Moja dieta to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. nie przeczytalem calosci bo to nawet nie ma sensu, tak samo jak branie thermo speed extreme bez odpowiedniej diety moze to zrozumiesz po jakims czasie ze 2/3 sukcesu to dieta. A to jak [...]
witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]
[...] moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x [...]
[...] nt. splitu - partia dwa razy w tygodniu. Autor proponuje takie połączenie: A: klatka-barki-triceps B: nogi-plecy-biceps Ćwiczenia tu dobrane w dużej mierze pokrywają się z ćwiczeniami z planu Antosia. Pomyślałem, więc nad czymś takim - połączenie obu planów: (na zielono zaznaczyłem ćwiczenia, z którymi raczej problemu nie będzie, na czerwono, [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]
[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] w treningu kurcze musiałem go zrobić w 50min nie jest łatwo kurcze pózno wleciałem na siłownie i wszystko na biegu barki w 10minut, triceps musiałem w gigantseriach zrobić 3 ćwiczenia pokolei bez przerwy };-) Zastanawiam się czy kreatyna TCM + Ba może mieć jakiś wpływ na moj problem z brzucholem tzn gazy wzdęcia itd, śledzący wiedzą o co mi [...]
[...] od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku 6.5 czyli 2 [...]
[...] Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)od dzisiaj Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]
[...] 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić sprzęt i przypomnieć sobie ćwiczenia (wznosy bioder, box jump), nauczyć się (wall ball). Wznosy z 60kg mnie zmiażdżyły i zastanawiam się, jak to możliwe, że kiedyś wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz [...]
[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]
[...] dodajemy dwa lekkie łańcuchy, tak że połowa ciężkich jest na podłodze w końcowej fazie ruchu, co zapobiegnie bujaniu i znów większość będzie na podłodze w dolnej fazie ćwiczenia. Jedynym zadaniem lekkich jest ustalić długość ciężkich. Jeżeli masz dostęp do monoliftu ( specjalne stojaki do przysiadów, które podają ciężar) użyj go do [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
[...] -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptury: '21' x 4 Co powiecie na ten plan ?? Chciał,bym poprawic gorne akty klatki, ćwiczenia odpowiednie ? Nogi, tutaj niestety nie mam suwnicy, więc jakieś inne ćwiczenia znacie oprócz wykroków, przysiadótwego na prostych nogach ?
Rybka z rana jak śmietana :-> Środa - done8-) Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było [...]