ćwiczenia dłoni

[...] x 1s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 26 kg x 10p x 3s 16kg x 20p x 1s Rozciąganie z szczególnym naciskiem na barki. Trening fajny bo były same ćwiczenia które najbardziej lubię :-D. Jutro dzień bez treningu bo na 19:00 do pracy. No chyba żeby coś w pracy bo obiecałem chłopakom pokazać kółko ze stania :-D.

[...] to tak na rozbujanie się ;-), w ostatniej serii tez mialo byc 5 powtórzeń ale zasłuchałem sie w muzykę i przy 8 powtórzeniu stwierdziłem ze te 10 to już zrobię :-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p x 3s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 2 s x 5p - 100kg x 5 s x 5p Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 57kg x 5p - 66kg x 5p - 74kg x 7p - 57kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] x 5p, - 127kg x 7p, - liczyłem na 10 powtórzeń ale przy ósmym poczułem "mroczki" w oczach i odpuściłem :-(, osłabłem po tej przerwie }:-( trzeba bedzie nadganiać Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 2,5kg x 15p x 1s 6 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - 79kg x 6p - 66kg x 18p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s x 5p - 104kg x 1s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] x 5p, - 105kg x 3p, - 120kg x 3p, - 135kg x 7p, - nie jest źle :-), siła jakby wracała, był zapas jeszcze na jedno nawet dwa powtórzenia ale nie szarżowałem :-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4 kg x 15p x 1s 6 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 5p, - 1112kg x 5p, - 127kg x 3p, - 142kg x 5p, - mój rekord pobiłem o 2 kg, mogłem jeszcze pociągnąć ale ... :-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4 kg x 15p x 1s 7 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] - 116kg x 5p, - 132kg x 3p, - 147kg x 4p, - 155kg x 1p, - 100% T.Max - ostatnie serie w paskach, a co dziadek jestem to jakieś udogodnienie mi sie należy ;-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4kg x 15p x 1s 8 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni chyba od stania na rękach XD w hollow position nadal mam małe problemy z dociśnięciem lędźwi do podłogi, ale podczas ćwiczenia tak z ciekawości w momencie kiedy nie czułem tego styku - spróbowałem wsadzić tam dłoń i nie udało się, więc chyba nie jest źle? Przy arch body hold postarałem się [...]

[...] Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]

To ja jeszcze tylko wspomnę o istotnej modyfikacji tego ćwiczenia, mianowicie wykonywanego przy chwycie "odwrotnym", czyli kciukami do ciała (grzbietem dłoni do wewnątrz).

[...] ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było [...]

udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

SZTUKI WALKI MNIEJSZOŚCI NARODOWYCH CHIN Chińskie sztuki walki zdobyły już sobie określoną renomę w świecie zachodnim. Terminy kung-fu (gongfu) i wushu spotyka się w słownikach języków europejskich. Interesujący się wschodnimi sztukami walki potrafią bez trudu wymienić kilka najpopularniejszych systemów pochodzących z Chin, a niektóre wydawnictwa [...]

[...] Dzisiaj trochę ciężko było ale wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo [...]