zwiekszyc

2 tygodnie to jeszcze niewiele. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną. Dodaj jeszcze jeden interwał, np HIIT lub tabata. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

Osobiście schłodziłbym entuzjazm ku suplementacji o3, a stawiał na morskie ryby (DHA I EPA). Patrząc na tą rozpiskę ( bo do innej nie można się odnieść ) to cynk pokrywasz z nawiązką.. zbędna suplementacja. Magnezu również nie brakuje, niemniej jednak wystarczy uzupełniać wodą mineralną od czasu do czasu i to w zupełności wystarczy. Twój stosunek [...]

Hej. No właśnie zapomniałem o tych łokciach. A od nast. tyg. będę nagrywał tylko ost.serie. Bo jak widzisz w 1-3 nie jest źle to teraz będę dawać ostatnią w każdym ćwiczeniu. I jeszcze takie pytanko czy w małych partiach jak biceps triceps mam robić progresję?np. uginanie sztangi bo ja jadę stałym i zwięszam co trening bo wydawało mi się że tak [...]

[...] prawie wgl nie ma, no i teraz tak jak piszecei powinienem redukcje zaczzac od low carbo tak? i to przy zapotrzebowaniu na poziomie 2600kkal...? tylko teraz mam troche strach zwiekszyc kalorie bo boje sie ze zaczne tyc ! ? czy tak sie stanie ? chodzi mi glownie o brzuch, zjechalem i to sporo, moje bf=15% wedlug strony e-manus.pl w pasie mam 85cm [...]

Wiad imo gdybym byl na diecie redukcyjnej postawilbym na bcaa. Gdybym natomiast zwiększal masę mieśniową powinienem utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Wynika z tego że powinienem jeśc duże ilości jedzenia pelnowartosciowego bogatego już w aminokwasy i wolalbym podbić np WPC. Tak naprawde gwarantuje Ci że na amatorskim poziomie na ktorym jesteś [...]

Przepraszam,że jeszcze odświeżam mam pytanie dotyczące - 'troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w [...]

FE z Velasquezem moim zdaniem u buków rozklad szans byłby około 50/50 %-) %-) %-) Analityk się znalazł Stawki bukmacherskie są ustalane w głównej mierze o poprzednie osiągnięcia (walki) zawdoników - Cain ma pasmo samych zwycięstw i jedynie 1 porażka z rąk JDS'a, a Fedor? 3 przegrane z rzędu i z dvpy walka z Monsonem Nie zapominajmy ze Fedor gdy [...]

Dzięki qazar Ale czy jak obetnę węgle to mam zwiększyć białko i tłuszcz czy też samo białko, czy poprostu tylko obciąć węgle a reszta bez zmian?

Detroit Pistons pamiętają dobrze sukcesy jakie nadeszły, gdy Ben Wallace pierwszy raz związał się z tym klubem. Jego powrót tego lata do Detroit będzie prawdopodobnie jego ostatnim sezonem w karierze. Choć umiejętności Wallace'a dramatycznie spadły od czasu, gdy czterokrotnie wybierany był najlepszym obrońcą NBA, "Big Ben" ma być [...]

Los Angeles Lakers dokonali trójstronnej wymiany z New Jersey Nets i Houston Rockets, na mocy której pozbyli się Słoweńca Saszy Vujacica. Nets pozyskali natomiast dwa wybory w drafcie, żeby zwiększyć swoje szanse pozyskania Carmelo Anthony'ego, który chce odejść z Denver Nuggets. Lakers oddali Vujacica i wybór w pierwszej rundzie Draftu 2011 do [...]

[...] PO rozgrzewce i zawsze do 5-10 minut (nie pozniej) po zakonczneniu traningu gdy nasze ciało jest jeszcze rozgrzane a miesnie najbardziej elastyczne. Wtedy streching pomoże zwiekszyc zakres ruchów, przyspieszyć regeneracje oraz zmniejszyć ewentualny ból mięśni spowodowany ćwiczeniami. Właściwie chciałem sam coś napisać odnosnie cwiczen [...]

Cześć... Ile dokładnie na tym rowerku mam jeździć? Czy mam zwiększyć obciążenie przy ćwiczeniach siłowych (dotychczas 2x2,5kg i 15kg)? Pozdrawiam. Ela...

węgle mozesz zwiekszyc do 6 jesli chcesz ale 5,8 tez moze zostac ie ma to znaczenia najwięcej węgli rozkładaj do sniadania, posiłku przed treningiem i 2 posiłków po treningu (1 z ww prostych, 2 z bardziej złozonych) białko równo cały dzien tłuszcz tak samo jak białko

dzięki za info czyli w Twoim przypadku wystarczyło zwiększyć dawkę

Rozpisuj trening dokładniej, zrób zrzut miski na potreningu i będzie git. Jak się pływa dobrym tĘpem? :D Póki waga spada zostań przy tych 3 tysiącach kaloriI i najpierw możesz zwiększyć ilość aerobów, później uciąć kcal.

używam w każdy dzień treningowy po skończonym treningu razem z mono biorę po treningu 4g BA i 5g mono ale planuje zwiększyć suplementacje jak i mono tak i BA aby osiągnąć max poziom w organizmie a później 1tydzień roztrenowania i powrót do ciężkich treningów. Jeszcze się nie zastanawiałem nad takim połączeniem teraz miałem zamiar uderzyć w [...]

chłopaki klatka nie jest najwazniejsza ja w wieku 16lat wyciskałem 135 kg ale teraz robie tylko na utrzymanie...a Ci co nap*****laja klate 3 zary w tygodniu byle byle zwiekszyc siłe to zobacza za kilka lat...garbusy

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

Waga stoi parę dni raczej. Ale ogólnie zastanawiam się czy nie powinnam jednak zjadac więcej kalorii chociaż w dni w które ćwiczę. Ale boję się że jeśli zwiększe ilość kalorii to zacznę tyc. Chociaż z tego co napisał monkey22 ", jeszcze nie jesteś na tym etapie żeby bawić się w rotację deficytem w zależności od dni treningowych" to rozumiem że [...]

no tak, post o ktory mi chodzi byl tuz obok http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=9383 jogger: "Mięśnie można stracić albo przez zaniechanie ćwiczeń (czego nie chcesz), albo przez wprowadzenie ich w silny katabolizm i odwodnienie, i utrzymywanie ich przez dłuższy czas w tym stanie. Np. ostra jazda na rowerze przez ok. 1godz na głodzie [...]