ćw na brzuch

Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny Pozdrawiam

Wczoraj trening barków i nóg-tak,był też Ralph :) Ale też był pod moim okiem kolega od bypasów żołądka- już lekarz pozwolił mu delikatnie trenować -ale bez ćw na brzuch i z bardzo niewielkimi ciężarami. Ułożyłem mu trening wstępny na 6 tygodni-wszystkie grupy po 3 serie i po dwa ćw,z tendencją rosnącą. Dziś już pisał,że ruszać się nie może tak ma [...]

[...] Planowany termin zakończenia-2 miechy(do konca wakacji) 4)Hmm trudno powiedzieć, sami oceńcie po focie: 5)Głownie chce stracić calutki odstający brzuszek i wyrzeźbić brzuch, klatkę, bary itd żeby dobrze wyglądać... 6)trening-3-5 w tyg siłka-rzeźba, biegam 2-3 w tyg, + 2-3 w tyg piłka nożna, raz za kiedy siata mam zamiar zacząć ćw na [...]

[...] mozesz zamienic na baterlay. Przerwy w zaleznosci od wielkosci grupy miesniowej i wymogow (specyfiki) cw. tj od 40s do 2min. Delikatnie dluzej mozesz odpoczywac przy max seriach na nogi i plecy. Np przy cw na brzuch bedziesz robil 40s przerwy a przy przysiadach 3-4min. Przy bicepsie np modliewniku 1-1,5min a przy wyciskaniu na klatke 1,5-2min.

[...] dzisiaj jakas obwodke wytrzymalosciowa, ktora byla dodana do tego treningu przez autora. Na ABS - ie jakos specjalnie sie nie skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja. Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. [...]

[...] klatka lekko (tutaj wrzuć skos) 3-4 s x 10-12 4. Biceps 4x12 -wybierasz 1 cwiczenie ! 5. Tric 4x12 - wybierasz 1 cwiczenie - najlepiej francuz sztangą lezac 6. 1 cw na brzuch 2 serie max SR :1 Głowny lift : PushPress rampa 6 serii x 8 powt (dosc ciezko ale unikaj maxów) 2. Wyciąg plecy 4 x 15 - idealnie technicznie, zacznij nisko np od [...]

[...] plecy -całościowo-jak ostatnio- mimo jeszcze odczuwania bólu prostownika-po długiej rozgrzewce-12 serii na grzbiet-reszta ćw poszła dobrze. Jeszcze lekko odczuwam przy ćw na brzuch i jakiś skłonach bez przygotowania Waga po treningu znów 0,9 kg w dół-czyli intensywność była w normie,czas 95 minut. Zdjęcie po niedzielnym treningu :) [...]

a6w ma dzialac po to aby zredukowac tkanke tluszczowa na brzuchu i wyprofilowac miesnie wiec jak ktos ma diete masowa to nie ma sensu sie tak katowac a6w bo i tak nie spalimy zbyt wiele opony :) dla masowcow wystarcza zwykle cw na brzuch....

Konkurs co prawda zakończony,ale uważny czytelnik tego tematu oglądając w całości filmy z treningu Pudziana zauważył zapewne,że jest jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch wykonywane w 6 seriach po 40-50 powtórzeń. Pewnie ktoś bardziej dociekliwy się chwilę zastanawiał-a dlaczego tego ćw Pudziana nie sprawdzamy w konkursie? Z dwóch powodów : -problem [...]

[...] gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch takim planem mam zamiar cwiczyc od poniedziałku na kolejne 5 tygodni tzn do wyjazdu na urlop 26 maja pozdrawiam

[...] 4s- 107,5:)) -prasa tyl 4s - 30kg -wyciskanie wasko 3s - 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) -2 cw na brzuch DIETA 1.100G OWSIANE +bialka jaj 4 (omlet) 2. jw 3.250g piersi +100g ryz 4,5, ma byc jw SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 57g :P [...]

[...] miesnie reagowac. Jak widac po ponizszych pomiarach troszke na plusie, moze byc to zwiazane z okresem, zobaczymy jak bedzie za tydzien lub dwa. Na chwile obecna dolaczam brzuch i bieganie. Pomiary: Dieta Trzymana w miare mozliwosci, ze slodyczy wpadly 2 lyzeczki nutelli, dodatkowo winko i popcorn. Od razu uprzedzam ze jeszcze jeden weekend [...]

[...] 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na [...]

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]

wl= wyciskanie lezac, jak zalatwisz sobie pozadna lawke (bez zbednych ,,bajerow,,)dodasz skosy absolutnie!!!!!!! zadnych wynalazkow na brzuch typu A6W cZY ABS2 czy inne badziewie. Brzuch najbardziej pracuje przy takich cw jam mc czy przysiad wiec wystarczy 1 cw na ,,dobicie,, go,za duza cw na brzuch tylko zahamuje jego rozwoj a takze moze [...]

[...] robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz [...]

[...] się polepszyło. Chyba przed snem wypiję jeszcze szklankę mleka. Dzisiejszy trening: siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli siedząc uginanie ze sztanga pompki tyłem unoszenie nóg w zwisie Wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń z [...]

[...] i przyłóż do treningu. Brzuch - jeżeli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie - zaangażowany jest w każde z nich. Patrzą na ilość dołożonych przez Ciebei powtórzeń obstawiam, że ćw. na brzuch wykonujesz niepoprawnie. Dlaczego robisz damskie pompki? Jakie mięśnie czujesz wykonując MC? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-23 19:59:02

taki przykladowy plan do sprawdzenia.... cwicze 4 x w tyg. 1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch 2dzien bieganie 3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch 4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil potrzebuje [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 (progres) (małe pyt. robić do czoła czy za głowę?) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x12 +3 ćw. na brzuch II. KLATKA + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 (progres) 2.Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (progres) 3.Rozpiętki leząc 4x12 1.PRZYSIADY NA SUWNICY [...]