Uwaga ;D byłem wczoraj na siłce ;d walentynkowo na chwile i znów spotkałem włąsnie tego kolege :d i tym razem zapytałem o sumplementacje ;D Uwaga jego odpowiedz " to ja robię tak kupuje tego gainera (tu mi pokazał ulotke), no i jem tak najszybciej jak dam rade staram się brać 5 porcji dziennie by szybko zwiekszyć mase no i tak ciagle no i do [...]
Siemano ! Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu. Trening Nr 05: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 2/1/1 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Z dzisiejszego treningu jestem średnio [...]
Nie ma możliwości żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 1800 kalorii. Tyle wynosi BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Przy opisanej przez Ciebie niskiej aktywności fizycznej, wynikającej tylko z treningu siłowego 2600 kalorii to zupełne minimum zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Od takiej ilość sugeruję rozpocząć przez [...]
siekiera00 - a dlaczego niskotłuszczowa??? - z ujemnym bilansem, ale wcale niskotłuszczowa być nie musi! rlido777 - Najlepiej profesjonalna siłownia - wyjdzie taniej i będzie lepiej - jeśli nie masz dostępu - to może hantle + ławka i może być bieżnia - choć nad ergowiosłami bym się zastanowił Po diete przejdź do działu - odżywianie - wklejacsz [...]
A możesz jeszcze sprecyzować co masz na mysli :" A bym ćwiczył najpierw siłowo i na tym samym treningu aeroby - zacząć od ok 20 min i stopniowo zwiększyć długośćaero do ok 40 - i robić po siłowym - żeby mięśni nie palić"
[...] Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie zaczela sie stegnacja w masie . w tedy zamiast zwiekszyc diete dolozylem super ciezar na plecy i tyralem dalej. chocby gory sraly masa sie nie ruszala. Po jakims czasie rozpisalem diete. Zaczalem robic trening po 4 serie [...]
po 3 tygodniach stosowanie diety zwracam się trochę zrezygnowany z prośbą. otóż po niecałym miesiącu stosowania diety waga stoi w miejscu :/ nie wiem czego to wina ? siła rośnie i to znacznie waga niestety jak stała tak stoi. zwiększyć węglę ? tłuszcze ?
Właśnie dodaję (wracam do) interwałów. Z tego wzoru, co dudee podał link, wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2 800 kcal. Chcę je zwiększyć przez dodatkową aktywność. I/lub włączę treningi MMA 2xweek, tyle, że nie wiem czy w moim wieku nie będzie to pajacowanie,. Do tego trzymać bardziej miskę w sensie czystości. Deficyt do 20 %, ale tutaj tylko [...]
... Na początku to chciałem CI zyczyć owocnych efektów w tym rozpoczętym cyklu HST! ale także mam pytanie (pare) Jeden cykl masz za sobą: -i jak u ciebie wygladały negatywne (koledzy pmagali) ale w jakim spomniu np. przy klacie cisnełeś na maksa a oni tylko tyle pomogli abyś mógł podnieść czy oni większości to podnosili żebyś miał siłe to wolno [...]
[...] juz tylko zmierze maksy do nowych cwiczen potem 11 dni SD i jazda ale jest jedna rzecz ktora jestem niesamowicie podjarany mianowicie postanowilem na tym ostatnim treningu zwiekszyc ciezary o jeden skok i zobaczyc co sie stanie no i dzieki temu pobilem rekord jestem bardzo szczesliwy - dwa tygodnie temu pobilem ze 105 na 107,5 a dzis : 110 [...]
Dzięki za odpowiedzi za te dobre i złe:P Myślę że dałem z siebie wszystko tym bardziej że treningi były systematyczne,bardzo trudno mi było nabierać masę,przez ten cały okres zdobyłem ponad 30 kilogramów więcej,moim zdaniem to dobry bilans,z sylwetki jestem na ogół zadowolony to był mój cel i nadal jest,chce zwiększyć jeszcze swoje obwody dołożyć [...]
W takim wypadku najpierw się zdecyduj na jeden prioryetet albo barki albo nogi nie na raz. Najpierw trening np z nogami dwa razy w tygodniu przez jakiś okres aby zwiększyć częstotliwość treningów partii a później kolejna grupa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zliczając cała diate jaka spisałem wychodzi mi taka suma dobowa z posiłków. Wydaje mi się to trochę za mało, a nie wiem w jaki sposób mógłbym zwiększyć wartości.