[...] go potreningowym. Twój sposób jest jak najbardziej ok. Carbo do pół godziny (też nie jem od razu, bo bym puścił pawia). Ja dodaję jeszcze białko do szejka. Stosuję właśnie odżywki bo szybko się wchłaniają i nie powodują niemiłego uczucia przepełnienia po treningu. Niemniej jak komuś to nie przeszkadza, zwykły posiłek będzie równie dobry.
[...] czy tym razem jest lepiej? Płatki błyskawiczne zmieniłem na zwykłe, wyrzuciłem wafle i orzechy. Póki co zostawiłem jeszcze jogurt light, ale postaram się znaleźć jakiś zwykły kefir. To samo zrobię z margaryną. Czy wędlina rzeczywiście jest aż tak bardzo zła? I czy każda? Ewentualnie jest też w sprzedaży wędlina z łosia i jelenia. Czy takie [...]
[...] ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I jeżeli chodzi o kuraka/schab...mogę go normalnie smażyć na patelni w oleju/smalcu ?
..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]
Darku a makaron zwykły to z czego jest? Oczywiście ma niższy indeks glikemiczny ale ciekawi mnie surowiec-przecież jak jest ze zwykłej mąki, to też jest nic nie wart. Podobnie jak biały chleb. To nie "atak" tylko pytanie. Doradca w dziale suplementacja
[...] przedtreningowy, kiełbasa to kiepski wybór 4 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka ok 5 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15ml ok 6 posiłek ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g jesłi to ser żółty to porażka Wartości odżywcze: Białko - około 110 Weglowodany : około 385 Tłuszcz : około 95
[...] chleb 7ziaren 200g ile to BWT? Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + warzywa i oliwa, proch nie równa się z normalnym jedzeniem, pamiętaj. B: 0g W: 95g, T: 0g 14:30 ryż biały / brązowy 100g pierś z kurczaka [...]
czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ??chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem,z ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa,czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!!po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły!!dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych
[...] marnują ... nie musisz się martwić o to dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych -na koniec będzie wszystko policzone po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły - no przecież mam , po tren mam od razu porcja białka , jade do domu i mam posiłek potreningowy składający się z piersi i kaszy , Zmieniony przez - VinsSFD w dniu [...]
ryż brązowy/makaron durum/ kasze plus mięso ryba warzywa i tłuszcze zwykły posiłek chleb jeśli masz dobrą piekarnie tez możesz dać oczywiście do tego j/w
[...] jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły chleb to już na pewno. Jajka na noc też raczej nie zbyt dobrze bo ciężko strawne. Najlepsze wyjście to twaróg z oliwą i warzywami
[...] jakaś sałata, ewentualnie pomidor DODAJ TU GARSC OZRECHO WLOSKICH ABO PESTKI DYNI DO SNIADANIA MOGA BYC 2JAJA I BEDZIE OK. Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa [...]