ćwiczenia na tyłek

[...] a nie chciałam się prosić o miejsce : p wzięłam kettle i machnęłam na podłodze, ale tak czy siak - czułam tyłek i teraz powoli zaczynam odczuwać skutki (bolesne) tego ćwiczenia, więc coś tam popracowało. 15 15 15 15x35kg 15x35kg 15x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg [...]

[...] na to ćwiczenie (pierwotnie mam wejście na step ze sztangielkami), bo na sali były jakieś zajęcia, a nie chciałam zupełnie olać sprawy, co ciekawe dawno nie robiłam tego ćwiczenia i paliło strasznie czwórki 12x80kg 12x80kg 12x80kg 15x80kg 3. Dzień dobry 3 x 12 - powoli ciężar do góry będzie szedł, nie będę się spieszyć :P 12x15kg 12x20kg [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo fajniej się [...]

[...] idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 21:26:22 Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

[...] x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 [...]

zaleyz jakich pol kg owocow, bo jednk jest roznica czy zjemy pol kg truskawek czy bananow dopoki nei szykujemy formy na scene, to nie popadajmy w paranoje z ograniczaniem sezonowych owocow i warzyw. Odliczanie sobie dajmy na to 100g truskawek do sniadania ryje banie... czy warto popadac az w taka skrajnosc jesli cwiczymy dla siebie? po to, zeby [...]

[...] ludzi wykonuje brzuszki więc czy Gironda był w błędzie czy też w szaleństwie tkwi metoda? Jednym z ważniejszych faktów dotyczącym brzuszków i wznoszenia nóg jest to iż te ćwiczenia skracają zginacze bioder. W sytuacji braku /słabości mięśni brzucha oraz gdy spora grupa ludzi (wszyscy?) ma pracę siedzącą, zginacze bioder są już i tak [...]

[...] się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. No ale jak pasuje ze sztanga to też ok. Niemniej jednak - lepiej dmuchać na zimne i na razie przynajmniej wybierać ćwiczenia jak najmniej kolizyjne. Mniejsze ryzyko = możliwość zrobienia cięższego treningu. 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z [...]

Ojj kuchennych gratow juz mam tyle ze niestety musze sie juz powstrzymywac przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na [...]

[...] przyzwyczaiłam się do "tuptania" w górach i szybkości brakuje. Nadal marzy mi się bieg na 100km i kiedyś napewno wystartuję :-) Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ? No za mną chodzi właśnie póki co wydłużanie dystansu, 100, 160, a jak się kiedyś [...]

[...] Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx3 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 nie lubię tego ćwiczenia. ale zaciskam zęby i ćwiczę. ciężko. 10kgx12 10kgx11 10kgx11(+1 powtórzenie) 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ciężko. w ostatniej serii 10 [...]

[...] czy jest w lepszym stanie :-D Redukcję uważam za zakończoną ! Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :) do tego calanetics raz w tygodniu - [...]

[...] karkowe wypadki, niesnaski rodzinne, choroby...szglag. Nie ma tego złego... Ale wracając do 3 miesiąca, miałam chwilowy zastój, bo kontuzja karku uniemożliwiła mi ćwiczenia, wcześniej jeszcze święta i micha też podupadła, nie jakoś fatalnie, ale tutaj mam nieco żal do siebie, bo wiem, że mogło być lepiej. Ale bez spiny, na tyle ile [...]

Siłę czułem, wiedziałem że pójdzie bo byłem pozytywnie nastawiony :-D. Tyłek rzeczywiście mógł być niżej ale nie chciałem żeby to było wyjście z przysiadu, zresztą dopiero na filmie widać co by jeszcze trzeba poprawić ;-) Podczas ćwiczenia mam uczucie ze jest wszystko OK a na filmie wygląda to jednak trochę inaczej :-)

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] Trening: Kilka mobilizacji z gumą. Testuję wg Staretta- przed treningiem mobilizacje dt stawów i powierzchni ślizgowych, po reszta. I właśnie ćwiczenia z gumami zazwyczaj dotyczą stawów i nadają się na przedtreningowe- na zasadzie, że wszystko trafia na swoje miejsce co może ułatwić wykonywanie ćwiczeń. Zrobiłam [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]

[...] %-) hymmm, już w trakcie rozgrzewki miałam obawy czy podołam, wszystko miałam obolałe :-( bardzo, bardzo umęczony trening, wszystko na raty ALE zależało mi, żeby wypróbować ćwiczenia i skonfrontować to, co widziałam na yt i czytałam z tym co jestem w stanie zrobić ;-) ciężko się ćwiczyło, po poniedziałku każdy ruch sprawiał ból ale wiadomo... [...]

[...] Nie stoisz też na prostym podłożu. Kulisz też tyłek pod siebie. Musisz wyczuć w jakim momencie tego nie robisz (np na filmiku) i starać się to kontrolować. No i włączyć ćwiczenia np. z artykułu o przysiadzie i rozciąganie. Mc z racji tego, że masz bardzo mały ciężar i krążki to nie wygląda za fajnie. W ogóle nie widać, żebyś czuła ten [...]