zwiekszyc

Mam tylko 10kg na jeden :( Czy jak będę robił każdy akton barków raz w tygodniu, np. w poniedziałek 3 serie na boki, w środę 3 serie na przód itd. to będzie lepiej? Co do kaloryczności diety, właśnie chciałem ją zwiększyć, ale i tak jem już dużo ryżu, a nie mam pomysłu jak inaczej podbić kcal. Dzięki za pomoc, dałem soga :D Zmieniony przez - [...]

No z podciaganiem jest problem dlatego najpierw chcialem zwiekszyć siłe w plecach by pozniej np wioslowanie zamienic na podciagnie. Cały czas czekam na te rady od Bodymaniaka, gdyż już od początku mi coś smierdziało kitem no ale chyba nie doczekam się rad od "mistrza" :< Ufff jakie szczęście, że zawsze na końcu katowałem nogi. Tak to by już nie [...]

mozna walic 12tyg propa. tylko tez bym radzil zwiekszyc dawke np od 7-8tyg

Rozumiem, że powinienem powoli zwiększyć teraz kcal? Ps, jak traktować dni z interwałami? Jako DNT?

[...] napic sie Gainera/Bulka lub Odżywke Białkowa z 2 bananami czy tam kanapkami lub innym żródłem węglowoanów. Mozesz takze dodawac do do posiłów lub pomiedzy posiłkami zeby zwiekszyc dostarczanie kalori b/w/t w ciagu dnia jesli ich mało z jedzenia dostarczach i jestes ektomorfikiem. tylko nie przesadzaj bo mozesz zalac sie tłuszczem od [...]

[...] dla mnie,na początku czułem się jak naćpany,ale pompa na treningu średnia,ale za to pobudzenie itd na wysokim poziomie,minus taki że po ok 12-14 treningach musiałem zwiekszyc porcje do 2 miarek bo nie klepało mnie tak jak chciałem :D a nox pump mnie nie chce klepać ;/ miałem 6 porcji i bez rewelacji jak dla mnie,ale to tylko moje [...]

[...] największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.) Chyba nie wyobrażasz sobie treningu tricepsów przed klatka - oczywiscie trzebaby potraktowac ramiona osobna sesja, aby zwiekszyc intensywnosc. Co nie znaczy, ze nie mozna zrobic treningu priorytetowego bez takiej osobnej sesji trningowej.

[...] tematów zwiazanych z pierwszym cyklem, i wyczytałem że te 15mg bedzie odpowiednie, dlatego taka dawke uznałem za stosowną. Ale jezeli nie ma być efektów, to wiadomo wole zwiekszyc do 30mg. Jeżeli chodzi o to jakich efektów sie spodziewam ? zawsze miałem problem, z małymi kapturami przedramionami i łydkami, chociaż je systematycznie trenowałem [...]

zobaczę jak za badzo spompuję sie na NOZie przy bieganiu to wtedy odstawię i bedzie tylko przed siłownią, a czy stała suplementacja przez trzy miechy Cloutem jedna porcja dziennie może być?czy moze zwiększyć dawkę kreatyny?

na razie 2.2g/kg bialka i 6g/kg ww, ale zastanawiam sie czy nie zwiekszyc lekko bialka, prawde mowiac watpie czy jest sens, bo ten nadmiar bialka organizm i tak wydali pozdrawiam manson

Ale siła uderzenia, czy szybkość może się zwiększyć nie zależnie, czy robię dobrze technicznie?

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]

możesz zwiększyć ilość tłuszczów,nie musi to być akurat 1,2g Zadbaj o to,by w każdym posiłku mieć warzywa lub owoce Olej z pestek winogron usuń(nie ma zbyt korzystnej proporcji omega 3:omega 6)-możesz go zastąpić oliwą z oliwek,olejem lnianym,pestkami dyni,migdałami Mile widziana w diecie także świeża,tłusta ryba

Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam [...]

Kalkulator zapotrzebowania : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli chcesz zwiększyc masę , dorzuc >300kcal Białko ~2,2g /kgmc Tłusze +1g / kgmc Węgle ~5g/kgmc Jeżeli się mylę to mnie porawcie , pozdro .

50 strzalow toz to na 1 osobe proponuje zwiekszyc dawke

[...] opinia odnosnie tej rozpiski jest taka, zeby kupic wiecej green tea i zrezygnowac z cla - ewentualnie odwrotnie.Green tea na poczatek wzstarcyz 6 kap, pozniej warto dawke zwiekszyc.Dobrym wyjsciem bedzie tez lecztyna jak mowil Byku. Aeroby poczatkowo proponuje 45 minut, a po miesiacu treningow zaczac stopniowo zwiekszac, poniewaz efekty tych [...]

to na mostku mniej testa np 250 e7d a dalej zwiekszyc testa 700mg week a to npp i meta to wogule dobrze rozegrane?

1)czy zastrzyki z testosteronu zmniejszają poziom kortyzolu,metanbol tak własnie robi dlatego mam pytanie odnoscie estosteronu. Generalnie nie prowadzimy tutaj dyskusji na temat środków sterydowych. Ustosunkowaując się jednak do tego pytania z punktu widzenia fizjologicznego, zwiększenie poziomu testosteronu najczęściej koreluje ze zmniejszeniem [...]

[...] jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc [...]