zwykły makaron

witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

"powiedzial, ze makaron lepszy niz ryz i meta? " hahahahahahhaahhaha ejj bo na serio electrolux sie obrazi i sobie pojdzie =D ryż jak coś to tez nie taki zwykly tylko durum ale nie sadze zeby byla wielka roznica miedzy ryzem a makaronem. pytałeś sie go czy jakiś kox brał?

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]

[...] porę treningu, czyli: -w posiłku przed treningiem dajesz jakieś węgle o niskim IG (brązowy ryż, makaron razowy) -po treningu wysoki IG (biały ryż, ziemniaki, makaron zwykły) W posiłkach okołotreningowych unikamy warzyw i tłuszczy. Co do tłuszczy-wywal te wstrętne sosy , zamiast tego daj oliwę z oliwek, nasiona, orzechy. Na noc daj sobie [...]

[...] totalna kupa... Ogólnie zasady w posiłkach okołotreningowych są takie: -ograniczamy tłuszcze i warzywa -przed treningiem jemy węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) -po treningu (i tylko wtedy) węgle o wysokim IG (biały ryż, makaron zwykły, ziemniaki) -poza tym w każdym posiłku okołotreningowym powinno być sporo białka(najlepiej z mięsa).

zamiast makaronu i ryzu makaron i ryż chodzi mi o biały ryż lub makaron zwykły, nie prłnoziarnisty. Wyliczone w sensie że obliczasz ile dziennie zjadasz kalorii - to da gwarancję sukcesu bo jesli np. by wolno szło to obcinasz 100/200kcal

Makaron na śniadanie to dobry pomysł? Może być zwykły czy tylko ciemny makaron?

[...] 16:00 Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5 Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0 Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 daj po przynajmiej 100g ryżu i kuraka, ryż możesz zamieniać na makaron zwykły lub ziemniaki VI posiłek 18:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Marchewka Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 wywal daj [...]

po treningu bez warzyw,wlacz do menu oliwe,na noc bez wegli jadaj w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razoiwec zwykly ryz/makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:34:06

1. Posiłek mleko2%/ok płatki owsiane,/ok kukurydziane,/wywal rodzynki, /ok chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. [...]

[...] ryz bialy, makaron (jesli to posiłek potreningowy) albo kasze gryczana, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty żytni (jesli to posiłek przedtreningowy lub zwykły ) , nie zapominaj o tluszczu np oliwa lub nawet masło (tylko prawdziwe masło a nie jakies tluszcze do smarowania) , zamiennie do mięska mozesz stosować twaróg - na noc [...]

No jest glownie ryz, czasem makaron ryzowy, chleb (zwykly), maka orkiszowa czy pszenna albo owsiana (do plackow, robie tez sama spody pod pizze tylko z maki, wody, soli i drozdzy, duzo wegli mozna w takim spodzie upchac), potreningowo jem zwykle corn flakesy, tez pojemne weglowodanowo, no i owoce, wszystkie owoce wliczam, warzyw nie wliczam. [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 razowca??nie lepiej wiecej owsianych,jakais owoc moze,mleko?? Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g [...]

Ta wasa to jest wybór BL - moim pierwszym pytaniem do niego było czy nie lepiej jeść zwykły chleb - powiedział że nie - ma być wasa! Ale spokojna głowa - tylko dzisiejszy dzień był tak "bogaty" w nią. W pozostałe mam w każdym posiłku albo ryż albo kaszę bądź makaron - więc kcal idą w górę i to mocno! No i dzisiaj jest taki dzień raczej [...]

[...] jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne [...]

Jeśli pełnoziarnisty to ok, co do wody to polecam zainwestować w taki filter do wody, ja pijąc około 5 litrów dziennie sporo wydawałem na wodę, a tak wychodzi mi 25zł na miesiąc jeśli się nie mylę. Ten makaron razowy coś koło 2.50zł kosztuję, a ten zwykły co kupujesz to pewnie wcale nie jest tańszy ;)

witam ja bym to tak widzial: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. bez majonezu,wiecej orzechow,mleko 2%,jakis owoc/rodzynki Posiłek drugi: Szynka z piersi kurczaka - 60g, Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g. dalbym mieso,chleb tylko i wylacznie [...]

Nikt ci nie każe eliminować całkowicie pieczywa, tylko używać lepszych odpowiedników. Zwykły chleb razowy/żytni jest lepszy niż jakieś pieczywo chrupkie. Tak samo makaron durum/razowy jest lepszy od dwujajecznego. Zwykły ryż biały nie jest zły w diecie, jego wadą jest raczej niska zawartość minerałów i witamin, co przy monotonnej diecie (jak [...]