SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 29 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 540
Hej. Mam trochę głupie pytanie.
Jeśli chce się być "fit" i jest sie o normalnej budowie ciała to co dadzą treningi skoro gdy się cwiczy to się więcej je prawda ? A jak się cwiczy to sie mniej je :p

To przecież sylwetka sie nie zmieni :p cwiczac np silowo urosna miesnie ale tłuszczyk zostanie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
Czytam 4 raz i nie rozumiem nadal
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7752 Napisanych postów 78341 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655786
To już będzie zależało jaki mamy cel do wyboru
Wybór celu treningowego zazwyczaj jest dość prosty. Podyktowany jest on głównie tym, jak sylwetka prezentuje się wizualnie oraz tym, jakie korzyści trening ma przynieść, jeżeli mowa o wykorzystaniu jego strony funkcjonalnej.
Od strony wizualnej mamy do dyspozycji:
budowę masy mięśniowej
redukcje tkanki tłuszczowej
korekty wad postawy
niwelowanie dysproporcji
Od strony funkcjonalnej:
budowanie siły mięśniowej
budowanie wytrzymałości
poprawa gibkości ciała
poprawa zakresów ruchu ciała
przywrócenie funkcji aparatu ruchu
Trening na siłowni to nie tylko budowa masy mięśniowej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7752 Napisanych postów 78341 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655786
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii .

Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
flex1976
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii .

Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Flex nawet nie marnuj czasu (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha }:- ) (zobacz na profil typa... temat za tematem pytanie o głupoty.. powinien dawno już bana wyłapać według mnie najwidoczniej jeszcze nie czas na niego i zaczęcie przygody z siłownią
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 29 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 540
pekulski104
flex1976
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii .

Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Flex nawet nie marnuj czasu (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha }:- ) (zobacz na profil typa... temat za tematem pytanie o głupoty.. powinien dawno już bana wyłapać według mnie najwidoczniej jeszcze nie czas na niego i zaczęcie przygody z siłownią


Po 1 nie jestem typem więc licz się gościu ze słowami. Nie chcesz komentować nie masz pojęcia to sie nie udzielaj. Od razu takim znawca byłeś od początku?

Moim zdaniem jesteś ignorantem no chyba ze nie wiesz, że każdy nest inny i trzeba dużo eksperymentować z dietą i ćwiczeniami. Bana powinieneś dostać ty bo znów mnie obrazasz.
Po prostu nie rozumiem ludzi, którzy zawsze muszą hejtowac. Aż takie masz zle życie ze musisz po innych jeździć?

Dostaje odpowiedzi od kulturalnych chłopaków, którzy sie znają i nie maja z tym problemu. Ty nie dość, że nie dajesz żadnych rad, i bardzo srednio wyglqdasz jak na znawcę to jesczze masz jakieś ale. Proszę, zebys nie komentował "typie " moich postów i mnie ni3 oceniał!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
Peel9119
pekulski104
flex1976
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii .

Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Flex nawet nie marnuj czasu (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha }:- ) (zobacz na profil typa... temat za tematem pytanie o głupoty.. powinien dawno już bana wyłapać według mnie najwidoczniej jeszcze nie czas na niego i zaczęcie przygody z siłownią


Po 1 nie jestem typem więc licz się gościu ze słowami. Nie chcesz komentować nie masz pojęcia to sie nie udzielaj. Od razu takim znawca byłeś od początku?

Moim zdaniem jesteś ignorantem no chyba ze nie wiesz, że każdy nest inny i trzeba dużo eksperymentować z dietą i ćwiczeniami. Bana powinieneś dostać ty bo znów mnie obrazasz.
Po prostu nie rozumiem ludzi, którzy zawsze muszą hejtowac. Aż takie masz zle życie ze musisz po innych jeździć?

Dostaje odpowiedzi od kulturalnych chłopaków, którzy sie znają i nie maja z tym problemu. Ty nie dość, że nie dajesz żadnych rad, i bardzo srednio wyglqdasz jak na znawcę to jesczze masz jakieś ale. Proszę, zebys nie komentował "typie " moich postów i mnie ni3 oceniał!


Okej typko nie spinaj się luźno rozmawiamy
Nie rozumiem ludzi do których nic nie dociera, nie jezdze po nikim zrozum że ja oraz chłopaki chcą Ci pomóc.
Nie nie byłem znawcommmmmmm od początku ale potrafiłem przynajmnie poprawnie zapytać ile mam jeść ryżu na śniadanie aby rosnąć i czy mam zjeśc kostke twarogu czy dwie na kolacje żeby by mi masa nie spadła...
To samo moge powiedzieć o Tobie że jesteś ingorantem w stosunku do nas Panie EL Peel! Bo nie czytasz i nie słuchasz co się do Ciebie mówi tyle razy Ci chłopaki piszą co masz zrobić co masz poczytać a Ty nadal swoje, kolejna sprawa o tym żebyś pisał pod jednym tematem i pytam co do Twoim wątpliwości a nie zakładał tysiące innych też Ci już wspominano.

Panie EL Peel z tego co widzę też nie masz na tyle doświadczenia abyś to Ty wlaśnie oceniał jak ja wyglądam. Mi też miłe i kulturalne chłopaki akurat mówią że poprawa jest niebo a ziemia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
Co do wyglądu jakby Ci tak bardzo zależało to jak ja wyglądam zobaczymy za 5 miesięcy ile już będziesz miał tematów założonych a ile ja poprawie swoje wyniki na siłowni, z tego co widzę od lutego tu zadajesz pytania i od lutego zaczynasz.. mam pytanie ile trwa "zaczęcie" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem.
Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko chłopaki Ci pomogą, weź się za to raz a dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 29 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 540
pekulski104
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem.
Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko chłopaki Ci pomogą, weź się za to raz a dobrze.




Słuchaj bo to nie jest tak, ze ja nie czytam i nic nie robie. Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi!
Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak na mnie to jest mega duzo. Od dziecka mam bardzo mało miesni. Bardzo i bardzo mało siły gdzie moja siostra ma o wiele więcej a wygląda normalnie- takie geny. Ale patrz

Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem.

W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :(

Chcialem się lekko wyrzeźbić i żeby ze skonnyfata czy galarety zrobić chociaż lekko jedrne cialo ale nie wychodzi mi. Także nie każdy ma predyspozycje jak Ty panie pekulski :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 58 Napisanych postów 1520 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34510
Peel9119
pekulski104
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem.
Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko chłopaki Ci pomogą, weź się za to raz a dobrze.




Słuchaj bo to nie jest tak, ze ja nie czytam i nic nie robie. Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi!
Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak na mnie to jest mega duzo. Od dziecka mam bardzo mało miesni. Bardzo i bardzo mało siły gdzie moja siostra ma o wiele więcej a wygląda normalnie- takie geny. Ale patrz

Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem.

W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :(

Chcialem się lekko wyrzeźbić i żeby ze skonnyfata czy galarety zrobić chociaż lekko jedrne cialo ale nie wychodzi mi. Także nie każdy ma predyspozycje jak Ty panie pekulski :p


No nie wiem czy predyspozycje kiedyś byłem niezłym grubaskiem
Dobra spróbujmy jeszcze raz.
Najlepiej nie słuchać 10 ludzi na raz i słuchać się jednego co fakt to fakt że im wiecej ludzi tym gorzej ale do rzeczy.
Dobra od początku wstaw tutaj swój aktualny trening oraz to jak się odżywiasz uwzględniając jakie masz teraz kalorie ile ważysz i jakie masz obwody ciała.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

REDUKCJA I PRZESTÓJ WAGOWY

whey deli