[...] ODPOCZYNKU ŁYDKI ostry trening 1)spiecia stojąc 3 serie max (obciązenie przyczepione do pasa) 2)spięcia siedząc 3 serie max do bólu Tutaj szybkie energiczne spięcia SOBOTA BRZUCH JAK poniedziałek Łydkom i przedramionom chce dac popalic w piątek bo potem dwa dni przerwy Po każdym treningu streching i swobodny zwis na drązku 4 serie po 1 minucie
[...] mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia [...]
[...] matury i sa lepiej przygotowane niz faceci. Jesli sie wam wydaje ze sa cienkie to sie mylicie. W dodatku zawsze wiecej dziewczyn bije 100pkt z testow niz chlopcy a przeciez zwis na drazku na ugietych ramionach lub koperta jest moim zdaniem ciezsza niz drazek i 10x10. Kolejna sprawa to plecaki. Tak są i to bardzo dużo. Rocznie z 40. Nie ukrywaja [...]
[...] -PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8 -Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s -brzuszki (max) 4s Piątek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 [...]
2017-04-10 DT Sztangi + próba zwisu na drazku 1) rozgrzewka 2) trening opuszczanie sztangi w chwycie rwaniowym na 4 w dół i 1 powrót do góry - 3x3 z cieżarem zasadniczym podrzut w chwycie rwaniowym za karku do pełnego siadu - 3x3, końcówka z 60 kg przysiady tył na 80% lekko 3x3 - jako że lekko to z pauzą, mogę robić pauzę ze 120 kg w serii 8-) [...]
a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]
[...] mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym treningu proste rozciąganie, zwis na drazku podpierając sie palcami stup i kręcenie biodrami, pajacyk, przekładanie nog za siebie, siadanie na pietach z rekami daleko dotykającymi podłogi, rozciągnie [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
[...] po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W końcu się wyspałam. Poszłam na moją siłownię i zrobiłam w końcu satysfakcjonujacy mnie trening. W ramach rozgrzewki zwis na drążku i "wciaganie" barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie poszły w całości z 11kg A już po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a) wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 b) wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem 3x30 6. Prostowniki a) martwy ciąg 3x10 7. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax DIETA 1. Boczek pieczony + sałatka jarzynowa 2. Placek ziemniaczany + wczorajsze mięsko w sosie + buraki 3. Szejk (wiórki i [...]
[...] plecy tu pracują :)) 60/70/80/90 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/80 kg Scyzoryki 3*20 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek /SFD/Images/2015/5/15/68d8a572db1b424ab9a0f7d9a46f02a0.jpg
[...] 60kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg 15-12-10-8-6 70/90/100/110/120 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/65/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/70/70 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek