Brak efektów

Witam,

wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety.

Trening FBW 3x w tygodniu

Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max)
Szrugsy (2x30)
Dzień dobry (2x12)

Klatka: Pompki na krzesłach lub poręczach (3x12)
Rozpiętki (3x12)

Barki:
Boki => Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10)
Przód => Unoszenie sztangielek w przód (3x10)
Tył => Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3x10)

Triceps: Pompki w podporze tyłem (2x12)

Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacją (2x12)
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (2x max) i nachwytem (2x max)

Brzuch

Dieta:



Proszę o pomoc,
pozdrawiam.

Zmieniony przez - Qantas w dniu 2012-12-10 13:43:13

Plan jest troche dziwny.
1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ?
2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;]
3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie

Dieta wyglada okej, ewentualnie mozesz podjechac troche kal do gory.

1. Chciałbym, ale póki co brak obciążenia, które pozwoliłoby mi ćwiczyć.

hantelek ciezkich nie trzeba. Nie wystarczy Ci hantelek ?

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-10 19:05:13

Mam tylko 10kg na jeden :( Czy jak będę robił każdy akton barków raz w tygodniu, np. w poniedziałek 3 serie na boki, w środę 3 serie na przód itd. to będzie lepiej? Co do kaloryczności diety, właśnie chciałem ją zwiększyć, ale i tak jem już dużo ryżu, a nie mam pomysłu jak inaczej podbić kcal. Dzięki za pomoc, dałem soga :D

Zmieniony przez - Qantas w dniu 2012-12-10 19:08:36

urozmaicaj ryz na kasze i ziemniaki ! nie samamym ryzem sie robi mase ;]

Barki polecam robic 1 konkretne cw, tak jak pisalem wyzej.