Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o pomoc w rozkładzie/planie ćwiczeń. Pragnę powiedzieć, że w planie trzeba pominąć wszelakie ćwiczenia na nogi z powodu niedawnej kontuzji. Moim głównym celem jest klatka piersiowa. mięśnie pleców, ramie oraz przed ramie. Do dyspozycji mam hantel oraz sztangę prostą z obciążeniem max 20 kg. Sama sztanga waży około 9 kg. Swoją [...]
siema chcialem sie spytac czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to [...]
Witam doskwiera mi wielki ból lewego barku nie mogę przez to od jakiegoś czasu zrobic na maxa wyciskania chyba jest to jakiś staw barkowy co polecacie by jakoś zregernowac ten bark a morze są jakieś dobre cwiczenia przed trenigiem wyciskania bardzo mocno rozgrzewam barki stosuję terapie ciepło zimno zawsze jakoś zregerenuje ten bark ale gdy [...]
Witam, chodzi mi o trening na brzuch, zeby spalic moj walek czy cos takiego wystarczy: brzuszki 3x 10/14/20 sklony tulowia na lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 [...]
Ostatnio zacząłem trening z jumpsoles jednak nie mam skokbutów to używałem ciężarków na kostki 2,5 kg tak jak pisało to w opisie ćwiczenia który znalazłem na pewnej stronie jestem już po 3 treningach i odczuwam lekki ból w lewym kolanie ( w czasie wstawania i chodzenia) nie wiem czy dalej ćwiczyć i co mam robić chciałbym wysoko skakać bo w tym [...]
Cześć chciałbym się zapytać czy do treningu z tego tematu: trening dla początkujących trening początkującego(wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten:trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc : - jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego? - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - [...]
Witam, chciałbym rozpocząc redukcje tkanki tłuszczowej . Moja waga oscyluje w okolicach 78 kg przy wzroscie 178 cm. Chcialbym zredukować do około 10% lub mniej bf. Od czego zacząć jaki trening itp? Sprzęt jaki posiadam to profesjonalna skakanka ze stalowym rzemykiem worek bokserski hantle 2x ławeczka regulowana , sztanga oraz 40 kg [...]
Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]
witam otoz przybylem tu aby poradzic sie was a wiec tak chce trenowac na silce wiadomo o co chodzi plus trening na wyskok plus w tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ??? i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ?? [...]
mam pytanko odnosnie kreatyny chcialbym zrobic sobie cykl problem w tym ze nie mam zbytnio czasu na wyciskanie z siebie 7 potow na silowni chodze 3 razy w tygodniu na basen i w domku mam hantelki ktorymi mozna pocwiczyć. na silownie nie bede mial pewnie czasu zona i dzieciak, ale w domu mozna troszke pomachac hantelkami + cwiczenia aerobowe no i [...]
Siema Mam istotne pytanie, zaczynam znów robić mase i borykam się z problemem robienia treningu: Klatka poniedziałek Plecy Wtorek Nogi Sroda łapy czwartek Bary piątek oczywiście 4 serie 10 powtórzeń jakoś 4 ćwiczenia na partie a łapy po 3 Czy może trening który radzi mi kolega Klatka&triceps Poniedziałek Plecy&biceps środa Nogi&bary piątek też 4 [...]
podajcie prosze swoje ulubione(najskuteczniejsze) cwiczenia na mieśnie brzucha,z podziałem na jaką cześć brzucha działają,szególnie iteresują mnie te na dolną część,oraz na boczne,co sądzicie o trenowaniu mieśni brzucha codziennie???podajcie tez przykładowe treningi na mieśnie brzucha.z góry dzieki,pozdro.
Witam zamierzam kupić nową ławeczkę bo moja obecna nie ma możliwości ćwiczenia głową w dół a zależy mi na tym. Znalazłem 3 interesujące http://allegro.pl/item525084919_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html http://allegro.pl/item529052771_marbo_home_zestaw_22_lawka_uniwersalna_stojaki.html [...]
Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]
Witam. Nie wiem czy wybyralem dobry dzial, aby zadac takie pytanie. Nie jestem za aktywny tym forum. Co sadzicie o Fat Transporterze? Oczywiscie domyslec sie mozna, ze moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Dieta + cwiczenia na silownii + fat transporter - to ma sens?
Cześć, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen, mam juz diete i na dniach pryjdzie mi sprzet lawka regulowana, sztanga prosta i lamana(75kg wrazz obciazeniem) oraz hantle . jestem poczatkujacym i dopiero zaczynam ale podobno moge smialo ominac ogolnorozwojowke. pracuje w zakladzie kamieniarskim wiec troche sie nadzwigam:) ok ale wracajac do [...]
Witam ludziska mam pewien problem z moimi bicepsami.Trenuje od około 2 lat mam 174 cm wzrostu waga 90 kg i z moich osiągnięć jestem dość zadowolony ale coś nie gra z moimi ramionami ich rozmiar to 41cm i wyglondają nieproporcjonalnie do reszty są zwyczajnie za małe . Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować zeby to zmienić help!!!!!!!!!!!!!
Mam taki problem, na klatę wyciskam 90kg, serie robię zaczynając od 55kg a kończąc na 75kg, ale mam problem z robieniem pompek :wstyd: nie zrobię za jednym razem więcej niż 20;/ czy są jakieś ćwiczenia na to?
