ćwiczenia na triceps bez sprzetu

[...] Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie -przyciaganei drążka w siadzie od góry szerokim uchwytem -wzniosy barków ćwiczenia wykonuje tak by byly to 3-4 serie na kazde cwiczenie po 10-15 powtórzen. Jesli mam slabszy dzien i nie mam sily na ostatnie cwiczenie to czasem je opuszczam bo to [...]

[...] partii. Jednak cały czas moją bolączką są nogi. Bo tak jak piszecie, będę je dalej ćwiczył (lepsze przyrosty całej reszty, itd.), ale czy jeśli będę robił na nie również ćwiczenia masowe, to czy nie pogłębię dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

[...] jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu – dwa warianty podciągania się na drążku). Starałem się tak [...]

Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]

[...] mówiąc bicek mi wisi ,ale to nie znaczy ,że nie będe go robic , z tym ,że nie jest dla mnie najważniejszy. Kolejna rzecz to przedramie (Tak jak w przypadku tricepsa , jego ćwiczenia mają na celu zwiększenie jego wizualnego wyglądu) No i na sam koniec brzuch. Nogi jak na obecną chwile sobie odpuszczam i prosiłbym to uszanować. Są one w miarę [...]

[...] x4 Brzuch i przedramię po prostu na zmianę bede ćwiczyć co 2 trening. Przedramię: 6s Podchwytem 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby [...]

[...] 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz maszyny do prostowania ud w siadzie takiej przyczepionej do atlasu to brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni [...]

[...] (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, przysiadów, wiosłowań itp. Jak najmniejsze obciążenie, tym bardziej, że chcesz trochę fatu [...]

[...] Jaki trening doradzacie? (Na masę, rzeżbę, siłę?) 3. Mam trochę tłuszczu (gruby nie jestem) i co zrobić aby troche go zredukować/jaki trening wybrac? 4. Myśle nad kupnem kreatyny. Czy biorąc kreatyne trzeba jakoś zmienić plan ćwiczeń? (Jeżeli tak to jak?) 5. I oczywiście jak źle dobrałem ćwiczenia czy coś to prosze poprawic ;) Z góry dziękuje :P

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

[...] Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z treningiem typu full body ma schodzic 40-60 min bez rozgrzewki wiec nie jecz jak baba ze za malo Czy można zwiększyć ilość ćwiczeń [...]

[...] jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Pan X wie , że jeszcze długa [...]

[...] + ( t skoczność ) Niedziela - odpoczynek ! ja bym do tego Treningu HST dołożył pare ćwiczeń pomagające w rozwinięciu siły nóg i łydek ! ale tylko raz w tyg dołuż te ćwiczenia nie rób 3 x w tyg ) Mój przykładowy dla ciebie Trening na siłowni 3 x w tyg ! Jeżeli na twojej siłowni nie ma odpowiednich maszyn do treningu np łydek to napisz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami (chcę na siłowni też trochę tłuszczyku spalić, a jednocześnie oszczędzić trochę mięśnia, lecz bez spadków się raczej nie obędzie)

[...] Sobota - wolne NISKI Niedziela - biceps + triceps + przedramię NISKI -siłownia tylko i wyłącznie. W poście Pumy, na którym będę się opierać (pozdrowienia dla autora) są ćwiczenia których fizycznie wykonać nie mogę (np. prostowanie na maszynie) powodu braku niezbędnego sprzętu (siłownia domowa-wyciąg, modlitewnik, ławeczka i sztangi : łamana [...]

[...] taki gostek, tak strasznie napakowany, że aż "musiał" chodzić cały czas bez koszulki, jak się o coś oparł, to widziałem, że triceps to nie miał lekko:), cały czas ćwiczenia izometryczne (pewnie nieświadome), wyglądał jak z okładki jakiegoś magazynu GAY ARMY, potem sobie podszedł pod drążek, popodciągał się troche, zrobił kilka wymyków, [...]

[...] ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No, to piatek sobie omowilismy wczesniej... No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Brzuch jest git Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu [...]