ćw na brzuch

[...] NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. [...]

[...] profesionalna i lepsza :) "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie [...]

[...] bic jedna na tricznow na bic "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 [...]

6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce. 8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. [...]

[...] 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 5. wymachy boczne hantli 3x 6. uginanie ramion z sztangą 3x 7. brzuch [...]

[...] na cwiczenia, ktore atakuja tylko konkretny obszar, czyli MC to nie sa glownie plecy ale jest to glownie i przedewszystkim: CALE CIALO. przykladowo: W MC tez uzywasz nog, brzucha, bicepsow, karku,przedramion i wielu innych miesni wiec nie mozesz powiedziec ze to glownie rozbuduje grzbiet, bo ten ruch nogami przy zabieraniu z ziemi rowniez [...]

[...] sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą(3s), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos na [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: wycis sztangi poziom 3x Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Pompki w podporze [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone -żuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone Plecy: podciaganie na drązku 3s - Martwy ciąg 3s złozone Barki: - wyciskanie sztangi pród 3s złozone Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

[...] sie tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE 5. WYCISKANIE NA BARKI (z klaty w staniu) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU na koniec mozesz walnąć sobie łydy/brzuch ale nie musisz. Trenujesz 3 x tyg co drugi dzien, potem 2 wolengo np. Pon/Sro/Pia (weekend wolny) kazde cw dajesz 3x10 oprucz drązka - tutaj robisz 3x max. Any [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

Dodac mozesz, ale rozsadnie, 1-2dni w tygodniu mozesz poswiecic na trening brzucha, na oddzielnej sesji, lub zaledwie kilka seri danego cw, przy planach calosciowych brzuch dostaje "swoje" podczas cw bazowych,

[...] na ławce 12, 12 ,12 ,12 Przy ćwiczeniach na drążku wpisałem w liczbę powtórzeń "x" ponieważ nie wiem ile razy zdołam podciągnąć się na drążku. Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie ćwiczenia ABS, fajne efekty daje. Diety nie mam ustalonej, ale wiem ile, co i kiedy mam mniej więcej jeść. Pozdro” Zmieniony przez - [...]

[...] 12 10 8 6 wiosło sztanga 3s 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 6 4 ."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 6 polecam jednak dać klasyczny MC. brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20x4 .SKŁONY BOCZNE20x4 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 20x4 Piątek Biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 3s [...]

A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.

[...] plasko lub skos 3x8-10 martwy ciag 3x10-12 / martwy 3x10-12 podciaganie nachwytem 3x8 pelnych wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 ( w dniu z przysiadem) pompki na poreczach 2x10-6 wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10 uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10 brzuch 2 cw. po 2-3 serie Dodam ze jestem na redukcji ;)

[...] zamienników ;] tak wiem że powinienem trzymać równo cały czas, jednak interesuje mnie czy będzie jakaś reakcja;] zresztą dzisiaj mam totalny "off" ćwiczeniowy a 140g węgli to też nie tak strasznie mało więc spróbuję :D przy okazji zapytam, czy jak teraz wrzucę do siłki brzuch to bieganie później już odpuścić czy też może być?? pozdro.

[...] będzie modyfikował tą wartość. Brzuch robię na każdym treningu (6 serii: najpierw 3 serie unoszenia nóg na drążku/w leżeniu na skośnej ławce, potem 3 serie spinania brzucha leżąc). HST czy jak ? "Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek." Tego nie kumam Robisz jedno ćwiczenia na bica, i jedno na trica. Ramiona zaczynasz trenować w [...]

[...] podłogą. Jak poczujemy się komfortowo ( a to powinno przyjść od razu, bo to prosta pozycja) to unosimy jedną z nóg. To dobre ćwiczenie, bo pochylając się w przód możemy idealnie stopniować nasze rozciągnięcie. Cały problem polega na tym, że ręce za słabe i przez to nie utrzymam za długo tej pozycji. Zanim brzuch poczuję, to jest ogień w łapach.

[...] wg. Obliques. Po wczorajszym zestawie zakwasy w udach i plecach?! Przyjemnie poczuć swoje ciało inaczej niż tylko zmaltretowane dźwiganiem 7kg klocka. Rano piękny płaski brzuch, wieczorem też nie najgorszy. Motywacja wzrasta. Jutro weekend. Będzie czas na zdjęcia sylwetki jak tylko znajdę pasujący zestaw bielizny ;) Zmieniony przez - mornien [...]