zwiekszyc

Bardziej kontroluj spożywanie posiłków , żeby się nie przejadać. A już najważniejsze to unikanie ćwiczeń po posiłkach: Staraj się unikać intensywnych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio po posiłkach, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia refluksu.

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

Hmmm....Robisz tak: ćwiczenie nr 1 12 powtórzeń, potem ćwiczenie nr 2 też 12 powtórzeń, potem nr 3 - 12, nr 4 itd, aż do końca. Zrobiłeś 1 obwód. Robisz przerwę. I potem się zabierasz za drugi obwód. Na początku robisz 2 obwody. Potem zwiększasz ich ilość. Jak się za łatwo robi możesz zwiekszyć obciążenie. Ale bez szaleństw. I nie pękaj - nie [...]

Mam jeszcze kilka pytań 1.Mam dietę na masę. Jak już będę ważył więcej np.64kg (teraz 61kg) to zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy czy samych węglowodwanów? 2.Czy raz dziennie mogę wziąść jedna tablete Multi Witaminy?? 3.Czy zestawienie parti barki , triceps , kaptury plecy , przedramie klatka , biceps jest prawidłowe? Zmieniony przez - [...]

Pas masz zaciągnąć na tyle mocno,żeby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej,bo właśnie w ten sposób stabilizujesz kręgosłup.Sam będziesz wiedział najlepiej,czy stosowane przez Ciebie obciążenie wymaga dodatkowego wsparcia aparatu ruchu .

Ty mnie chyba nie rozumiesz. Do żelaza należy dodać kwas foliowy i vit.C aby zwiększyć jego wchłanialność, a nie do jako dodatek do Maxivit.

Po pierwsze planu Ci nikt nie ułoży sam musisz się wysilić, ale pomóc zawsze można. Jeśli masz dostęp do siłowni to by było bardzo dobrze. Radzę wtedy fbw 2 x w tygodniu wersją ABABABA. A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu [...]

Cześć, po zapoznaniu się z literaturą postanowiłem zwiększyć kaloryczność na adaptacji do 2300 kcal, postanowiłem również zmniejszyć ilość posiłków do 3-4 dziennie. Umotywowane jest to tym , że 5 posiłków ciężko rozłożyć w czasie i nie będę jadł " bo już czas na posiłek" od jutra będę jadł tylko jak będę odczuwał głód. załączam również menu z [...]

mam jeszcze ze 2 pak. CLA + ziel.herb., więc śmiało mogę zwiększyć dawkę do 2x 3 a nawet 2 x4 tabl. (3,2 gr.) nad Tonalinem muszę się zastanowić.... jak długo można to brać? pozdr

Odnoszę nieodparte wrażenie ,że Adamek na chwile obecną zupełnie stracił kontakt z rzeczywistością.Jego pewność siebie i poczucie wszechmocy dotarły do zenitu! Nie czekając nawet na walke z Gołotą, która miała być (ma być)jakimś małym testem jego przydatności i możliwości przejścia do Heavy,już czuje się jej zwycięzcą, oficjalnie zrzeka się [...]

dzięki ;) zastosuję to od następnego tygodnia ^^ jeszcze mam tylko pytanie czy na cyklu kreatynowym zwiększyć intensywność czy mogę zostać przy tym planie?

"Zjesz kilo ryżu do 100gr piersi xd?" Of course. I'm a terminator. Nebhe, no właśnie coś czuję, że coś jest nie tak, bo jem tyle ile napisałem, a czuję, że się nie najadam i krótko po posiłku jestem dalej głodny... może rzeczywiście przesada z tymi węglami, a zwiększyć białko i tłuszcze, bo to co jem za krótko leży w żołądku ;P Zmieniony [...]

[...] 329 3271 USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054 ZREALIZOWANY % 120% 97% 113% 107% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA DOSTARCZONA 2,0 :1,9 :4,3 :43,0 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA Teraz lepiej?? co dadac aby zwiekszyc zawartosc tluszczy?? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 13:10:03 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 20:41:49

Aby jeszcze urosnąć przede wszystkim trzeba zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to – odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość [...]

Popieram poprzednie posty Maćko. Trzeba jeść jak dzik, to wystarczy. Jak się zrobi wystarczającą masę (póki co nie patrzę w ogóle na tłuszcz) to czas na redukcję, wtedy trzeba jeść jak mały dzik i zwiększyć aeroby. Działa! :D

Ok właśnie tak myślałem , żeby przy dodawaniu kcal zwiększyć tłuszcze do 1,5g i automatycznie węglowodany trochę również spadną w dół :)

Panowie jeśli jestem endomorfikiem i celem jest sucha masa mięśniowa to dobrze by było mieć do końca diety tłuszcze na poziomie 1g , 2.5g białka i węglowodanów ponad 4,5 czy też lepiej będzie zwiększyć je do poziomu 1.5g i automatycznie troche węglowodany się zmniejszą , b o słyszałem że jeśli jestem endomorfikiem i mam skłonności do zalewania się [...]

Witam wczoraj wykonałem ponownie badania prolaktyna progesteron estradiol. Po podaniu jednej tabletki cabasera w niedziele prolaktyna spadla na 2,6 natomiast martwi mnie troche estradiol ktory jest wciąż wysoko 62. Dawkowanie exe bylo według zaleceń kamilplnk. Nie wiem czy zwiększyć dawke exe obecnie podaje 1 tabletke co 3 dni

Witam wczoraj wykonałem ponownie badania prolaktyna progesteron estradiol. Po podaniu jednej tabletki cabasera w niedziele prolaktyna spadla na 2,6 natomiast martwi mnie troche estradiol ktory jest wciąż wysoko 62. Dawkowanie exe bylo według zaleceń kamilplnk. Nie wiem czy zwiększyć dawke exe obecnie podaje 1 tabletke co 3 dnito jaki jest teraz [...]

tak, tak znam Wlasnie na podstawie tego watku ukladalam sobie powyzszy plan Czy ktos moze powiedziec czy wystarczy robic dziennie te 3-4 cwiczenia na nogi (po 2 serie, 15 powt.) po aerobowach czy trzeba zwiekszyc ich ilosc zeby powstal katabolizm?? faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu