masz spore zapotrzebowanie ponad 3000tys kcal zwieksz weglowodany w diecie nie koniecznie musza byc pelnoziarniste moga byc zwykly ryz czy makaron szybciej przejda i nie zapchaja do tego owoce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-24 10:20:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa [...]
hmmm mięso od znajomego z hurtowni woda, owsiane - sklepik zwykły jaja - nie ma to jak przydomowa hodowla kur tuńczyk i łosoś - biedronka makaron pełne ziarno, ryż brązowy, czasami woda i inne dodatki do diety - A&K (mielec) Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-10-08 15:54:34
[...] się 2 gram węglowodanów. Dlatego ja uważam za bezsensowne ładowanie węglowodanów prostych po siłowni tymbardziej dla osób podatnych na przyrost tkanki tłuszczowej. Wystarczy zwykły posiłek węglowodanowo białkowy do 40 min od zakończenia treningu np makaron z piersią z kurczaka. Więcej węglowodanów traci się podczas aerobów. Co wcale nie oznacza, [...]
ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie:jajecznica, lub jakis kolwiek serek zwykły , do tego jakies warzywa , Do szkoły jak wiadomo owoce i 2 serki ...Obiad:zawsze jakis makaron mieso ryz warzywa nic innego nie jadam ...kolacja wypada roznie niestety .. ale głownie to ryz lub serki zywkłe ,owoce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tłuszczy za mało węglowodanów.. Zamiast tego serka wiejskiego dałbym zwykły twaróg 200 g (kazeina, regeneracja na noc dobra). Do śniadania dorzuć może jakieś jajeczko na twardo ? Do tego kurczaka o 15.10 możesz dodać ryż ze 100 g (1 woreczek ma 100g) albo makaron (razowy, bo inaczej masz dużo skrobii). Po co ta kiełbasa śląska po [...]
Hmmm czyli: 1.zamieniam weke i chleb zwykly na pieczywo razowe 2.zamieniam makaron i ziemniaki na ryż (ziemniaki czasami tylko) 3.robic dalej cwiczenia na brzuch ? jak tak to moze tylko dolne partie ? 4.jem 5-6 posilkow dziennie (małych) bo do tej pory jadłem 3 albo 2 dziennie takie ogromne ze mi rozpychalo brzuch a co do tych cwiczen wciagania [...]
po pierwsze nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie... i jaki ustaliles stosunek btw polecam 1g tluszczy na 1kg mc 1,6g bialka na kg mc i reszta z ww... za tuzo mleka , ryz zwykly zastap brazowym lub kasza gryczana dodaj troche warzyw chleb razowy zamaist zwyklej buly dodaj zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym [...]
nie jedzenie to nie jest dobry pomysł , jak damy za mało lub za dużo kcal to i tak się nie schudnie ważne żeby unikała pod wieczór węglowodanów takich jak chleb zwykły bułki itp. węglowodany potrzebne przed treningiem ale złożone jak ryz , ziemniaki , makaron ..... Zobacz diety w google będą nawet do tej wagi ..