ćwiczenia na tyłek

[...] hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje mi to mniej czasu. Póki co mogę sobie pozwolić jedynie na krótkie treningi. Jak zwykle 2x spacer w nosidle, tempo [...]

[...] 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 Trening fajny, krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie robiłam. Żadnych dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) [...]

[...] gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze dwa ćwiczenia w odwrotnej kolejności, ale pompki po wyciskaniu niestety nie szły, więc zmieniłam. Tym razem ok, ale zasugerowałam się obciążeniem z zeszłego tygodnia, a po [...]

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]

[...] interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na podłodze też bolało :)) Niestety zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, bo już z tym ciężarem nie [...]

[...] 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 15 /5+5+5 /5+5+5 - 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 + wioślarz 500m Trening troszkę zmieniony, a dokładnie inne ćwiczenia 3a i 3b, ponieważ z 4 dni treningowych musiałam zrobić 3 :-( Całkiem nieźle poszło. Poprzednim razem próbowałam zwiekszyc ciężar w donkey kicks, ale nawet nie [...]

[...] Przy dużej dodatkowej aktywności jakoś treningów siłowych spada i mi to nie służy. Plan bedzie taki jak w tym tygodniu, wprowdzę kilka zmian ze względów organizacyjnych, ale ćwiczenia zostają, zmieni się jedynie kolejność. Jeśli chodzi o dietę to ostatnio miałam problem ze wzdęciami i zaparciami i trwało to dośc długo. Juz rano wstawałam z [...]

[...] 03.08 DT warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, papryka, cebula w Tym tygodniu miną trzy miesiące jak ćwiczę ten zestaw i chciałbym coś nowego zacząc, w sumie jeśli chozi o ćwiczenia to ok, bardziej chodzi o to ,ze cztery obwody troszke za dużo czasu mi zabieraja, szczegolnie w treningi z wyciskaniem , gdzie muszę dużo zmieniac na hantelkach i [...]

[...] 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do 10min ----------------------------------------------------------------------------------- Zarzut i PP fajnie, lubię oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca technicznie, ale dopracowuje technikę, chciałabym następnym razem już z 50kg zarzucić. Ad3.Heh z każdym treningiem robię te [...]

[...] . Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej. Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te ćwiczenia ,To mówi ze do dziś czuje każdy mięsień na pośladku i udzie :) Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-15 12:49:50

[...] dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na linkach/maszynach. Na razie nie ma ścisłej dietki, staram się jeść sporo mięsa, mniej wegli żeby dojść do [...]

[...] Tutaj mam jeszcze filmik z martwego ciągu na prostych nogach. Ostatnia seria.Jak widać pewna osoba wył mi po chwili filmik Teraz widzę jakie popełniłam błędy pod czas ćwiczenia. Ale pod czas treningu wiele razy byłam rozpraszana. PRZEPRASZAM , ŻE FILMY SĄ TAK POROZRZUCANE A NIE POD TRENINGIEM ALE WCZORAJ NIE CHCIAŁY SIĘ ZAŁADOWAĆ. [...]

[...] czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 [...]

Gesti szpiegu :-> łososia w sosie z chili i mango pyszny Dzień 74 Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, brokuły, cebula, papryka(650g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99afbc2b96bf4f74b3b62e032c6fcc1e.png TRENING A - ciężko i wolno B1, B2- spoko C1 - walczę;-) D - Jedna męska więcej 8-) + Ćwiczenia przysiadów na [...]

[...] Poza tym czuję się pewniej jak mogę w lustrze z boku kontrolować pozycję, a dzisiaj niestety ktoś w tym miejscu ćwiczył i mi zasłaniał C1. Chyba muszę zrezygnować z tego ćwiczenia. Nie dosyć, że go nie lubię, to na dodatek przy takiej liczbie sztabek już jakiś mięsień pleców się napina i mnie boli C2. Ojj, czułam zakwas prostowników po [...]

[...] utrwalać poprawiony wzorzec niż korygować go na dość sporych już jak na mnie ciężarach. No i tak jak pisałem wcześniej: ten mój obecny trening ogólnie działa (zwłaszcza ćwiczenia unilateralne fajnie wchodzą), ale jest długi i końcówka to już niezła rzeźnia %-), stąd rozważam rozbicie go za jakiś czas na 4 dni, np. w stylu 2x góra 2x dół. Ew. [...]

[...] wychodzić biodrami do przodu. Po wyprostowaniu się dumnie prężysz klatę i odkładasz sztangę (z zachowaniem kształtu kręgosłupa!). I jeszcze raz. Pamiętaj: nie patrz na bok do lustra na swoją pozycję, buty do biegania nie są najlepszym rodzajem obuwia do tego ćwiczenia, przy wykonywaniu ćwiczenia w serii NALEŻY odkładać sztangę na podłoże."

[...] ćwiczenie? Niestety nie miałam jak nagrać. 5b. Wzięłam kettelka i postanowiłam trzymać go oburącz przed sobą, a nie tylko jedną ręką. Nie wiem czy to jakoś zmienia sens tego ćwiczenia, ale zdecydowanie dużo łatwiej było mi utrzymać równowagę. 5c. Po 15 na nogę i skosem. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1845 kcal Makro: B:122.1g/T:49.3g/W:228g ----> [...]

[...] wiek - motywacja - wysoka aktywność fizyczna - wyznaczony konkretny cel 2- SŁABE STRONY: - odkład tłuszczu na nogach, biodrach i pupie - brak czasu - brak diety - crossfit i ćwiczenia BB 3- SZANSE: - zmiana typu ćwiczeń - ćwiczenia modelujące - zmiana sposobu odżywiania - zmiana czasu ćwiczeń 4- ZAGROŻENIA: - brak oczekiwanego efektu w krótkim [...]