Witam, mam problem z częścią lędźwiową kręgosłupa, nie jest to raczej coś poważnego (na rtg nie było nic widać), przy schylaniu czasami czuję kłucia w pachwinach i ogólnie pieczenie w tych okolicach, ale to w przypadku długotrwałego schylania, przy jakiejś pracy...Możecie podać kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, które nie obciążają tej części [...]
Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 65kg. co mogę zrobić by do stycznia moje ciało wyglądało dobrze? Na początek chciałabym schudnąć 5-7kg a później mieć „wyrzeźbione ciało” oraz ładnie zarysowane mięsnie brzucha. nie jestem gruba lecz chciałabym sie dowiedzieć jaka diete zastosować oraz jaki zestaw ćwiczeń wykonywać w domu. przyznam się, ze nie [...]
Witajcie ;) Chciałbym troche schudnąć, mam 184cm wzrostu i 74kg wagi (17lat). Źle wyglądam. Jak schudnąć w warunkach domowych? Jaka dieta i ćwiczenia? Chciałbym też wiedzieć jaką powinienem mieć wage przy takim wzroscie żeby zacząć ćwiczyć normalnie. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 14:34:11
Hej. Mam trochę głupie pytanie. Jeśli chce się być "fit" i jest sie o normalnej budowie ciała to co dadzą treningi skoro gdy się cwiczy to się więcej je prawda ? A jak się cwiczy to sie mniej je :p To przecież sylwetka sie nie zmieni :p cwiczac np silowo urosna miesnie ale tłuszczyk zostanie
Witam ! Szukalem tematow, ale nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytania ( mozliwe, ze nie szukalem dobrze ). Moj pytanie brzmi : Mam do dyspozycji atlas Damyos HG 60-4 i 2 gryfy krotkie no i ciezarki do niego . Zalezy mi na budowie miesni. Da rade cos z tym zrobic ? Wzrost : 184 Waga : 74 Wiek : 17 ( czy to istotne ? :) ) Gdybym zapomnial [...]
Witam dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle. Moje ćwiczenia to narazie : - Martwy ciąg 3x 10 pow. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow. - Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow. POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP [...]
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni 7 miesięcy po rekonstrukcji acl ? Suwnica, ale z jakim obciążeniem ? Przysiady robić tylko ze samo sztangą ? I co jeszcze ? Wykroki robić ze sztangą czy hantlami czy tego się nie robi po rekonstrukcji ?
Witajcie, czy takimi o to ćwiczeniami Tu wprowadź tekst linku... można się pozbyć fatu z dolnej partii brzucha? (Od razu mówię, że nie mam wielkiego brzucha piwnego - mam 4 pak, ale chciałbym 6pak, tylko na dolnej partii mam troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć, zadziała to?) Prosiłbym o normalne odpowiedzi, gdyż nie mogę odpisywać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować/skorygować ten okrągły kształt na brodzie? Nie powiem, jest to trochę irytujące jak patrzę na swoje zdjęcia lub na siebie w lustrze i widzę coś takiego. /SFD/2016/11/28/5f941101fb264fb4aef0f12268d2f4b1.jpg
Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat no ale myśle, że tu żeby reszty nie zaśmiecać. Chodzi o to, że potrzebuje jak najwiecej ćwiczeń kształtujące dynamikę w parach, wszelakie ćwiczenia dynamiczne w parach. Prosze o pomoc wszystkich któzy mają jakiś pomysł !
Witam. Poszukuję treningu dla początkujących (choć mam staż na siłowni i w sportach walki to jednak zasiedziałem się). Odczuwam problemu z kręgosłupem lędźwiowym (wyrównana lordoza lędźwiowa) oraz generalnie boleści stawów i chciałbym jakoś to rozruszać żeby z czasem rozpocząć normalny trening FBW. w przyszłości planuje powrót do sportów walki.
Witam mam pytanko mam 195 i strasznie sie garbie juz barki mam takie wklesle do przodu. Jakie mam cwiczenia wykonywac aby przestac sie garbic?Kolega mowil zeby duzo plywac zabka ale co oprocz tego?POMOCY:(
Witam. Jestem całkowicie zielony jesli chodzi o siłownie (bylem ze 2 razy) ale postanowilem ,ze do konca wakacji będę na nią uczeszczal, by wyrobic sobie całkiem przyzwoitą muskulaturę. Co radzicie dla nowego? Jakieś odżywki, napoje itp? I jak się żywić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dzięki ;]
Stosuje ten plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niedługo przechodzę na Etap III (wagę mam ~66kg / 178cm). Póki co jestem bardzo zadowolony z wyników (jeszcze w połowie lutego 62kg heh...) Ćwiczę cały czas co drugi dzień i chciałbym dla lepszych efektów dorzucić ćwiczenia na brzuch w dni na których nie jestem [...]
Witam. Mam 16 lat...biceps już mam troche rozwinięty tak samo klatke i brzuch. Tylko triceps nic się nie rozwija. Mam do dyspozycji ławkę i hentle. Tak ćwiczyć żeby poprawic triceps? Może jest jakiś plan z obrazkami??
Witam mam pytanie mam 23 lata wzrostu 186cm i waze 68kg mam spora niedowage jezeli ktos jest w stanie mi powiedziec ile powinienem wazyc przy tym wzroscie bym byl wdzieczny ale nie po to tutaj zagladam. Mam pytanie do was czy jezeli mam spora niedowage ze widac mi zebra reka w bicepsie pozniej 30cm w obwodzie itd czy warto jest wogole cwiczyc [...]
Witam. Mam 19 lat, 176cm wzrostu ważę 53kg. Mam wymiary 95 w biodrach, 60 w talii i 83 w biuscie, ale pod biustem 65cm i chciałabym ten obwód zwiększyć, nie zmniejszająć biustu więc wydaje mi się, że w tym wypadku nie powinnam ćwiczyć mięśni klatki? Jakie mięśnie ćwiczyć i jakie robić ćwiczenia żeby zwiększyć obwód klatki piersiowej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hey, mam do Was pytanie. Czy ktos z WAS mial moze operacje kregoslupa w odcinku ledzwiowym ( usuniecie czesci dysku )? I dalej... chodzi mi o pytanie po jakim czasie mozna zaczac cwiczyc? , Ja mialam tydzien temu i juz nie moge z tym brakiem aktywnosci fizycznej. Kiedy moge zaczac cokolwiek robic, basen chociazby? A i jakie cwiczenia na poczatek, [...]
czy siłownia i cwiczenia na nogi ze sztanga to dobry pomysl na zwiekszenie wyskoku? oczywiscie pewnie beda rózne odpowiedzi ale prosze o obiektywne. pozdro. (slamnation to cos dla tych co lubia wysokie loty w kosza z dunkami a notic i and1 dla tych co lubia ruchy na ziemi)