SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na rotatory

  • [...] 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 (zaczynasz od słabszego, przechodzisz do tego samego drugie ćwiczenia i znowu nastepne ramię od pierwszegoćwiczenia) 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 4b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 19:20:28 Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-07 23:48:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] https://www.youtube.com/watch?v=hhBfBDQGJhI oraz https://www.youtube.com/watch?v=1swCR6xJPy4 Co do Wall Slide'a https://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324 jak ktoś nie zna ćwiczenia to nie rozumie, czemu tylko 15 ruchów }:-( Manipulatory łopatek rozyebane. Prone- I wchodziło z palcem w nosie, więc nie będę tego robił. Mam silny tylny akton. T [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 16:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s ok, jestem zadowolona 3b. [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 21:06:17 Liczba szacunów: 0
  • U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 08:03:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 22:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Kasia DN redukcyjny?

    Post
    Ladies SFD

    Dlatego postaw na precyzję wykonywania ćwiczeń. Do dynamiki dojdziesz później. Rotatory stawu barkowego. Tu masz taki przykład ćwiczenia: /SFD/Images/2016/8/15/803349e9a4e440bfa292d397bab0dc06.jpg Możesz je robić dodatkowo do treningu. Generalnie chodzi o mobilizację łopatkę, więc również wiosła w różnych wariantach. Mile widziany u Ciebie takie [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7124 Data: 2016-08-15 21:38:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] też zlokalizować miejsce przeciążenia kolana dokładniej, ale ból ogólnie jest tak minimalny że sama nie potrafiłam powiedzieć czy mnie boli. TRENING Będzie dziś joga i inne ćwiczenia rozciągające. Surya Namaskara A -x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 17:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-11-12 21:04:53 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i zapobiegać kontuzjom. Zobacz sobie w dziale zaawansowanych jest jeszcze pewnie na pierwszej stronie temat o tym. A co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 13:59:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) Bo generalnie to sielankowe być nie mają. Jakoś trzeba Ci wzmocnić centrum :) Kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 05:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] barku ,nadwyręzony bark oraz uszkodzone ścięgna i nie wiem czy dobrze zrozumiałam że mam uszkodzone jakieś rotatory w barku . 30 Listopada rehabilitacje czyli krioterapia i ćwiczenia manualne z rehabilitantem. ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ CO DO ĆWICZEŃ I PRACY. Przynajmniej do chywili jak zacznie boleć :-? Ogólnie szkoda że nie bolało {{:-( w sierpniu [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 15:34:34 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była wina AAKG bo nie wiedziałęm że nie będe w ogóle odczuwał zmęczenia po tylu seriach tego ćwiczenia xd ) 15x sztanga 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 32,5kg Arnoldki 15x 11kg 10x 13,5kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 12:37:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] cześc dolna również kiepski - słabe rotatory -przez co jest za duża przestrzeń w panewce łopatki (tam gdzie wchodzi kość ramienna o ile coś nie popieprzyłem) Dostałem trzy ćwiczenia ktore mam wykonywać. Mowi ze po 6 tygodniach ból powinien ustąpić, jesli bede to wdrażał na koniec mojej sesji treningowej 3 x w tygodniu. Stan rozbudowy moich [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 19:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening z naciskiem na klatkę piersiową

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie znam tego ćwiczenia Wycisk hantli na klate-tyle że sztangielki chwytasz młotkowo-i łokcie pracują przy ciele tutaj wolałbym płaską, z tego względu, że góre mam w porządku(chyba) To nic.Nie będziesz wszystkiego robił na jednym kącie nie mam bramy To daj wyc. ściskający na poziomej nie dam rady podciągnąć się na drążku Ani razu?Musisz [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2010-11-07 21:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla których tak bardzo się garbisz przy martwym ciągu. Jeśli możesz-kup sobie ab wheel (nie wiem jak to się porządnie tłumaczy na polski). chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA e) jeśli nigdzie Ci się nie spieszy-zrezygnuj z martwego ciągu. WL: a) mostek+ściągnięcie łopatek b) sztangę prowadź [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 15573 Data: 2011-07-12 01:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] barku ,nadwyręzony bark oraz uszkodzone ścięgna i nie wiem czy dobrze zrozumiałam że mam uszkodzone jakieś rotatory w barku . 30 Listopada rehabilitacje czyli krioterapia i ćwiczenia manualne z rehabilitantem. ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ CO DO ĆWICZEŃ I PRACY. Przynajmniej do chywili jak zacznie boleć :-? Ogólnie szkoda że nie bolało {{:-( Dostałam [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-25 17:46:13 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowe 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 9x 13,5kg 15x 11kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po tre. [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 18:13:25 Liczba szacunów: 0
  • Radosny koci dziennik :D

    Post
    Ladies SFD

    [...] ćwczeniach każda ręka prowadzi się inaczej- jeden łokieć bliżej ciała,drugi dalej,jeden wyżej,drugi niżej. Wniosek- cross-fity nie dla mnie %-) Jednak jak ktoś ma jakieś ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające barki to chętnie przygarnę :-)) Dieta: 1-jajecznica z pieczarkami,cebulą i papryką na maśle 2- schabik w panierce z mąki gryczanej i [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5559 Data: 2015-08-23 20:29:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to będą mobilizacje - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi pasowal i sprawial przyjemnosc :-) [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 08:27:02 Liczba szacunów: 1