrzymalsze, [...]