ćwiczenia dłoni

[...] butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres [...]

[...] niecierpliwym początkującym, chcącym, jak to trafnie ująłeś, wycisnąć dodatkowo worek ziemniaków Do zasad wymienionych przez Ciebie stosuję się, tzn co cykl zmieniam ustawienie dłoni na gryfie- atakuję mięsień pod przeróżnymi kątami oraz wymieniam ćwiczenia Dobrze, że ktoś wreszcie o tym jasno wspomniał. Jeszcze trochę i będzie Doradca. POZDRO

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw [...]

[...] rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Dzisiaj 26.03 Rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

[...] rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Dzisiaj 26.03 Rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

[...] 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej serii przy opuszczaniu ciężaru sztanga wyslizgneła mi sie ze spoconych dłoni i coś strzeliło mi w palcach :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - [...]

[...] spałem po 4-5 godzin w końcu odbiło sie to na moim samopoczuciu i kondycji. Na forum nie pisze o wszystkich treningach po takie przejechanie 10km na rowerze czy dwa ćwiczenia na brzuch, ściskanie ściskacza w dłoni, czy trzymanie sztangi w dłoniach na czas, wydawały mi się mało istotne. Bo tak naprawdę najbardziej to ja lubię dzwigać [...]

[...] :-). Jestem akurat na etapie czytania książki " Skazany na trening" i może nie wszystko co tam napisane do mnie przemawia ale pompki na jednej ręce czy czy przysiady na jednej nodze to opanuję a sposób dojścia do tego według autora bardzo mi odpowiada :-). Zresztą 30 - 40 lat temu takie ćwiczenia robiłem bez problemu, to czemu nie teraz ;-)

[...] mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki smarkaty bo 10kg ale w sumie około 200 powtórzeń :-). [...]

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]

[...] podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem był juz problem %-), no i do tej pory chodzę zgięty jak paragraf {:-(. W tej chwili tylko lekko ćwiczenia od fizjo, to może jakoś pod koniec tygodnia będę mógł normalnie potrenować ;-). Poniedziałkowy trening Tydzień 6 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm ???" [...]

[...] Mam wystarczające prawo, aby to stwierdzić." W początkowym okresie swojej kariery skoncentrował się gównie na budowaniu olbrzymiej masy mięśniowej, odrzucił ćwiczenia izolowane, a jego stylem trenowania stała się brutalna siła. Miał gigantyczne, ale raczej bezkształtne mięsnie i odnosiło się to również do tricepsów. Później [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] poczułam plecy! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 12 x8/8/10// 14,5 x8/7/8// T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// Jak będę musiała zrobić cztery serie tego cholernego ćwiczenia to padnę i mnie nie zbiorą. Masakra! D.Retrakcja T1: 17,5 x100 T2: 20 x100 na koniec ładne znieczulenie Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-09 13:02:24

[...] dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

[...] podwieszonym ciężarem, ale zanim nie dojdę do 5 serii po 8 powtórzeń pozostanę przy ciężarze własnego ciała. tak jak orzegow zalecał przerwy między seriami 2 minuty, miedzy ćwiczeniami 3 minuty. całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm [...]

Dobra, niewazne. W takim razie nie rozumiem o co dalej pytasz. Puar odpowiedział Ci, że Ćwiczenia są - pompki na pięściach, samo uderzanie w worek przecież pomaga. Jak Twoje dłonie przywykły już do obijania czegokolwiek to możesz, wzorem niegdysiejszych bokserów, poobijać worki z piaskiem. Wbrew propagandzie - to Ci pomoże. Następną sprawą jest [...]

DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]

Jest dużo różnych kontuzji barków i trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia do każdej kontuzji. Tu najlepiej fizjoterapeuta się sprawdza. Czasami też problem wynika ze złej techniki w ćwiczeniach. Podam przykład - miałem niestabilny bark i mimo że wykonywałem mnóstwo różnych ćwiczeń, np. na rotatory, nie pomagało. Dopiero fizji odkrył, że mięsień [...]

Mam to samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz [...]