zwiekszyc

Zrobiłem mały błąd w obliczeniach. W BMR zamiast odjąć wiek dodałem go. Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego : BMR : 1816 TEA : 1596 TEA/7 : 225 BMR + TEA : 2044 NEAT : 500 TEF : 254 Całość : 2798 Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal. Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja [...]

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]

i bardzo słusznie Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu - skróć przerwy lub zwiększ ilośćpowtórzeń zamiast dodawać ćwiczenia.

Moze czas poeksperymentowac, zarowno z dieta jak i z treningiem? Zwiekszyc objetosc HST + dodac/odjac kalorie. Podobno jest masowe CKD przy tkaim stopniu zaawansowania drobny detalicnzy blad moze zawazac nad caloscia. Ale twoje wyniki naprawde mi imponuja! Jezeli to naprawde na sucho to wspaniale. SOG leci.

Jaki masz cel jeśli chodzi o tę dietę? Chcesz schudnąć, nabrać masy, zwiększyć siłę, czy jeszcze coś innego? Czy po prostu ogólny rozwój?

Szczerze mówiąc to nie ma co się spinać nad brązowym i czarnym ryżem. Mają więcej mikroelementów, ale zawierają też więcej tłuszczu, gotuje się je o wiele dłużej - to nie jest korzystne dla mikroskładników. I trawią się dłużej. W prażonej kaszy tez nic strasznego nie ma. Najlepiej zachować różnorodność, tak na prawdę różnice miedzy kaszami i [...]

Zrobię badania i sprawdzę testo też, jeśli będzie dość nisko to zwiększyć dawkę? Bić po 2ml?

a czy nie popełniasz błędów w diecie?? Jeżeli wszystko z Twoim organizmem jest ok to przy takiej aktywności fizycznej przyjmując 2800kcal powinieneś chudnąć, Dziwne jest ,że tak długo redukujesz i nie ma efektów. Ja na twoim miejscu przyjmowałbym 2800kcal przez ok miesiąc i i obserwował. Uważam, że na redukcji ok40min wystarczy na trening siłowy, [...]

[...] i 4 strzalach tescia przybylo mi juz 5 kg, moze wody sam nie wiem czego ale obwody bardzo mi sie poprawily. Potem mialem 5 lat przerwy i teraz znowu od 9 miechów cwicze. Prosze o porady czy zwiekszyc do 200mg dawke co 5 dni czy moge brac co 3-4 dni 100mg. I jak sie odblokowac czy clomid czy hcg. Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-10-31 21:19:01

W Twojej sytuacji wychodzi 3.7gB na kg masy, jest to stanowczo za dużo. Jeżeli obawiasz się węglowodanów możesz śmiało zwiększyć tłuszcze kosztem białka. Kolejna rzecz to bieganie naczczo, nie jestem zwolennikiem treningów naczczo, ponieważ jest on o wiele mniej efektywny jak po pełnowartościowym posiłku. Tak jak dobrze napisałaś, brzuch się robi [...]

Witam! Ja pozwolę sobie podtrzymać rozmowę w sposób możliwie neutralny. Aktualnie będąc po cyklu na mono odczekuję grzecznie 2 miesiące (jeszcze 4 tyg ) Planuję zakupić Xpanda, a ponieważ wydaje mi się, że warto brać kretkę również zaraz po treningu drugi rodzaj stacka lub zwykłe mono. Czytając wasze wypowiedzi, zauważyłem, że ten argument nie [...]

King Odin mam pytanie skoro forum body factory nie ma to może te konkursy przenieść do firmowego forum Treca, lub zwiększyć liczbe nagrodzonych???

Witam 2700 kcal jak chcesz zwiększyć masę mięśniową btw odpowiednio na poziomie B:2-2.2g/kg T:1g/kg WW:5g/kg 1 .może być 2.dodaj warzywa 3.+warzywa 4.ok 5.warzywa wrzuć Co do ilości tłusczu dostarczasz omega 3 w kap,wiec uważaj z oliwą z oliwek.Ilośc tłuszczy w Twojej diecie wynosi 2g/kg .Zmniejsz ilość do 1-1.3g/kg Dawkowanie suplementów : [...]

"jak zwiększyć kondycje" Najlepszym cwiczeniem na kondycje jest bieganie Dobrym sposobem jest biegac 100m luźno i 60m sprintu, 100m luźno i 60m sprintu itd. Poza tym możesz jeszce chodzic na basen "i ile moze trwać poprawienie kondycji??" To już zależy z jaką intesywnością bedziesz biegał i jak często, ale jak się przyłożysz [...]

tak może być ew możesz zwiększyć ilość carbo w potreningowym obicać we wczesniejszych poisłkach białka jest chyba nadal za duzó

Robisz płaską, minus, plus, masz z tego co widzę siłężeby w ostatnim ćwiczeniu machać największym ciężarem wśród pozostałych ćwiczeń, proponuję zwiększyć intensywność treningu do 1 minuty pomiędzy seriami. Wtedy poczujesz tę upragnioną 'pompę'. Do dzieła!

[...] w moim organizmie (tak poza tym chce to wziac ostatni raz - tylko nie smiejcie sie ze tak pisze, nie mam kompleksu ze jestem maly i chce wiecej), po prostu nie moge inaczej zwiekszyc wagi ciala (na nic odzywki, wysokokaloryczne jedzenie itp.) tak wiec nie unoscie sie i napiszcie mi swoje opinie o omce. Z gory dzieki "chce być się dużym, [...]

Masz plan który działa. I super! Trzymaj się go. Kroczki docelowo warto go 10 tys zwiększyć - idzie ładna pogoda - da się to zrobić niewielkim kosztem i dla zdrowia:) Trzymam kciuki! Jeśli masz ochotkę/ potrzebę codziennej motywacji to wpadaj do nas częściej.

Mówisz żeby rozbić trochę w czasie trening ud i łydek? Myślałem, że należy wszystko robić po kolei żeby zmęczyć raz a dobrze. Co do uginiania ramion ze sztangą to ciekawa koncepcja, żeby robić 5 serii w jednym ćwiczeniu, a w drugim ćwiczeniu tylko 2. Mogę spróbować. Z tymi barkami to po prostu z doświadczenia stwierdziłem że unoszenie w opadzie to [...]

a mam takie pytanie, jak duzo musialby mi sie zwiekszyc obwod reki/ramienia zeby widac bylo na tatuazu zmiany???