zwiekszyc

Witam, mam pytanie do Pana Podczas treningu tricepsa lub bicepsa liczba oscylująca w graniach 15 do 20 powtórzeń( łączna ilość serii ok.6-8) będzie dobrym treningiem na powiększenie obwodów tej części ciała? Czy lepiej jechać standardowo 8-12 powtórzeń, ale zwiększyć serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda [...]

ok,dzięki, dziś wprowadzę te zmiany. Jeszcze pytanie techniczne - czy wyprosty jedno/obunóż robić na stałym ciężarze czy w drugiej serii zwiększyć ciężar?w pozostałych ćwiczeniach też każda seria na stałym ciężarze?

3/10 takie optymalne, można dłużej wytrzymać, chociaż jak wchodzę na większe obroty wolę zwiększyć, żeby z wioślarzem przez szybę nie wylecieć I gratuluję rekordu Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-19 23:57:33

Co zrobić gdy waga stoi ? od paru dni nic nie ruszyła :/ zwiększyc aero czy zmniejszyć kcal ?

[...] zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu cwiczeniach po 5 serii oraz z tym sciskaczem na przedramie - czesto robie wiecej niz w planie, np. jak siedze przed kompem to sobie scisne od czasu do czasu [...]

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować poprzedniego postu...więc dokończę tutaj... zapotrzebowanie przedstawia się mniej więcej następująco: 2916 kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1604 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 875 kcal = 97 g tak jak napisałeś odejmij 200-300 kcal. Poza tym spróbuj zwiększyć ilość cardio, spróbuj rowerkiem [...]

"Jako iż ten trening jest bardzo intensywny dla nóg postanowiłem w piątek robić lekki trening nóg." niby co te zdanie ma znaczyc ze jak robisz tabate to trening nóg juz Cie nie obowiazuje ? po co tyle powtórzeń w kazdej serii , chcesz zwiekszyć wytrzymalosć ? po drugie z czego ty chcesz po tyg ciac kalorie jak juz i tak masz je na niskim poziomie [...]

Acha wszystko wyjaśnione Utnij jednak tych węgli Bo 2,8 to zadużo. Już teraz możesz jak pisałem zwiekszyć B i T, I uciąć tyle z Węgli by kalorie pasowały. I napisz ile wyszło

Tak jak Łodzianin napisał 400mg e7d. (mix 400mg/ml). Bij Cypio 250mg e5d. To nie są częste iniekcje. Zobaczysz jak będzie robić. Jak będzie już słabo to zawsze możesz zwiększyć mg lub częstotliwość bicia.

Szczerze to tak myślałem nad tymżeby zwiekszyc ciężar kosztem zmniejszenia powtórzeń ale nie wiem czy 8 czy 10 powtórzeń?;/ Wogóle zastanawiałem sie nad progresją teraz narazie stałym cięzarem a na jesień sprobuje progresje:).

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

planuje sie nie zatluscic, przynajmniej postaram sie mase zatrzymac, chodzilo mi zeby zwiekszyc efektywnosc treningow, mam 7.5 kg WPC 80, jakies 25kg 34% mleka 55% wegli, postaram sie tak ulozyc diete w Dziennik Posiłków VITALMAX aby sie zbytnio dodatkowo nie otluscic a po 45 dniach jak pisalem redukcja da sie zamiast clomidu samym nolvadex [...]

Dieta narazie jest wprowadzająca, będe obserwował jak reaguje na taką ilość kcal, żaden problem zmniejszyć/zwiększyć w razie czego :)

Po wczorajszym treningu nie odczułam żadnych dolegliwości oprócz lekkiego bólu na wysokości barków :) Czekam na wasze rady odnośnie obciążenia( chyba na nogi spróbuję zwiększyć), kolejny trening jutro. Dzisiaj idę sobie pobiegać bo temperatura sprzyja :) Miskę wkleję wieczorem. Będę wdzięczna za każde rady.

Dzisiejszy trening i miska, W wyciskaniu sztangielek zwiększyłam ilość powtórzeń bo nie jestem jeszcze w stanie zwiększyć obciążenia o 4kg ( po 2kg na rękę ). Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712686606c6c49028a9e4f96832bafde.jpg [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejszy trening i miska. Z ćwiczeniem na barki nie idzie mi za dobrze, czuję że 12kg to jednak trochę za dużo i nie udaje mi się wyrobić 15 powtórzeń :( nie wiem czy mam się cofnąć do 8kg i dopiero próbować zwiększyć czy zostać na 12kg i robić mniej powtórzeń? Pomocy :-) Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie [...]

to nie byl wzor to bylo bazowaniena odczuciu jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen jakos tak to szlo :D

jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen dzieki Biniu za szybka reakcje ale juz to wiedzialem,myslalem ze chodzi o cos zupelnie innego mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni moglbys troche rozwinac temat? mam jeszcze jedno [...]

dzisiaj wy***ało dwa duze podskorne na prawym bicepsie, takie ktore zostawiaja przebarwienia ku r w a eh....niech wyskakuja ale ****amusza po sobie zostawiac slad?? moze to znak zeby zwiekszyc na 100 ??:D heh