zwiekszyc

Radziłbym zredukować znacznie ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń.

[...] nad ulozeniem jakiejs diety. Do tej pory trzymalem sie wytycznych diety na mase. http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Dodam, ze chce zwiekszyc obwody(glownie ramienia) oraz sile w wyciskaniu, przysiadzie i martwym. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-27 11:10:01 Zmieniony [...]

traktor no właśnie czułem co 2h głód i pewnie to jest tego powodem, ale jem dużo, może mam teraz zwiększyć posiłki w diecie a gainerem uzupełniać przerwy między nimi jak myślisz?

Przy 4 treningach moze być np klatka biceps, przód uda łydka, tył uda naramienne, plecy z tricepsem. masz czas na próbowanie różnych metod, możesz zwiększyć objętość dowiesz się jak takie treningi na Ciebie działają

No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]

jezli w 3,4,5, posilu masz znowu wegle- to wywal. daj wegle rano i okolotreningowo. co to za maslo orzechowe w sniadaniu? sam robisz czy kupne? jak dalej bedzie stagnacja, to spróbuj posłuchac swojego organizmu. mozesz zwiekszyc wtedy białko, uciąc wegle i uzupełnic bilans zdrowymi tłuszczami. dawaj warzywa wszedzie poza przedtreningowym

Wcześniej było wszystko ok odkąd nie zacząłem tam pracować - szukam teraz innej pracy i zobaczymy czy pomoże a co do siłowni to ja wiecznie mam jakieś problemy hehe...niektórzy mi mówią weź sobie daj spokój nie ćwicz to nie dla Ciebie ale ja chcę coś osiągnąć i jakoś powolutku będę szedł do przodu. Ogólnie czuję , że mam zastój bo nie rosnę w [...]

Generalnie nie nastawiam się na formę letnią ale tak widziałem ten proces: jesień na takim cyklu jak teraz zaproponowałem, nowy rok zima wycinka, wiosna poprawa definicji i wczesne lato wycinka końcowa. KruQ masz absolutną rację w tym co napisałeś, dałeś mi tym do myślenia. Z drugiej strony mój plan się posypał i nie mogłem wystartować na jesień [...]

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni 100g parę szynki z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi [...]

Killing232 sog poszedł, bo właśnie takich konkretnych odp oczekiwałem :) Jeśli chodzi o stosunek BTW, to obliczałem go w oparciu o posty tutejsze i wyszło mi około 3100kcal, a ja mam 2900 więc chyba nie powinno być źle? Powiedz mi, czy mięśnie / masa mięśniowa moze się zwiększyć bez zwiększenia wagi? Bo jak ćwiczyłem ostatnio totalnie bez diety, [...]

Kamil, czyli jeszcze jedna paka hcg, i dopiero clom? ale nie zwiekszyc dawki? Tylko caly czas po te 1000 leciec? Teraz po takich dawkach po 5000 tesc jest gdzies w polowie normy

Dieta będzie. Plus jakieś białko chyba. Więc jak, ten plan jest ok czy zwiększyć ilość serii?

opowiem wam ciekawostkę w temacie spraw o których teraz dyskutujemy przed olimpiadą 1976 roku Ruski cieżarowiec znany Aleksejiew ( przepraszam moze trochę napisałem jego nazwisko fonetycznie ) trenował przez pewien okres tak że trenował z małym cieżarem ale długo zmieniał cwiczenia bez położenia sztangi na pomoście a robił to dlatego że jego [...]

w swietle tej zasady mozna by bylo klepac po 30 tozsamych topicow zeby zwiekszyc prawdopodobienstwo otrzymania rzeczowej odpowiedzi. popsuje Ci tą matematykę: taki sposob myslenia skonczyc sie moze banem. nie zycze sobie takich praktyk Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-10 14:05:50

Panowie ćwicze w domu nie mam dostępu do wyciągu niestety ; / a powtórzenia wszystko jest ok? czy ilosc powtórzen w seri zwiekszyć? jak radzicie?

[...] sztangielka stojąc 3 x 8 odwrotne pompki 3 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15 poprawilem wg wskazówek a moze zwiekszyc licze powtórzen w seriach jak myslicie lepiej by bylo czy zostawić tak?

[...] o to by móc ci jak najlepiej pomóc. zdaje sobie sprawe ze wszystkich niedogodnosci życia. diete mozna ulepszyc nawet w tych ramach- np. weglowodany należałoby ograniczyć, zwiekszyc ilośc białka, zdrowych tłuszczy, warzyw. nawet i odzywke mogłbys dodac gdy przez dłuzszy czas nic nie spozywasz. w treningu trzeba przede wszystkim dołozyc [...]

[...] grupie/. z racji, że jest na etapie wcześniejszym niech z zalożenia zmniejszy ilosc serii we wspomnianych juz 3 seriach danego ćwiczenia. jednakże ilośc powtórzeń powinien zwiekszyc do 13-15-tu. dieta kakże powinna byc inna, trening ten niech wykonuje przez okres 4 tygodni, potem sie go zmiodyfikuje. wdiecie Młodego/notabena taka sama uwaga [...]

taaak. to najlepszy sposób by nie zablokować się psychicznie przed cięzarami. efekty są szybsze i długofalowe. by pozbyć się tk. tłuszczowej to dieta przede wszystkim, jeżeli oczekujesz efektów w pozbyciu sie jej musisz przede wszystkim zwiekszyć ilość posiłków- wieksze ale mniejsze i trzymać się podstawowych zasad żywienia przynajmniej. PS: [...]

mysle,że 10 jest akurat w sam raz/6 to trochę za mało- może i do tego także dojdziemy ale wtedy trzeba będzie zwiekszyc ilość serii/. zakladając że 75kg. to twoje maksimum z jakim powinieneś kończyc ostatni trening na 10powt./liczac zawsze od serii ostatniej/ jesli masz mozliwosc zwiekszania o 2,5kg. to poprostu odejmij pomnożoną ilośc treningów z [...]