ćw na brzuch

Tydzień wolnego i tydzień treningu o zmniejszonej intensywności wg schematu : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe [...]

no właśnie ćw polega na tym by mięśniami brzucha pokonać bujanie się i nie wymachiwać a starać się wczuć w pracę brzucha. Po prostu zamiast spinać brzuch i dociągać nogi do klatki najprawdopodobniej bezmyślnie machasz nogami i stąd problem :-P musisz się bardziej skupić na pracy brzucha, dopiąć w końcowej fazie mięśnie brzucha i dopiero opuścić z [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ulozyc sobie 2 zestawy z max 8cw./sesje,3 x tyg. 6 cw. bazowych+1cw.na bic lub tric(zamiennie)+1cw. na lydki lub brzuch(zamiennie),ktore zrobisz pod koniec sesji. ale mysle,ze bardzo dobrym wyjsciem bedzie wejscie na prosty,ciezki plan skrocony,np.taki: [...]

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj o idei tej metody Potem ułóż swój własny 2 zestawy A/B po 1ćw na partie Duże - nogi,plecy,klata 3s Małe - barki,bic,tric 2s + brzuch, łydki Ćwiczysz na przemian A/B/A, A/B/A... lub A/B/A, B/A/B Ułóż coś i wklej Pamiętaj, dobieraj tylko ćw podstawowe, złożone. zdr

a jak ćwiczysz ten brzuch? zwykłe spinania w kilku seriach po jakimś czasie wspaniale wzmacniają górną częś brzucha, a na to wystrcza kilknaście minut. dwie godziny to nawet i mięśnie tak wytrzymałosciowe nie wytrzymują- może stąd ich miękkość- z przetrenowania, a może także ze złego doboru ćwiczeń, bo przy wspomnianym ćw. dwie godziny chyba nikt [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj WT- [...]

Dodaj do tego rozgrzewke dokladna i wyjdzie ci prawie godzina... 4 cw wystarcza... Na koniec np w a mozesz dac brzuch, a w b lydki... zdr.

oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]

[...] ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 superserie , brzuch 3 ćw * 4 s PT: PLECY, (razem z kapturami)5ćw * 4 s , PRZEDRAMIONA 3ć * 3 s A ćwiczenia już sobie sam dobierz ... http://www.sfd.pl/temat107470/ Przede wszystkim [...]

[...] jak nazywa sie to ćw) biceps -młotkowe -stojąc gryfem łamanym - w oparciu o kolano -dobitka(polowki) Pt barki -wyciskanie zza i przed karku -szrugsy - unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki przedramie - wiszenie na drazku 4xmax - trzymanie sztagi stojac 4xmax -ruchy sztanga w oparciu nadgarstkow o kolana W kazdy dzien dodatkowo brzuch

Dzień treningowy 2 (czwartek) - plecy + brzuch * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie łączoną do czwartego ćw. 1 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 2 10-15 ------- 2 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie [...]

[...] 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe [...]

To mozesz mi pozmieniać kolejność? Był bym wdzięczny Chodzi mi o trening na mase więc może coś wyrzucić np przedramię ?? I jeszcze jedno jak tam dołożyłeś brzuch to ile powinienem robić ćwiczeń? bo na każdą partie robie 4 ćwiczenia na każde ćw. 3 serie po 8 powt. tylko na plecy 5ćw. na każde 3 serie po 10 powtórzeń. Błagam pomocy bo się w tym [...]

[...] i więcej bezpośrednio na chwyt będzie) przy plecach dam tylko zwis na drążku 3 serie. Przy okazji rozciągnę grzbiet po treningu (tylko w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem barki tric [...]

Jakieś wskazówki jak wykorzystać przedmioty które cie otaczają, Ogarnij jakis drazek do podciagania to jest podstawa, plany typu a6w jakieś 300brzuszkow itd sobie daruj, brzuch wyrobisz przy wielostawach plus jakieś 2 cw ale na to przyjdzie pora... (sofy ze nie w jednej wiadomosci)

THX Możesz, ale to się mija z celem - ćw. wielostawowe kondycjonują ramiona jak i brzuch. Na te partie potrzeba dużych cieżarów, mniej wiece od połowy mikro 10 trening przynosi efekty.

[...] na plecach wspiecia na palce przysiady sklony w lezeniu przodem wioslowanie sztangielka (masz drazek?) pompki klasyczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztangielka pompki w podporze tylem dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-20 18:21:44

[...] x12 3. WL 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 na poczatek to wystarczy na 3-4 tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to : 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Dips 3x maxx + jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia. Robilem taki trening jest dobry i przede wszystkim dziala. Bedzie poprawa sily napewno, a jesli chcesz [...]

jeżeli na 3 ćw. siadasz to spróbój ćwiczyc brzuch normalnymi brzuszkami itd. Jeżeli bedzie mocniejszy to jazda z A6W, i TO NAPRAWDE WAŻNE by robić codziennie... po 2 dniach przerwy od początku! (jeden dzień to tam jeszcze... (jeżeli jesteś na jakimś 30 dniu to nie ma sensu zaczynać od początku))