zwiekszyc

odpowiednie jedzenie, dobrze ułożona dieta i stosowanie niektórych przypraw faktycznie może zwiększyć metabolizm ale nie przesadzajmy

ewentualnie zrob sobie mostek 4-6tygodni po 125mg e5d.organizm sie unormuje,odpocznie itp. a dopiero pozniej wjedz znowu na 500mg e5d przez 12tygodni. ale patrzac na wymiary cos jest nie tak,tobie chyba samar rosnie wiec pomys nad dieta.proponuje zwiekszyc bialko do 3.5g a zmniejszyc weglowodany nawet do 2g

cyklu jeszcze ogolnie nie skonczylem pierwsze 3 tygodnie 1 shoot co 5 dni pozniej przez 4 tygodnie co 3 dni shoot i ostatnie 5 tygodni co 2 dni shoot mete zaczalem brac 2 tygodnie od pierwszego strzalu omki od 6 do 7 tabsow 25 - 35 mg zamierzam jeszcze zwiekszyc dawki mety

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - Dział dla Ciebie. Przestudiuj też domowy trening na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się na tę chwilę zwiększyć masę jak najbardziej, do treningu dodaj aeroby w celu spalenia tłuszczu.

Stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne (na tym forum co druga osoba praktykuje głęboki deficyt energetyczny ). W przedstawionym przez Ciebie menu brakuje przede wszystkim kwasów polienowych (omega-3) - tłuste ryby(dha i epa), orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre agi (ala) a także witamin rozpuszczalnych w [...]

Wlasnie na normalnym jedzeniu, diecie na mase, slabo mi idzie masa. Od zimy gdzieś ok. 5kg. Stąd pomyslałem, zeby zwiekszyc kalorie gainerem miedzy posilkami lub po treningu. Może wina leży w treningu? Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-05-07 19:38:55

Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]

Jak jadlam 1600 kcal to nic nie leciało wiec muszę zmniejszyć o te 200 :/ Dużo ćwicze a nic sie nie nie działo a mi bardzo zależy na tej utracie wagi. Wiem ze to za malo ale nic nie poradze. A co do cheata to nie oczekuje na niego specjalnie. Wiem ze redukcja to czas 2 może 3 miesiące wiec później można zwiększyć ale na chwile obecna muszę [...]

Myślisz że warto? Zobacz, że przy rozkładzie pull, push, off, nogi, off, pull, off (bo to niedziela i następny push zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, [...]

10 serii to naprawde sporo, nawet jak dla trojboistow. Jesli chcesz szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz [...]

[...] przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich pomysłach jak dodawanie na wieksza ilosc magnuma 10-20g wpc 80 z ostrovi do tego nie mam zadnej konkretnej diety za to staram sie [...]

sproboj l-glutaminy czesto pomaga na ibs 3 x 2g rozpuszczone w wodzie, na 30 minut przed posilkami z czasem mozesz zwiekszyc do 5g /powoli/ daj sobie 1-2 miesiace na zobaczenie wyraznych efektow /badz tez nie, nie wszystkim niestety pomaga/

clen może wpływać na tempo uderzeń serca Zmniejsza także poziom aminokwasu tauryny w sercu, który stabilizuje jego rytm bądź aktywność elektryczną serca. Zaleca się więc zwiększyć spożycie tauryny.

to normalne ze nie mozesz zwiekszyc po 1 tyg ciezaru na poczatku sila idzie szybciej pozniej juz nie. jezeli idzie ci dobrze i zrobisz wszystkie cwiczenia jakie zaplanowales tym ciezarem co teraz cwiczysz to rob tak dalej az bedziesz mogl wziac wiekszy ciezar.

ok zostawię te 5%, a jeśli wychodzą liczby które ciężko założyć na sztange (domowa siłownia i nie mam każdej numeracji talerzy) to można delikatnie zwiększyć lub zmniejszyć ciężar np. zamiast 63 dać 64

Mono vitalmaxa jest bardzooo puszyste, możliwe że to słabe działanie jest związane z tym że brałem taką płaściuteńką łyżeczkę od herbaty. Zwiększyć nieco ilość? Minimalnie. Nie odczuwałem żadnego dyskomfortu, jedynie te ciągłe latanie do kibelka. :)

a wiec tak jak radziłeś ułożyłem act .Rozgrzewka: 1. ogólne rozgrzanie mięśni jakiś bieg w miejscu z krążeniem ramion 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Środki napewno dobre przyjmujesz Dobrze Szczur mówi każdy jest kowalem własnego losu i sam podejmuje decyzje , które nie zawsze są dobre no ale co zrobić , tylko zwiększyć dawki .. Zmieniony przez - _._ w dniu 2009-04-12 16:38:53

[...] jesc 1200- 1500 kcal to od razu za to dziekuje, bo wiem ze schudne, ale i potem odzyskam wage bo organizm sie upomni. Dlatego na odpowiedz czy chce chudnac to nie i tyc tez nie. Chce po prostu ustabilizowac wage, wyrzezbic (troche) sylwetke i zwiekszyc metabolizm. Tylko tyle. Ale po tym co tu slysze to zdaje sie ze domagam sie zbyt wiele. :( :D

OK., to wedlug kolejnosci. Moniak, o ile wiem nie było mowy o drozdzowce raz na tydzien. Tylko o drozdzowce o 10 rano a dla mnie to brzmi jak codziennie. Czy zabije efekty diety.. Ciezko to powiedziec. Raz na tydzien o ile nie będzie podobnych wyskokow raczej NIE ale efekty będą widoczne w dluzszym czasie, codziennie najprawdopodobniej TAK. [...]