ćw na brzuch

Przed tre)ningiem 32 wymyki Trening 2 cw. na nogi i jedno na brzuch Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (989+45=1034)

[...] w tricu na początek dałbym wyciskanie wąsko reszta ok. na klate dałbym pompki na poręczach ale pewnie ich brak więc 3s przenoszenia. bicek uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga nie z rączka na wyciągu. uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie- w podporze o kolano wymienij bym na młotki. brzuch tez musi odpocząc więc moze 2x w tygodniu.

mam jeszcze godzine :-P można 4 obwody strzelić, ze trzy rodzaje pompek, ze 3 ćw na nogi + brzuch, tylko nie wiem czy za dużo płynów nie wypiłam bo mi bulgocze w jelitach jak nigdy %-) ile ty normalnie pijasz na dobę? tak bez przymusu, bo mi ojciec wypomina ze ja dużo ciągnę %-)

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu Uwaga jak przy bicepsie. Brzuch: Chciałbym ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Czy jest taka możliwość? Lepiej rób HST jedno ćw, od połowy mikro 10.

[...] ramion ze sztangielkami na przemian 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s /mozesz dac hantli dla odmiany Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: - Brzuszki 2s fajnie, w zestawie B tez daj lydki, brzuch 3x w tygodniu. Co do Twojej kolejnosc - na pewno odpada. zmien na taka jaką Ci zaproponowałem.

[...] hantlami siedzac na ławce 3.Uginanie na przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) [...]

[...] nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] czynnosciach, ba nawet mastrubacja + setki innych czynnikow powoduja ze strony moge czasem nawet diametralnie sie roznic. Po to cwiczymy by zblizyc cialo do idealu. Co do brzucha to naprawde polecam bys odnalazl wspomniane przezemnie treningi i pilnowanie obustronnej rownowagi we wszystkich cw jakie ci napisalem wczesniej . Czasem jak [...]

[...] mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x pon dól sr skos pt proste zakres pow 8-12 tak kup drażek, koszt 30 zł(taki montowany we futrynę)

[...] co 2-3 dni. Więc wypadalo by zmienić plan na ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki plan ma wyglądać ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby [...]

Oceniam na 3 dni A Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Zmienil bym Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Zrob zwykle wioslowanie Nogi : Prostowanie nog w siadzie (2s) Przysiady wykrocze (2s) [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze 3 x 12, 10, 8 powt. pompki:P 3. Wyciskanie na plaskiej waziutki chwyt 3 x 12, 10, 8 powt. daj jako pierwsze cwciczenie UDA: intesywnosc zle dobrana jak dla mnie, rob 12-6 na nogi a wspiecia od 12 w gore Poprawilem to co trzeba, dodaj brzuch Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-07 10:31:01

[...] 4x8 9kg - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg do pionu leżąc 2x15 Zrobiłem najpierw trzymanie nóg na poręczach na czas, ale zamiast brzucha wymiękały mi barki, więc zmieniłem ćwiczenie. - Spięcia na ławce z obciążeniem 2x15 5kg - Opad na boki ze sztangielką jednorącz 2x15 21kg Zmieniony przez - quezacotl [...]

[...] szerokim chwytem do klatki Wyciskanie Żołnierskie Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Pompki na poręczach (priorytet triceps) Jeśli chcesz możesz także dołożyć coś na brzuch do każdego treningu. Ja robiłem na zmianę- przy treningu A brzuch, przy treningu B aeroby 20min. Przedramiona zbędne- masz prawie same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczeń [...]

[...] ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git. nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu i siadach. brzuch - wznosy nóg, skłony z linką, spięcia z obciążeniem.

[...] dieta ...6 weidera sobie daruj ;-) tutaj trening siłowy FBW się kłania, porządne korytki i możesz działać. Bo machaniem na bajcepsy wiele nie zdziałasz. A brzuszki na brzuch nie sprawiają 6paka ;-) to tak nie działa, brzuch robi się w kuchni i przy np. wielostawowych ćwiczeniach siłowych, plus jakieś kilka ćw. wzmacniających m. brzucha.

za duzo na brzuch, na RZEŹBĘ iczy sie diete i trening aerbowy a tyle serii na brzuch (choć to wytrzymała partia) to o 50% za duzo jha bym dał cos na dolne i gorna m proste brzucha i 1 cw na skosne (chjoca sam robie 2 cwcziena na brzuch)(

Chcemy Ci pomóc ale ty wiesz lepiej... 2 lata ok FBW 2 zestawy, jeśli zależy Ci naprawdę na masie Mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr