zwiekszyc

Tuńczyka na jakieś mięso. Zwiększyć białko możesz poprzez zwiększenie ilości np. twarogu w ostatnim posiłku czy zwiększając porcję mięsa. Pamiętaj jednak wtedy o tym, że doda to też trochę kcal (możesz je później uciąć z tłuszczy lub węgli) Włoskie orzechy jak najbardziej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-03 16:24:19

no niestety zazwyczaj jest tak, ze jak za malo jemy to nie damy rady zwiekszyc wagi, odpoczynek byc moze dobrze ci zrobi i to wszystko zatrybi nieco inaczej, wazny jest tez sam dobor makro

jaka masz szybkosc metabolizmu ? duzo posilkow jest, jezeli jest szybki to trzeba zmniejszyc do 5 posilkow. Co do weglowodanow to jest ich stanowczo za malo, trzeba zwiekszyc. Nadal malo o Tobie wiemy, kto Ci obliczal zapotrzebowanie kaloryczne ? proporcje skladnikow odzywczych ?

Napisze kilka slow o sobie: Mam 185cm wzrostu i waze 73kg.cwicze od niecalych dwoch tygodni.chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i poprawic definicje.Prosze o pomoc.

Znaczy powiem tak, ja mam 240zl i chce kupic 400kapsulek kreatyny hi teca za 140zl, wiec pozostaje mi 100zl na bialko lub aminokwasy (albo jedno i drugie tylko tanie) Zalezy mi na tym aby jak najwiecej mase zwiekszyc wiec nie wiem czy lepiej bialko czy amino? Czekam na odpowiedzi Dzieki

można bez problemów, 3 x aeroby na tydzień nie zaszkodzi, tylk kcal trzeba zwiększyć, co do mety i biegania , ja na 40mg ed mam problemy z kondychą bo przytyłem kilka kg i dyszę jak po schodach 2 pietra wchodzę ostatnio przebiegłem 200mg na autobus to myślałem ze umrę heh, a jaką masz dawkę bo przy 40mg i wzwyż trochę pompuje łydki za bardzo [...]

Żeby zwiększyć masę musisz ćwiczyć no i dobrze sie odżywiać a co do treningu to radził bym na początek ACT tak na roztrenowanie sie. Tu masz wszystko o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

TU JEST CAŁA NIEZBĘDNA WIEDZA PO PRZECZYTANIU TEGO POPRAWIŁEM SWOJE EFEKTY O JAKIEŚ 30% .WSZYSTKO IDZIE TERAZ ŁATWIEJ, UKŁADANIE DIET DOBÓR SUPLEMENTÓW,WZROSŁA WYDOLNOŚĆ MOJEGO ORGANIZMU DZIEKI CZEMU MOGE ZWIEKSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW. PO PROSTU JEST MI ŁATWIEJ O WIELE. PO PRZECZYTANI TEGO DOTARŁO DO MNIE ŻE EFEKTY NASZYCH CIŻKICH TRENINGÓW [...]

[...] masz racje. Pinter ci dobrze doradzil. Od siebie dodam to ze moze sprobowalbys po treningu zjesc pare batonikow (cukrow) prostych, pozniej popij to gainerem ew. mozesz dawki zwiekszyc. Polecam ci tez Mega Mass 4000 lub UNIVERSAL Gain Fast 3100. Moze powinnienes zmienic swoj trening? A tak poza tym to badz cierpliwy i cwicz systematycznie a [...]

mete daj na kicka (30-40mg ed) propa na koniec na ubicie 100mg e2d deke 500mg week , susty tez mozesz troche zwiekszyc ;)

okej jeszcze sporo czasu wiec na pewno i tak bym zagladnal do odzywiania mimo wszystko ale dzieki za zwrocenie na to uwagi, bo to na pewno pomoze zwiekszyc efekt a poza tym to prosze jeszcze o wypowiedzi innych czy mozna w moim wieku zastosowac metabolic thyrolean i wlasciwie to czemu pisze, ze od 18 lat ?? pozdrawiam narta

jak wy***ke ? masakra chce po prostu zobaczyc co to jest u mnie kolesie sie jarali tym wiec mysle ze pora zobaczyc co to jest . ps potrzeba osłonki do tego ? zwiekszyc podaż białka wegli tłuszczu w diecie ? stosowac wieksze ilosci witamin ? wiecei jak cos brać to z glowa a nie sie zabierac do tego jak jeż do ***ania

czyli samą mete walic na pierwszy cykl ? myślisz że zwiększyć stężenia ? hymm... chciałem delikatnie zacząć ten pierwszy cykl... A i czy zamiast mety może cos innego ? Pozdro

Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]

_neon_ prawda jest taka, ze osobiscie wolalbym sam jakos zwiekszyc apetyt, zamiast pchac sie od razu w suple :D

Warzywa i owoce możesz sobie zamrażać i na zimę zostawiać. Z snickersa zrezygnuj całkiem. Jesz dużo produktów mlecznych - zadbaj o lepsze źródło białka. Za mało masz warzyw, za mało owoców. Za mało tłuszczy n-3. Ogółem ilość tłuszczy w diecie możesz zwiększyć. Masz niedobory niektórych witamin z powodów wyżej wymienionych.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

no własnie jesli zwieksze węgle to fat mi sie zbiera na bebechach...jest na to jakis sposób zeby zwiekszyc ww a fat sie nie odkaldał?? moze jakis dobry suplement zaj.ebać moze omega3?

Po mojemu to zamalo bieleczka 2,5g to mozna szamac jak nie jestes na cyklu,a teraz to proponowalbym zwiekszyc do 3g podaz bialka,powinno to tez pomoc zebys sie nie zatluszczal b3g,t1g,ww5g-6g.

2 x tydzien to raczej za mało , nie musza to byc dlugie aeroby , bo i tak dzieki nim na masie niepozbedziesz sie tłuszczu.głownie o to chodzi , zeby zwiekszyc twoje zaptrzebowanie na kcl i zeby masa miesniowa rosła a tłuszcz w miejszym stopniu, po jakims czasie sie to wyrowna i bedzie ok