ćwiczenia na rotatory

[...] Rzeczywiście, tak jak kolega wyżej napisał, mało kto zwraca na to uwagę. Dopiero osoby, które już mają z nimi problem zaczynają przykładać większą uwagę, a wtedy często jest już trochę późno. W tej chwili warto skupić się na zmniejszeniu stanu zapalnego oraz regularnych wizytach u fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie jakie ćwiczenia warto wykonywać.

Ćwiczenie to, czyli podciąganie sztangielek/hantelków wzdłóż tułowia nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem pod kątem anatomii pracy stawu barkowego. Może ono narażać rotatory na uraz, więc polecam zmienić lub wykonywać bardzo uważnie. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

[...] Podciąganie się Pompki na poręczach Wyciskanie barki Pompki na poręczach Wyciskanie barki Trening WIECZOREM 5serii Przysiady Przysiady MC MC MC (i tu wkręcone między te ćwiczenia coś na bic tric <tylko przy ciężkich seriach5> i rotatory barków) Uda się coś takiego czy za dużo jak uważasz ? W sesji wieczornej może lepiej Mc x4-5 albo [...]

Teraz to już wcale nie pochodzę na siłownię bo u mnie w regionie zamykają się wszystkie publiczne lokale że względu na koronę. :/ Pozostają nudne ćwiczenia w domu. No niestety tak teraz wygląda codzienność osób trenujących, ale żeby poprawić swoją formę można ułożyć sobie nawet trening w domu, a jak byś się zaopatrzył w dwie hantle regulowane to [...]

[...] depresji łopatek, sama robię dużo takich ćwiczeń i bardzo pomagają poczuć co trzeba, szczególnie przy podciąganiu nachwytem, gdzie zaczynam ruch najpierw od łopatek. Podobne ćwiczenia (tylko łatwiejsze i z gumą) zalecił mi fizjo po kontuzji ręki. Ja mam akurat słabe rotatory, bo całą pracę wykonują duże i silne mięśnie (najszerszy, czworoboczny) [...]

[...] przez około dwa miesiące boli mnie ciągle, raz jeden raz drugi, raz obydwa.. Teraz tylko biegam i robie drążek.. Zacząłem ćwiczyć więc rotatory już od jakiegoś miesiąca.. ćwiczenia pomagają ale np. dzisiaj to ledwo hantla 1kg mogłem unieść... Dodam, że przy podnoszeniu na drążku nie czuje bólu, natomiast normalnej pompki nie zrobie bo tak [...]

Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]

[...] dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. Oczywiście do tego miska na plusie i jazda z masą. Pauza w ćwiczeniach dobre narzędzie treningowe ale nie wiem czy na Twoim etapie jest Ci [...]

[...] może 10 mg dziennie. To nie jest porada lekarska:) ale ja tak zrobiłem.Najpierw chciałem zmniejszyć stan zapalny a potem fizjoterapeuta pomógł mi masażami powięziowymi, ćwiczeniami rotatorów ( po uprzednim przetestowaniu bilansu siłowego mięśni). Ćwiczenia rotatorów mogą pomóc ustawić prawidłowo staw barkowy , bo chyba u każdego jest inaczej [...]

[...] czy nie jest bardziej odstająca. Innym częstym powodem jest słaby stożek rotatorów - wtedy na małym obciążeniu ćwiczymy mięśnie rotatory. Ale tutaj zaleca się już początkowo ćwiczenia izometryczne - 30-40% maksymalnego napięcia - aby dać tylko napięcie dla tych mięśni. Warto udać się do fizjoterapeuty lub terapeuty manualnego w tej sprawie. [...]

Dużo masz tych ćwiczeń w planie treningowym i na przykład na barki masz dobre ćwiczenia ale nie dla każdego, jak masz dobra mobilność w barkach to wyciskanie zza karku będzie dobrym ćwiczeniem, ale jeśli rotatory stawu barkowego są słabe lub masz jakieś wady postawy jak wysunięta głowa i barki to szybko takie ćwiczenie Ci barki rozwali. Nie mówiąc [...]

bardzo duzo ludzi ma problemy ze stawami to po pierwsze po drugie leki przeciwbólowe mają za zadanie usmiezenie bólu po trzecie jednym z lepszych lekarstw jest ruch. im mniej uzywamy stawu tym bardziej go osłabiamy bo kaletki maziowe nie produkują dzuej ilosci substancji do poslizgu ale jest tez druga strona medalu, bo ruch powoduje ból i [...]

[...] to dość małe mięśnie, ale jak się w którymś pojawi stan zapalny i ból to może się utrzymywać dość długo. Dlatego o rotatory trzeba dbać po pierwsze starać się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie bo często zła technika wyciskania leżąc czy stojąc mocno je nadwyręża. A po drugie je wzmacniać jeśli są w dobrej formie czyli nie boli nic [...]

[...] Niemniej usg jakoś najprostsze i najtańsze badanie by siwe przydało. W dalszym etapie albo jakaś fizykotetapia( prądy laser krio) lub stabilizacja barku. Konkretne ćwiczenia aby przywrócić prawidłową pracę. Rotatory możesz mieć dobre. A problemem może być dysbalans napięcia między nimi. I zła kontrola motoryczna podczas ruchów [...]

To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz [...]

Od każdego ćwiczenia można złapać kontuzje, od mc mieś problemey z kręgosłupem, robiąc siady rozerwać sicięgna, wyciskając na klatkę rozwalić rotatory w barkach, takich filmików można mnóstwo zrobić co nie oznacza aby nie trenowac.

witam, wspolczuje, ale zarazem znalazlem kogos kto ma to samo, ja naciagnalem tez rotatory tylko ze ponad 2 lata temu, 2 x usg ktore nic wykazuje, rehabilitacja, lekarze ortopedzi, nic nie pomaga nikt nie jest wstanie pomoc, bol bardzo dziwny dokuczliwy, skaczacy po miesniach: biceps, klatka, tric i w barku tak jakby, cwiczenia silowni czesciowo [...]

Nic nowego nie napisałeś, czego bym nie wiedział. Moim twardym faktem jest to, że robienie tego ćwiczenia prawidłowo nie zniszczy Ci stawów i nie mieszajmy tutaj suwnicy, ok? bo to jest całkowicie inny ruch niż przy wolnych ciężarach. Przez pryzmat doświadczenia mogę powiedzieć, że przez kilka lat moich treningów, ćwiczenie bardzo sporadycznie [...]

[...] gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki czy jednorącz sztangielki z łokciem prowadzonym idealnie na bok - te ćwiczenia wielostawowe angażują do pracy m. in. tylne aktony barków.

Byłem u ortopedy zrobił USG, wyszło że mam uszkodzone rotatory, ścięgno i jakiś wysięk.Zabronił ćwiczyć przez jakiś czas. Wysłał na zabiegi laserowe i rehabilitacje(ćwiczenia z odciążeniem) :( Może będzie dobrze