Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]
Mam nadzieje, ze tresc zawarta w tym poscie pomoze troche niektórym osobom, zacheci/zmotywuje do cwiczen rozciagajacych i pokaze jak wazna jest gibkosc i ruchomosc stawow. W TERENIE WZMACNIAMY UKLAD KRAZENIA W naszej pracy treningowej dazenie do uzyskania sily miesniowej i zgrabnej sylwetki to jeszcze malo. Musimy dazyc również, a może nawet [...]
[...] Rany się zabliźniły lecz na obecną chwilę wciąż nie jestem w stanie ich wyprostować ani zgiąć. I tu pojawia się pytanie. Czy możliwa jest dobra redukcja przy ograniczonych ćwiczeniach siłowych? Mówię o ograniczonych ponieważ jestem w stanie robić niektóre ćwiczenia np na nogi; pompki oraz kilka na atlasie ( ćwiczenia które nie wymagają [...]
[...] któremu jego ramiona eksplodowały do 65 cm obwodu. Manfred gdy rozpoczynał treningi w bardzo młodym wieku, próbował prawie wszystkich ćwiczeń. Zwykle wykonywał po cztery ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, łącznie 12-15 seria na każdą z tych grup mięśniowych. Jego ramiona rosły ale niezbyt szybko. Gdy przyrosty prawie zniknęły, zdecydował się na [...]
[...] i krótkiej). Mięsień dwugłowy ramienia, naogół ćwiczy sie po seriach na grzbiet, bądź triceps. teraz podam kilka ćwiczeń, które powinny stanowić podstawę treningu, oraz ćwiczenia urozmaicjące. następnie podam przykładowy plan treningowy na biceps;) ĆWICZENIA PODSTAWOWE(NA KTÓRYCH POWIENIEN OPIRAĆ SIE TRENING) 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem. Teraz [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] tułowia -2-4serii x do zm. 11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne [...]
Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]
[...] kwietniu więc mogę sobie jeszcze teraz pozwolić na nadwyrężanie dłoni i nadgarstków bo później to już nie bo przeszkadza to w graniu. Dysponuje teraz w sumie całym dniem na ćwiczenia od rana do wieczora. Co jeszcze, kiedyś dobre kilka lat temu miałem nadwagę, ważyłem max. 95kg ale zrzuciłem ćwiczeniami i dietą w kilka miesięcy i od tamtej pory [...]
Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]
[...] - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, wykonanie 3 SS nie jest takie łatwe ;-) - Może być wykonywany w domu - Pozwala na szybki trening. Kiedy wykonywać 3 SS ? - Jako ćwiczenia na hipertrofie - Jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jako końcówka treningu siłowego w celu dokrwienia maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS pompki [...]
[...] i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100... Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne. Ja osobiście robię takie ćwiczenia (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy) [...]
[...] TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem [...]
Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]
wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]
[...] ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem. Teraz [...]
[...] się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki piersiowej, prosty brzucha. Oczywiście w miarę efektywnie, domyślam się że te ławeczki na których są wykonywane ćwiczenia sporo wnoszą. Mam zamiar sobie zainwestować(nie prędko) w dodatkowe odważniki, ławeczkę oraz jakiś ściskacz do dłoni(antystresowo) - mam kilka propozycji: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
