ćwiczenia na tyłek

Na poczatek: Zycze Wszystkim w Nowym Roku szczescia, duzo zdrowka, spelnienia marzen i realizacji celow :-) Uzupelniam wczorajszy trening i miske, przy okzaji od nowego roku nowa oprawa graficzna ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota [...]

[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]

[...] się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia PRO, 11,15 Mocno zmotywowany. Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po [...]

[...] z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f60e9c7e44ceaac886e3d9204106f.jpg Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych [...]

[...] Wypruwam z siebie flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na sztangę, więc przysiady raczej odpadają. Jak tylko pachwina przestanie [...]

[...] jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi się zdziałać, ciekawa jestem czy odmiana w postaci ćwiczeń z cc przyniesie [...]

[...] bardziej 4ki niż tyłek Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 AEROBY- bieżnia 15 min 1. +

[...] lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału. Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git :-) Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] jak trzymałam I jeszcze jedno zauważyłam...przy tym siadzie w niektórych momentach czuję jak kolana idą mi do środka Prostowanie ciężko no i powtórzę się...nie lubię tego ćwiczenia. No cóż nie chcem,ale muszem MC sumo jedyne ćwiczenie,z którego jestem zadowolona,bo poszło 70kg,które wywalczyłam w clustersach. Bardzo dobrze podszedł mi taki [...]

21-07-2014 dzień 131 DT po wczorajszym bieganiu w terenie,znow najbardziej odczuly to kolana, ale jest zdecydowanie lepiej niz ostatnio, moze dlatego ze trasa byla krotsza tydzień 11 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka: 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -zrobilam na ławce w skosie 45 8x12 8x12 10x12 -zrobilam na ławce w [...]

[...] na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona [...]

[...] x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek wieczorem Każda seria upadek albo blisko upadku. Brakowało mi takiego ćwiczenia :-) Obrałem sobie też większy cel, myślałem o nim już dłuższy czas i w sumie niebawem będę go realizować, będzie później napisane.

[...] gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- [...]

[...] znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. Boczny wylewająco 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez ruchów oszukanych, pierwsza seria 2,5 kg więcej, większe przeskoki w następnych seriach; jestem zadowolony) 7. Tylny akton wyciąg sznurki do 50 kg (ok, teraz [...]

[...] (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg a on ćwierćprzysiad na kilka ruchów na 100 kg...) Gdy wychodziłem z siłowni po 30 minutach aero typ nadal wykonywał swoje pseudo-ćwiczenia, także tego. Ogólnie przykro, że nie mam żadnej porządniej siłowni w okolicy i muszę tolerować tego typu zachowania, ale cóż. PP- dużo gorzej niż 2 tyg. temu 40 kg [...]

[...] 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P(dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P [...]

[...] serie na każdą stronę - przysiad, noga z przodu i doginanie do tej nogi, potem to samo na drugą - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek- razy dwa GŁÓWNE: Wszystkie ćwiczenia w parach - rękawice i kopnięcie dollyo na strefę kaunde ( środek) - to samo strefa nopunde ( głowa) - kopnięcie yop chagi ( boczne- dawałam już kilka filmików, więc [...]

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]